Da bi vam pomagali doseči svoje fitnes cilje, smo zbrali nekaj strokovnih nasvetov osebnih trenerjev in fitnes strokovnjakov. Ne glede na to, ali želite shujšati, oblikovati trebušne mišice, oblikovati noge ali zgraditi mišice na rokah, vam bodo ti fitnes nasveti pomagali postati vitki.
Spodaj našteti fitnes nasveti naj postanejo del vaše telovadne rutine in lažje boste dosegli svoje cilje. Ne pozabite začeti počasi in ostati dosledni ter uživati na poti do bolj zdravega življenja.
Nasveti za hujšanje
- Pijte več vode in hodite
Če ostanete aktivni, boste shujšali, pitje veliko vode pa vam bo pomagalo, da se boste počutili siti in se izognili prigrizkom. - Nastavite alarm za pretegovanje nog
Če veliko sedite, si na telefonu nastavite alarm za kratek sprehod vsakih nekaj ur. - Jejte v osemurnem oknu
Začnite tako, da jeste v osemurnem oknu in se postite s prekinitvami, nato pa se osredotočite na uživanje bolj zdrave hrane. - Bodite pozorni na svoj menstrualni cikel
Med “tistimi dnevi v mesecu” vzdržujte svojo težo, namesto da bi jo poskušali izgubiti, nato pa se zavežite svojim fitnes ciljem, ko se vaša želja po vadbi vrne. - Izračunajte svoje potrebe po kalorijah
Dva tedna spremljajte vnos kalorij in prilagodite svojo prehrano, da boste dosegli svoje cilje glede izgube teže. - Nasveti za raven trebuh
Jejte obroke z zmanjšano vsebnostjo sladkorja. Zmanjšanje vnosa sladkorja lahko pomaga doseči bolj raven trebuh. - Izboljšajte svojo držo
Ko stojite, nagnite medenico naprej, da se izognete štrlečemu spodnjemu delu trebuha. - Vključite svoje trebušne mišice
Vsak dan trenirajte “plank” za 15 sekund in sčasoma podaljšujte čas. - Odstranite živila, ki povzročajo napihnjenost: Izogibajte se živilom, ki povzročajo napihnjenost, za bolj raven trebuh.
Nasveti za oblikovanje nog
- Naredite utežene izpadne korake
Vključite težo v svoje izpadne korake, da bodo vaše mišice gorele. - Ponavljajte vaje z zmerno težo
Ponavljajte sklope vaj z zmerno težo za bolj vitke noge. - Ukvarjajte se s tekom, sprintom ali kikboksom
Te vaje lahko oblikujejo vaše noge, vendar poskrbite za počitek, da si mišice opomorejo.
Nasveti za vaje za prsni koš
- Naredite pritisk na prsni koš z utežmi
Ulezite se na klop z utežmi v vsaki roki in dvignite uteži nad prsi, nato spustite in ponovite štiri serije po 12 ponovitev. - Nadgradite svoje vaje
Izvajajte vaje eno za drugo brez premora. - Diverzificirajte svojo vadbo
Spremenite svoje vaje in ponovitve za boljše rezultate. - Delajte sklece vsak dan
Vključite sklece v svojo dnevno rutino za močnejše prsne mišice.
Nasveti za tek
- Izvajajte pliometrične gibe.
Poskočni počepi izboljšajo hitrost teka tako, da učijo mišice, da se hitreje krčijo. - Ukvarjajte se z intervalnim treningom
Izmenjujte kratke intervale teka in obdobja okrevanja, da zgradite mišice ter izboljšate hitrost in vzdržljivost. - Začnite počasi
Če ste šele začeli teči, začnite z lahkim tekom in hojo ter napredujte do daljših razdalj. - Raztegnite se pred tekom
Uporabite dinamično raztezanje, da aktivirate mišice ter izboljšate prožnost in mobilnost. - Uživajte v teku: Osredotočite se na uživanje v teku in ne na tempo.
Nasveti za oblikovanje rok
- Izvajajte vaje za triceps
Za oblikovanje tricepsa uporabite kabelsko napravo ali podaljške rok z utežmi. - Vadite odpornost
Uporabite uteži ali uporne trakove, da izzovete mišice rok. - Osredotočite se na pravilno izvedbo
Delajte na pravilni izvedbi vaje, da povečate učinkovitost in preprečite poškodbe. - Izvajajte sestavljene vaje
Vključite vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati. - Ostanite dosledni
Redno vadite in postopoma povečujte intenzivnost in težo za boljše rezultate.
