Wenn Sie Sport treiben oder versuchen, möglichst gesund zu leben, haben Sie wahrscheinlich schon von Nahrungsergänzungsmitteln gehört. Die Meinungen darüber sind geteilt: Die einen lieben sie, die anderen behaupten, sie seien nur für Profisportler geeignet. Deshalb haben wir nach der Meinung der Experten gefragt: Für wen ist der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll und welche Nährstoffe sollten dem Körper am besten zugeführt werden?
Nahrungsergänzungsmittel sind in den letzten Jahren populär geworden Bestandteil der Ernährung vieler Sportler, sowohl beruflich als auch in der Freizeit. Der Grund liegt darin, dass es nicht einfach ist, sie alle allein über die Ernährung aufzunehmen Nährstoffe, die der Körper braucht, besonders wenn er exponiert ist häufige körperliche Anstrengung.
Trainingsexperten behaupten, dass Nahrungsergänzungsmittel Sportlern helfen können Leistung verbessern, aber sie verkürzen es auch Regenerationszeit.
Wann sollte man sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden?
Die Entscheidung, ob Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollen, hängt von mehreren Faktoren ab verschiedene Faktoren. Es ist wichtig, s welchen Sport du beschäftigst dich damit, wie deine ist Ziel und wie oft du trainierst. Es hat auch eine große Bedeutung deine Lebensmittel: diejenigen, die damit allein in den Körper eintreten genug Nährstoffe und sie trainieren nur Freizeit, werden sie im Vergleich zu Menschen, deren Ernährung nicht alle enthält, weniger davon benötigen essentielle Nährstoffe. Die Einführung von Nahrungsergänzungsmitteln bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ernährung Sie müssen nicht aufpassen: Sie funktionieren optimal in Kombination mit gesunder Ernährung.
Sie haben auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel verschiedene Effekte, also haben wir für Sie vorbereitet Liste der beliebtesten und ihre Eigenschaften.
Welche Nahrungsergänzungsmittel wählen?
1. Kreatin: Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das am beliebtesten ist Bodybuilder und Professionelle Athleten. Dies liegt daran, dass es den Muskeln hilft größere Macht und Ausdauer. Es verkürzt auch die Zeit Regeneration und hilft dem nach Verletzungen du erholst dich schneller. Es ist erhältlich in Staub und Kapseln, und Experten empfehlen Ihnen die Teilnahme 3-5 Kapseln pro Tag. Da hilft Kreatin mit Muskelwachstum, aber es wird nicht für diejenigen empfohlen, die diesen Effekt nicht wollen und deren Hauptziel ist schlankeres Aussehen.
2. BCAA oder verzweigtkettige Aminosäuren: BCAA ist eine Abkürzung für eine Kombination aus drei verzweigtkettigen Aminosäuren, deren Aufnahme in die Ernährung vor allem deshalb empfohlen wird, weil unser Körper sie benötigt es produziert nicht nur. Sie können sich kümmern Erhalt der Muskelmasse, den Zeitraum verkürzen Regeneration, beschleunigen aber gleichzeitig auch Fettverbrennung. BCAAs sind in der Form erhältlich Kapseln und Getränke, aber Sie können sie genießen vor, während oder nach dem Training.
3. Glutamin: Glutamin gilt für die wichtigste Aminosäure in unserem Körper, der ein gesunder Organismus ist selbst produziert. Daher ist die Einnahme über Nahrungsergänzungsmittel nur dann notwendig, wenn Sie damit zu tun haben intensiver Sport. In diesem Fall kann es die Zeit verkürzen Regeneration und erhöht Ihre Effizienz, sollte sich aber auch verbessern Immunsystem. Glutamin ist in der Form erhältlich Kapseln und Staub, aber es ist am besten, es zu essen nach dem Training.
4. Vitamin D3: Die Einnahme von Vitamin D wird von Experten vor allem deshalb empfohlen, weil es die Funktion unseres Körpers verbessern kann Immunsystem und stärke unsere Knochen. Es ist fast unmöglich, zu viel davon mit der Nahrung aufzunehmen, daher ist es nützlich, auch wenn Sie überhaupt Sport treiben Sie handeln nicht. Bei regelmäßiger Bewegung werden Sie jedoch nach der Anwendung eine Verbesserung feststellen Muskelfunktion und schnellere Genesung nach dem Training.
5. Omega-3-Fettsäuren: Auch wenn es dein primäres Ziel ist Gewichtsverlust, sollten Sie sich bewusst sein, dass Fettsäuren dringend damit Ihr Körper funktioniert. Und weil es das optimale Verhältnis von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren ist 3:1, aber für die meisten Menschen liegt die Situation näher am Verhältnis 20:1, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten sehr empfehlenswert. Sie werden nicht nur helfen bauen Sie Ihre Muskeln auf und damit beschleunigt Verlust von Körperfett, aber sie werden auch abnehmen Blutzuckerspiegel und gearbeitet Antiphlogistikum.
6. Magnesium: Magnesium gilt als eines der wichtigsten beliebte Nahrungsergänzungsmittel. Das liegt daran, dass dieses Mineral Wir brauchen dringend, und der Körper kann es nicht selbst produzieren. Die optimale tägliche Zufuhr von Magnesium ist 300mg für Frauen u 350mg für Männer, aber die Notwendigkeit für intensive Übungen erhöht sich. Es wird am meisten empfohlen, dass Sie Magnesium einnehmen vor dem Training oder vor dem Schlafen.
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