Wie Sie Ihren Morgen verbringen, ist entscheidend dafür, wie gut Sie den Rest des Tages funktionieren. Diese ersten paar Minuten bestimmen Ihren Tag, und schlechte Angewohnheiten können dazu führen, dass Sie wertvolle Zeit verschwenden. In diesem Artikel verraten wir, welche schlechten Angewohnheiten Sie aus Ihrer Morgenroutine streichen sollten.
Der Morgen ist die wichtigste Tageszeit, um produktiv zu werden, und die Morgenstunden werden auch als solche angesehen am stressigsten. Desorganisation und ein geschäftiger Lebensstil können zu schlechten Morgengewohnheiten führen, die sich später auf die körperliche Gesundheit auswirken, wie z. B. Erschöpfung, Müdigkeit und Schläfrigkeit. Außerdem es schadet der Produktivität und letztendlich dem Erfolg. Routinen mögen sinnlos erscheinen, aber ein guter Start in den Tag ist der Schlüssel zur Steigerung der Produktivität.
1. Du bewegst den Wecker
Der Schlummeralarm ist die Nummer eins auf der Liste Die schlimmsten Morgengewohnheiten, die Gesundheit und Produktivität schaden. Wenn Sie mehr Schlaf brauchen, stellen Sie Ihren Wecker später oder gehen Sie einfach früher ins Bett. Der Mensch schläft in Zyklen von etwa 90 Minuten, und wenn der Wecker 5 Minuten schläft, erhält das Gehirn ein Signal, um einen neuen Schlafzyklus zu beginnen. Wenn Sie Ihren Tag in diesem Zustand beginnen, werden Sie es tun müde gefühlt und Sie werden wieder einschlafen wollen, obwohl Sie gute 8 Stunden geschlafen haben.
2. Du benutzt dein Handy, sobald du aufwachst
Unser Gehirn braucht Zeit, um langsam aufzuwachen. Informationsüberflutung vor Ihnen ganz aufwachen behindert Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu priorisieren. Anstatt sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, konzentrieren sich Ihre Gedanken auf Spam-E-Mails oder negative Inhalte in sozialen Medien.
Untersuchungen haben gezeigt, dass 80 %-Smartphone-Benutzer ihre Telefone überprüfen innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen. Egal, ob es sich um soziale Medien, Texte, E-Mails oder irgendetwas anderes handelt, das Sie überprüfen möchten, höchstwahrscheinlich wird es nur Stress verursachen und Sie von Ihrer Morgenroutine ablenken.
3. Sie bereiten sich im Dunkeln vor
Es mag seltsam klingen, aber das Kochen im Dunkeln kann verheerende Folgen haben Produktivität. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift Stress veröffentlicht wurde, Morgensonne es wirkt sich auf die so genannte Cortisol-Erwachungsreaktion aus, die das Gehirn auf den bevorstehenden Tag vorbereitet. Aufstehen und sich in einem gut beleuchteten Raum fertig zu machen, kann die Stimmung und Leistung für den Rest des Tages verbessern.
4. Frühstück auslassen
Wir alle wissen bereits, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, daher wirkt es sich negativ auf unsere Produktivität aus, es auszulassen. Unsere Gehirne Sie brauchen Treibstoff, um zu arbeiten und das Auslassen Ihrer Morgenmahlzeit gibt Ihnen nicht die Energie, die Sie brauchen. Essen Sie morgens Vollwertkost und nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen.
5. Du liegst zu lange
Manchmal ist es schwer, aus dem Bett zu kommen, also legen wir uns viel länger hin, als wir sollten, aber wir können diese schlechte Angewohnheit durch eine gesündere ersetzen. Ein Spaziergang oder leichte Übung Sie sind großartig für Produktivität und Konzentration. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass 30 Minuten moderate körperliche Aktivität am Morgen die Gehirnleistung steigern.
6. Sie haben keine geplanten Verpflichtungen
Viele Menschen starten planlos in den Tag. Wenn wir dann den Tag mit dem Gefühl beenden, dass wir unsere Verpflichtungen nicht erfüllt haben, fragen wir uns, warum wir uns so fühlen. Wenn Sie haben keinen festen Tag, tappen Sie in die Falle des Aufschiebens. Sie wissen, dass Sie "etwas" tun sollten, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Um die Produktivität zu steigern, planen Sie daher Ihren Tag am Vorabend.
