Ob hitrem življenjskem tempu je včasih težko najti čas za telesno aktivnost, pa vendar strokovnjaki bolj in bolj poudarjajo, kako pomembna je. Ne smete pozabiti, da šteje prav vsak način rekreacije in da tudi 15 minut hoje na dan lahko za vaše zdravje naredi zelo veliko. Kaj pa se zgodi, če vsak dan hodimo in kdaj je najbolj priporočljivo sprehod opraviti?
Če je vaš dan napolnjen z obilico obveznosti, se vam morda zdi, da za telesno aktivnost preprosto nimate časa. Vendar pa si prav vsak lahko vzame 15 minut in takrat opravi sprehod, ki bo naredil veliko tako za njegovo telesno kot mentalno pripravljenost. Preverite, kako vam vsakodnevna hoja lahko koristi!
Tudi ob najbolj hektičnih dneh si lahko za zdravje vzamete 15 minut Foto: Sora Shimazaki / PexelsKdaj je najbolj priporočljivo hoditi?
Veliko ljudi si po obroku vzame čas za počitek, vendar pa strokovnjaki poudarjajo, da s tem svojemu telesu ne bodo koristili, pač pa bo učinek ravno obraten. Tako je zato, ker se na tak način glukoza v vaši krvi zviša in ostane na visoki ravni več ur. To lahko poleg splošnega slabšega počutja in tveganja za srčno-žilne bolezni povzroči tudi napihnjenost in druge težave s prebavo. Zato je najbolj priporočljivo, da sprehod opravite takoj po obroku. Študije pa so pokazale tudi, da je hoja najbolj koristna po večerji.
Koristi vsakodnevne hoje
Ena od bolezni, za katero bo hoja po obroku zmanjšala tveganje, je tudi sladkorna bolezen tipa 2. Prav tej bolezni boste namreč najbolj podvrženi, če vaš krvni sladkor po kosilu oz. večerji ostaja visok. Prav tako boste s sprehodi pozitivno vplivali na svojo kondicijo in zdravje mišic.
Kaj pa tisti, ki se borite z lakoto ponoči in med obroki? Raziskave so pokazale, da vam bodo sprehodi pomagali dlje obdržati občutek sitosti po obroku. Hoja pa ima pozitivne učinke tudi na mentalno zdravje. Prav na sprehodu si lahko vzamete čas zase in svoje misli, se sprostite ali pa v miru premislite o težavah, ki tekom dneva povečujejo vašo anksioznost.
V tistih najbolj hektičnih dneh pa vam sprehod lahko služi tudi kot kratek, a zelo pomemben čas, ki ga preživite ob partnerju, sorodniku ali prijatelju.
Hoja, sploh v naravi, bo koristila tudi vašemu mentalnemu zdravju Foto: Michael Krahn / UnsplashKako hojo vključiti v svoj vsakdan
Poleg 15-minutnega sprehoda po večerji pa lahko hojo v svoj vsakdan vključite tudi tekom dneva. To lahko storite tako, da se do obveznosti, ki se nahajajo v neposredni bližini vašega doma, namesto z avtomobilom ali javnim prevozom odpravite peš.
Prav tako boste veliko za svoje zdravje naredili, če se zbudite 15 minut prej kot navadno in se takrat odpravite na sprehod. Veliko ljudi svoj notranji mir najde prav ob jutranjem svežem zraku in opazovanju vzhajajočega sonca.
