Yöherääminen kuuluu unirutiinin häiritsevimpiin elementteihin. Se ei vain heikennä unemme laatua, vaan se myös aiheuttaa meille tarpeetonta stressiä - varsinkin jos emme saa nukuttua takaisin keskellä yötä. Siksi monet ihmiset olivat iloisia, kun sosiaalinen verkosto Tik Tok keksi tempun estääkseen sinua heräämästä yöllä. Mutta miten teet tämän menetelmän ja toimiiko se edes?
Herääminen keskellä yötä on asia, jota suuri osa väestöstä kohtaa. Se aiheuttaa eniten ongelmia niille, jotka ei saa takaisin unta, samoin kuin niille, jotka heräävät useita kertoja yössä. Siksi Tik Tok -käyttäjät olivat innoissaan, kun se oli DR. Scott Beyer julkaistu temppu, jonka oletetaan estävän yöheräämistä.
DR. Videossaan Beyer selitti, että yöllä herääminen on seurausta toimintahäiriö kahdesta hormonista: adrenaliini ja kortisoli.
Satutko heräämään liian aikaisin? Kuva: Miriam Alonso / PexelsTemppu, jolla estetään herääminen yöllä
Beyerin mukaan ratkaisu on ensin kortisolin säätely. Tämä hormoni säätelee verensokeria, ja suurelta osin se julkaistaan myös, kun olemme alle stressi. Kun nukumme, kortisolitasomme pitäisi olla lisäämään ja saavuttaa vasta huippunsa aamulla, eli kun herään. Mutta kun olemme alapuolella stressi, joka on yleisin syy unihäiriöihin, kortisolitasoihin se ei enää kasva. Joten tapahtuu, että toinen hormoni alkaa vapautua sen sijaan: adrenaliini. Ja sen pitäisi olla adrenaliinia aiheuttanut, herätä keskellä yötä.
Siksi Beyer ehdottaa epätavallinen menetelmä: olet muutaman viikon päivällinen tai välipala varaa siihen juuri ennen nukkumaanmenoa ja heti kun herätä. Tällä tavalla kannustat normaali kortisolin toiminta ja siten estää yöheräämisen.
@drscottbeyer #sleep #univinkkejä 1TP10 Unettomuus #toiminnallinen lääke 1TP10 Lisämunuaisen väsymys #ruokalääke #nukkuu paremmin #wakingup # vuorokausirytmi
Mitä mieltä muut asiantuntijat ovat?
Muiden asiantuntijoiden mukaan temppu on sen arvoinen Testata: nimittäin ihmiset keskenään erottelemme ja on täysin mahdollista, että sellainen löytyy helpotus. Mutta yleinen uskomus jäännökset: lääkärit syövät illallisen juuri ennen nukkumaanmenoa he eivät suosittele: voi todellakin johtaa ruoansulatusongelmia.
Toinen syy on se, että lääkäreiden mukaan se on parempi syödä aikaisemmin, on itsessään ruuan tehtävä. Kun syömme sitä, kerromme kehollemme, että valmistaudumme johonkin, johon tarvitsemme sitä energiaa. Ei ole yllätys, jos olosi paranee illallisen jälkeen hereillä jakuulo.
Siksi useimmat asiantuntijat suosittelevat syömistä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja että se on sinun illallinen nopeasti sulava ja helppo.
