Interessieren Sie sich für den ultimativen Schlaftrick – den polyphasischen Schlaf? Im Laufe der Jahre der Forschung bin ich auf viele Techniken und Ideen gestoßen, um die Schlafqualität zu verbessern. Ein solches bahnbrechendes Konzept ist der polyphasische Schlaf – ein revolutionäres Schlafmuster, das Ihr Leben verändern könnte.
Das traditionelle Schlafmuster, der monophasische Schlaf, besteht aus einer einzigen Schlafperiode in einem 24-Stunden-Zyklus. Die meisten von uns folgen diesem Muster und schlafen jede Nacht durchschnittlich 7-9 Stunden. Polyphasischer Schlaf / Polyphasischer Schlaf teilt die Gesamtschlafzeit über den Tag verteilt in mehrere, kürzere Segmente auf, sodass Einzelpersonen die Vorteile von 8 Stunden Schlaf in nur 5 Stunden nutzen können.
Viele Studien und wissenschaftliche Daten unterstützen die potenziellen Vorteile des polyphasischen Schlafs. Claudia Stampi, ein in Italien geborener Schlafforscher, für mehr als Er beschäftigt sich seit 30 Jahren mit polyphasischem Schlaf. In seinem Buch „Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep“ beschreibt Stampi die Vorteile des polyphasischen Schlafs, einschließlich erhöhter Wachsamkeit, Kreativität und Produktivität.
Die Wissenschaft hinter dem polyphasischen Schlaf:
Unser Schlaf besteht aus verschiedenen Phasen, darunter Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Der REM-Schlaf ist die erholsamste Phase, die mit Gedächtniskonsolidierung, Lernen und Kreativität verbunden ist. Der polyphasische Schlaf nutzt die Maximierung der Zeit, die im REM-Schlaf verbracht wird, indem der Schlaf in kürzere und häufigere Abschnitte unterteilt wird. Dieser Prozess ermöglicht einen höheren Prozentsatz an REM-Schlaf pro Schlafsitzung, wodurch letztendlich die für eine optimale kognitive Funktion erforderliche Gesamtschlafzeit reduziert wird.
Beliebte polyphasische Schlafpläne:
- Ein Zeitplan für alle: Er besteht aus 3 Stunden Grundschlaf und drei 20-minütigen Nickerchen während des Tages, also insgesamt 4 Stunden Schlaf.
- Ubermans Zeitplan: Beinhaltet sechs 20-minütige Nickerchen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind, was nur 2 Stunden Schlaf entspricht.
- Dymaxion-Zeitplan: Beinhaltet vier 30-minütige Nickerchen alle 6 Stunden für insgesamt 2 Stunden Schlaf.Übergang und Anpassung:
Es ist wichtig zu wissen, dass der Übergang zu einem polyphasischen Schlafplan eine Herausforderung sein kann und die anfängliche Anpassungsphase vorübergehende Müdigkeit und Taubheit verursachen kann. Aber sobald sich der Körper anpasst, berichten viele polyphasische Schläfer von erhöhter Produktivität, Wachsamkeit und allgemeinem Wohlbefinden.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Obwohl der polyphasische Schlaf seine Befürworter hat, ist er möglicherweise nicht für jeden geeignet. Personen mit bestimmten Erkrankungen oder Personen, die spezielle Medikamente einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie versuchen, zu einem polyphasischen Schlafplan zu wechseln. Außerdem Polyphasischer Schlaf möglicherweise nicht praktikabel für Personen mit unflexiblen Arbeitszeiten oder familiären Verpflichtungen.
Kurz gesagt, der polyphasische Schlaf bietet einen revolutionären Ansatz zur Optimierung Ihrer Schlafroutine durch die Nutzung des REM-Schlafs. Mit dem Potenzial, die Gesamtschlafzeit zu verkürzen und gleichzeitig die kognitiven Funktionen zu erhalten, ist es kein Wunder, dass dieser Schlaftrick bei denjenigen immer beliebter wird, die ihre Schlaf- und Wachmuster ändern möchten.
