Loše držanje jedna je od posljedica modernog, sjedilačkog načina života. Posljedice sjedilačkog načina života osjećaju se i na vratu. Položaj glave tijekom rada za računalom stvara veliki pritisak na mišiće vrata i negativno utječe na cjelokupno držanje.
Zbog neprirodnog položaja glave prema naprijed, prednji vratni mišići su slabi, a stražnji su skraćeni i zgrčeni.
Predstavljamo vam nešto jednostavne vježbe, kojima možemo jedni drugima pomoći, ublažiti bol i poboljšati kvalitetu života.
Loše držanje glave utječe na mnoge mišiće u vratu. Dolje opisana tehnika osmišljena je tako da opušta duboko stegnute mišiće i pruža trenutačno olakšanje.
Tehnika oslobađanja od stresa u vratu od 30 sekundi
1. Prvo stavite desnu ruku na lijevu stranu ključne kosti i istežite lijevu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na desnu stranu. Opustiti.
2. Zatim stavite lijevu ruku na desnu stranu ključne kosti i istegnite desnu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat ulijevo. Opustiti.
3. Zatim isprepletite prste na stražnjoj strani vrata i gurnite glavu unatrag deset sekundi, držeći je ravno, tako da ne podižete ili spuštate bradu. Imat ćete osjećaj povlačenja na početku lubanje, a mišići na prednjem dijelu vrata također će se stegnuti. Opustiti.
4. Na kraju, stavite ruke na vrat, odmah ispod lubanje i rukama podignite lubanju i gurnite glavu unazad s blago podignutom bradom. Zadržite ovaj položaj deset sekundi. Opustiti.
Nakon izvođenja osjetit ćete značajno poboljšanje, vrat će vam biti fleksibilniji, a mišići opušteniji.
Ovu vježbu možete raditi kad god osjetite potrebu.
