10 maneras de lidiar con los pensamientos negativos

Aunque te quede claro que la mente te está socavando y que no debes darle este poder, no sabes del círculo vicioso.

Aquí hay formas de trabajar activamente para redirigir y superar los pensamientos negativos.

1. Crea una base de apoyo

Cuando tienes un pensamiento negativo, necesitas contrarrestarlo: positivismo. Puede que le resulte difícil creer en sus pensamientos positivos, por lo que aquí se necesita una estrategia que engañe a la mente.

Haz una base de datos de pensamientos positivos, es decir, palabras que puedas encontrar en libros, en cualquier lugar. Escríbalos. Escribe cosas buenas sobre ti, compártelas con amigos, en línea. En un momento en que sientas que no hay nada positivo para ti en todo el mundo, vuelve a ellos, a los hermosos registros sobre ti, sobre tus logros.

2. Rodéate de palabras de aliento

Usa citas que te gusten, que te suenen verdaderas y que veas como afirmaciones cercanas a ti. Escríbalos, recórtelos de periódicos, haga collages y cuélguelos en todas partes: en el tablero sobre el escritorio, en el refrigerador, en el teléfono, péguelos en el espejo, elementos de cocina. Cada vez que los mires, tómate un momento para repetirlos y sentir su poder en tu subconsciente. Cree en ellos.

3. Sé consciente de tu lenguaje corporal y cámbialo

Camine erguido, empuje los hombros hacia atrás, levante la cabeza. Relaja tus manos, deja que se muevan libremente al ritmo de tus pasos, relaja tus caderas. Camina como si te estuvieras moviendo por la pista de baile, como si estuvieras navegando.

Sonríe a todos los que te miran en el pasillo, a los vendedores en la tienda, en el mercado. Relaja la mandíbula, no aprietes los dientes, mira a tu alrededor y notarás que te han notado, que los demás te observan. Sonríele y siente crecer tu confianza.

4. Censura del contenido de los medios

Si las noticias diarias te hacen sentir mal, no las escuches. Apagar la televisión. Elige contenido que te inspire y te atraiga, incluso si solo ves concursos y comedias románticas.

Si te sientes mal por las fotos perfectas que otros publican en línea, deja de seguirlos o simplemente cierra los perfiles y las páginas que te molestan. No necesitas ningún contenido tóxico.

5. Toma selfies

Dispara cuando estés de buen humor. Haga un álbum de esas fotos y la próxima vez que se sienta triste, poco atractivo, explore este contenido. Media hora de mimos, mirando fotos sonrientes y tiernas, traerá calor a tu corazón.

6. Escribe tus pensamientos negativos y rómpelos

Esta es una gran manera de canalizar la carga negativa. Materializa los pensamientos negativos escribiéndolos en un papel. Escribe todo lo que sientes, luego toma un papel y rómpelo con placer y expresa tu dolor. Es una sensación muy liberadora, te sentirás aliviado físicamente.

7. Escucha la música que te gusta

Algo alegre, rítmico, canta y baila con él. La música te pondrá de buen humor.

8. Cuida tu cuerpo

Una dieta más saludable, más horas de sueño: todo esto equilibrará sus hormonas y aumentará el flujo de hormonas buenas (serotonina, endorfinas, dopamina) que, naturalmente, levantarán su estado de ánimo.

9. Sea creativo

Cuando sientas una ola de dolor, anímate a dibujarla. Escribe un poema. Haz algo en lo que concentrar tus emociones. Usa tu estado de ánimo doloroso y oscuro para crear algo hermoso y único. Esto te ayudará a transformar las emociones negativas.

10. Obtenga ayuda

Los pensamientos negativos tienen causas y programas más profundos en la mente que necesitas encontrar y reprogramar. Probablemente no puedas hacerlo por tu cuenta, especialmente si has tenido una mentalidad tan negativa toda tu vida. Así que busca la ayuda de un terapeuta, podría ser la mejor aventura de tu vida.