Huono ryhti on yksi seurauksista nykyaikaisesta, istumista elämästä. Istuvan elämäntavan seuraukset tuntuvat myös niskassa. Pään asento työskennellessäsi tietokoneella aiheuttaa paljon painetta niskalihaksiin ja vaikuttaa negatiivisesti yleiseen ryhtiin.
Pään epäluonnollisesta etuasennosta johtuen niskan etulihakset ovat heikkoja ja selkälihakset lyhentyneet ja supistuneet.
Esittelemme sinulle jotain yksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla voimme auttaa toisiamme, lievittää kipua ja parantaa elämänlaatua.
Huono pään asento vaikuttaa moniin niskan lihaksiin. Alla kuvattu tekniikka on suunniteltu niin rentouttaa syvälle supistuneet lihakset ja antaa välitöntä helpotusta.
30 sekunnin kaulan stressinpoistotekniikka
Rentoutua. Kuva: Toa Heftiba / Unsplash1. Aseta ensin oikea kätesi solisluun vasemmalle puolelle ja venytä niskan vasenta puolta viiden sekunnin ajan kallistaen niskaasi oikealle puolelle. Rentoutua.
2. Aseta seuraavaksi vasen kätesi solisluun oikealle puolelle ja venytä niskan oikeaa puolta viiden sekunnin ajan kallistaen niskaasi vasemmalle. Rentoutua.
3. Liitä sitten sormesi niskan takaosaan ja työnnä päätäsi taaksepäin kymmenen sekuntia pitäen se suorana, joten älä nosta tai laske leukaasi. Sinulla on vetoaisti kallon alussa, ja myös niskan etuosan lihakset kiristyvät. Rentoutua.
Tee kivusta menneisyyttä. Kuva: Romina Farias / Unsplash4. Aseta lopuksi kätesi kaulalle, juuri kallon alapuolelle ja nosta kalloa käsilläsi ja työnnä päätä taaksepäin leuka hieman koholla. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia. Rentoutua.
Sen suorittamisen jälkeen tunnet merkittävän parannuksen, niskasi on joustavampi ja lihakset rentoutuneet.
Voit tehdä tämän harjoituksen aina, kun tunnet sen tarpeelliseksi.
