Und hier sind die Feiertage – eine Zeit, die als eine der schönsten des Jahres gilt, aber auch als eine der stressigsten. Vielleicht quälen Sie sich um Silvesterpläne, Backen und Kochen für die ganze Familie oder viele Aufgaben im Haushalt – es wird Ihnen eine große Freude bereiten, wenn Sie Körper und Geist mit einer kurzen, aber äußerst effektiven Erholung entlasten. Wir haben für Sie ein 10-minütiges Cardio-Workout vorbereitet, das Sie vom Urlaubsstress befreit.
Während der Festtage, wenn unsere Tage voll sind Besorgungen, Sitzungen, Reisen und auch nicht so gesundes Essen, es passiert zu früh, dass wir fühlen überladen und unter Stress. Dann ist es wichtig, zumindest tagsüber zu finden 10 Minuten, die wir nur verwenden werden Du selber, sein eigenes körperliche Fitness und geistiges Wohlergehen.
10-minütiges Cardio-Training ist perfekt für täglich, und natürlich können Sie damit auch nach den Feiertagen weitermachen. Denn es zählt zu relativ leicht Formen der Erholung, Sie werden es nicht schwer nehmen und da es nur 10 Minuten dauert, gibt es Ihnen eine Ausrede es fehlt an zeit, aber du nicht.
Wir schlagen vor, dass Sie die Motivation für Bewegung nicht nur in der Lust suchen Urlaubskalorien verlieren, sondern im Bewusstsein, wie gut es bei Ihnen wirkt Psycho. Bei körperlicher Aktivität werden sie in unserem Gehirn freigesetzt Endorphine, was unsere erhöht Stimmung und gab uns plötzlich das Gefühl, dass die vor uns liegenden Herausforderungen nicht unüberwindbar sind.
Es wird empfohlen, dass Sie vor dem Training mindestens ein paar Dinge tun Dehnübungen– auf diese Weise beugen Sie Muskelschmerzen vor. Die Übung gliedert sich in 5 Teile, und jeder von ihnen dauert 1 Minute. Nachdem Sie den 5. Teil der Übung (Rücktritt) abgeschlossen haben, machen Sie einen weiteren in der gleichen Reihenfolge eine Runde.
10-minütiges Cardio-Training
1. Gehen/Laufen auf der Stelle : Der erste Teil des Trainings ist ganz einfach: Gehen oder laufen Sie 60 Sekunden lang auf der Stelle und halten Sie Ihre Atmung so ruhig wie möglich.
2. Knie heben: Laufen Sie weiter auf der Stelle, aber halten Sie jetzt Ihre Knie hoch und gebeugt: Heben Sie bei jedem Schritt eines Ihrer Knie auf Hüfthöhe an.
3. Schritt zur Seite: Stellen Sie sich hüftbreit hin, strecken Sie dann das rechte Bein vom Körper weg und berühren Sie mit den Zehen den Boden. Anschließend das Bein wieder in die Ausgangsposition zurückführen und die Übung mit dem linken Bein wiederholen. Wechseln Sie 60 Sekunden lang seitwärts.
4. Schritte zur Seite mit erhobenen Armen: Gehen Sie weiter zur Seite, außer dass Sie jedes Mal, wenn Ihre Zehen den Boden berühren, beide Arme über Ihren Kopf heben (Ihre Arme sollten ausgestreckt sein). Senken Sie Ihre Hände, während Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurückbringen.
5. Lehnen Sie sich zurück: Beginnen Sie die Übung in einer geraden Position mit hüftbreit geöffneten Füßen. Treten Sie dann mit dem rechten Bein zurück, beugen Sie das Knie und heben Sie den Fuß so hoch wie möglich. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Bein und den abwechselnden Beinen für 1 Minute.
