Nadutost može biti vrlo problematična jer izgleda kao da imate nekoliko kilograma viška. Mogu li prirodni diuretici pomoći? Koju ulogu ima voda za piće u smanjenju nadutosti? Koje namirnice se preporučuju?
nadutost je čest problem s kojim se susreću mnogi ljudi i može uzrokovati neugodan osjećaj. Međutim, uz nekoliko prilagodbi prehrane i načina života, možete smanjujemo ili čak spriječiti nadutost.
Jedna od ključnih strategija je Uravnotežena prehrana, koji uključuje organsko povrće, žitarice bez glutena i lako probavljive proteine. Takva prehrana može pomoći u održavanju zdravog probavnog sustava i smanjiti rizik od nadutosti.
Osim toga, važno je smanjiti ili potpuno prestati piti alkohol, jer alkohol može izazvati nadutost i utjecati na rad probavnog sustava. Također se preporučuje izbjegavati masnu i slanu hranu, budući da ti čimbenici mogu pridonijeti nadutosti.
Zdravom prehranom i poduzimanjem nekih jednostavnih mjera možemo smanjiti vjerojatnost nadutosti i osigurati ugodniji i ugodniji osjećaj.
Kako se riješiti nadutosti
1. Jedite prirodne diuretike
Uključite namirnice kao što su celer, komorač, šparoge i limun, koji djeluju kao prirodni diuretici koji pomažu smanjiti nelagodu i spriječiti zadržavanje vode. Komorač sadrži tvari koje smanjuju nelagodu, dok šparoge djeluju diuretski i podržavaju zdrav rad crijeva.
2. Pijte više vode
Pijenje dovoljno vode može pomoći u ispiranju viška vode i natrija i smanjiti nadutost. Preporuča se piti oko 2,7 litara vode dnevno, pogotovo ako ste dehidrirani.
3. Izbjegavajte ledena pića uz obroke
Pijenje hladnih pića između obroka može ometati proces probave. Umjesto toga, pijte mlaku vodu ili topli čaj kako biste održali učinkovitu probavu.
4. Jedite hranu bogatu kalijem
Namirnice poput banana, avokada i slatkog krumpira koje su bogate kalijem pomažu regulirati zadržavanje tekućine u tijelu. Kalij potiče izlučivanje natrija i vode te smanjuje nadutost.
5. Začine zamijenite solju
Pokušajte koristiti začine umjesto soli, jer prekomjerni unos natrija može doprinijeti zadržavanju vode u tijelu. Ograničite unos soli na preporučenu količinu manju od 500 mg natrija po porciji.
6. Jedite više fermentirane hrane
Probiotici koji se nalaze u fermentiranoj hrani mogu imati pozitivan učinak na metabolizam i probavu. Konzumiranje hrane poput kiselog kupusa, kimchija ili juhe od kostiju može pomoći u ravnoteži vaše crijevne flore i smanjiti nadutost.
7. Vježbanje joge
Redovito vježbanje joge, čak i samo 10 do 15 minuta dnevno, može poboljšati probavu, rastegnuti trbušne mišiće i smanjiti nadutost.
8. Razmislite o uzimanju magnezija
Magnezij može pomoći u regulaciji probave i smanjiti nadutost. Ako imate problema sa zatvorom, razmislite o uzimanju preporučenih količina magnezija, koji se također može pronaći u određenim namirnicama, poput organske crne kave.
9. Čaj od maslačka
Maslačak djeluje kao diuretik te pomaže smanjiti nadutost i eliminirati zadržavanje vode u tijelu. Čaj od maslačka može biti koristan, posebno kod hormonalne neravnoteže kao što je PMS.
10. Jabučni ocat
Jabučni ocat potiče probavu, uravnotežuje pH i pomaže u ublažavanju nadutosti. U vodu dodajte žlicu jabučnog octa, po ukusu dodajte malo cimeta i po potrebi zasladite stevijom.
11. Sjednite uspravno tijekom i nakon jela
Loše držanje tijekom obroka može pridonijeti nadutosti. Pazite da sjedite uspravno tijekom i nakon obroka kako biste spriječili probleme s nadutošću.
12. Dodajte đumbir i limun u vodu
Đumbir djeluje protuupalno i može pomoći kod nadutosti. Dodajte đumbir i limun u vodu ili napravite sok za zdravu probavu.
Važno je napomenuti da se odgovori na ove metode mogu razlikovati od pojedinca do pojedinca. Isprobajte različite strategije i vidite koja vam najbolje odgovara. Ako se problemi s nadutošću javljaju često ili su vrlo jaki, posavjetujte se s liječnikom.
