Hvorfor taber vi os ikke? Hvis du nogensinde har oplevet dette, så ved du, hvor frustrerende det er, når tallet på vægten efter en uges diæt og motion ikke rykker ned, men bliver på samme sted eller viser endda et kilo mere.
Uanset hvor motiveret du er til at spise sundt og træne, er det ikke let at tabe sig, fordi det er meget nemmere at spise kalorier end at forbrænde dem.
Hvis du genkender dig selv i sætningerne ovenfor, er det måske på tide at gøre status over dine aktiviteter og finde ud af, hvad problemet er.
Her er en liste over de mest almindelige fejl begået af mange ernæringseksperter. Undrer du dig over, hvorfor du ikke taber dig! Disse er svarene!
Du spiser ikke nok
Hvis du ikke indtager nok kalorier eller så mange som er nødvendige for at opretholde normale metaboliske funktioner, bliver din krop meget ulykkelig. I "frygt" for et kalorieunderskud gemmer kroppen al den energi, den har på lager, og stofskiftet bremses. Pålidelige tegn på, at du ikke får nok kalorier, er konstant træthed og hyppige forkølelser og betændelser.
Du indtager kalorier fra de forkerte kilder
Enhver, der har prøvet mange forskellige diæter, er sandsynligvis allerede kommet til den erkendelse, at ikke alle kalorier er skabt lige.
undersøgelse, offentliggjort i 2011 i New England Journal of Medicine, fulgte to grupper af mennesker, der indtog det samme antal kalorier, men fra forskellige kilder. Gruppen, der tog kalorier fra usunde kilder, tog mere på i vægt end gruppen, hvis kost var sund.
Kort sagt er 500 kalorier fra en kage bestående af mættet fedt og sukker ikke det samme som 500 kalorier fra laks og broccoli.
Mættet fedt og sukker gør, at du tager hurtigst på i vægt, især hvis du ikke træner. Derfor er det bedst at basere din kost på fedtfattige proteiner, frisk frugt og grøntsager og gode fedtstoffer.
Du laver de samme øvelser hver dag
Tænk ved dig selv, enhver øvelse er bedre end ingen. Men kroppen tilpasser sig, så de otte miles, der hjalp dig med at tabe de første fem pund, hjælper dig ikke med at tabe et ekstra pund eller to.
Gentag ikke de samme øvelser hver dag. Du bør kombinere aerob træning med styrketræning, fordi du vil forbrænde flere kalorier. Der er talrige undersøgelser, der har bekræftet, at styrketræning forbrænder ekstra kalorier længe efter træningen.
Gåture og vægttab: Hvad sker der, hvis du går kun 30 minutter om dagen?
Du spiser mere, fordi du træner
Hvis du tror, du kan spise en skive pizza, fordi du træner, og det vil ikke få dig til at tage på i vægt, tager du fejl.
Det er meget sværere at forbrænde kalorier end at spise dem. Du vil tabe dig hurtigere, hvis du ikke træner og spiser en salat til aftensmad, end hvis du træner og spiser pizza. Træning har selvfølgelig mange fordele udover vægttab, så det skal du ikke opgive.
Du negligerer behovet for søvn og vand
En sund kost og fysisk træning er en vigtig del af et sundt liv, men tilstrækkelig hydrering af kroppen og tilstrækkelig søvnkvalitet er også vigtigt.
Dehydrering sænker fedtstofskiftet, og vand får dig også til at føle dig mæt. Mange mennesker ved ikke, hvordan de skal skelne tørst fra sult, så de spiser noget i stedet for at drikke vand.
undersøgelse, offentliggjort i 2013 i tidsskriftet Nature Communications, viste, at hjernen reagerer forskelligt på mad, når en person sover, og når de ikke er. En person med søvnmangel har mere lyst til sød og salt mad.
Du spiser ikke nok i løbet af dagen
En af de største ernæringsmæssige fejl, folk begår, er at tvangsmæssigt tælle kalorier i løbet af dagen, og så bliver så sultne om aftenen, at de ikke engang ser på, hvad de skal spise, bare for at spise.
Spis hele dagen, og sørg for at få nok protein, sunde fedtstoffer og fibre til at holde dig mæt.
Der er intet galt med at synde, intet problem. Hvis 85 procent af de fødevarer, du spiser, er sunde og 15 procent ikke er det, vil det ikke skade dig.
Problemet er, at mange mennesker tror, de har fejlet, fordi de har spist noget, de "ikke burde" og stopper med kosten på grund af det. Dette er en fejl, bare fortsæt med at spise sundt ved det næste måltid eller næste dag.
Du er ikke realistisk, når det kommer til din krop
Nogle mennesker kan bare ikke være tynde, og det er noget, man skal forholde sig til. Din kropstype bestemmer mængden og hastigheden af vægttab. Når du står over for de biologiske fakta og kommer overens med dem, vil dit liv blive bedre, fordi du endelig vil acceptere dig selv. At tabe sig betyder ikke altid et bedre helbred. Det er bedst at holde sig på en vægt, hvor du har nok energi og styrke til alle dine pligter.
