La mayoría de nosotros estamos convencidos de que los abdominales son la única manera de conseguir un vientre plano. Solo un puñado de personas sabe que es mucho más fácil conseguir un vientre atractivo si hacemos ejercicios de pie. Dichos ejercicios eliminan la monotonía de nuestra vida cotidiana y, al mismo tiempo, entrenan otros músculos con ellos, que no se utilizarían en absoluto con los abdominales comunes. Aquí están los ejercicios más efectivos para un vientre plano.
Éste učinkovita vadba bo vzela le 10 minutos, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekund.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Abdominales de pie
Párese derecho con los pies juntos. En ángulo recto, levante y estire la pierna frente a usted e intente tocar los dedos de los pies. Haz el ejercicio para ambas piernas.
2. Pase en diagonal
Para este ejercicio, necesitará algo más pesado para sostener en sus manos. Puedes utilizar un balón medicinal, un mango o una botella de agua. Levante la pierna derecha, doble la rodilla, mientras está derecho. Mantenga la posición y comience a moverse en diagonal a través del torso, desde el hombro derecho hasta la cadera izquierda y viceversa. Repita lo mismo con la pierna izquierda.
3. Saltos con revoluciones
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
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4. Rotación del tronco
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Rodillas altas y manos flexionadas
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Levantamiento de cadera
Pon una mano a tu lado. Levante el otro brazo y comience a doblarse en la dirección de la otra cadera, y al mismo tiempo levante la pierna correspondiente, que está doblada por la rodilla. Mientras su codo toca su cadera, su palma debe tocar su rodilla doblada.
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