Cosa hanno in comune coloro che vivono fino a 100 anni?

Se vuoi festeggiare un centenario, hai bisogno di una buona dose di fortuna. E non solo, i centenari hanno in comune anche una serie di buone abitudini che torneranno utili anche prima dei cento anni. Controllo.

Buoni geni

Se almeno uno dei tuoi genitori ha vissuto fino all'età di 95 anni o più, allora hai una buona predisposizione che lo farai anche tu. Lo ha dimostrato uno studio pubblicato nel 2017 su The American Journal of Cardiology. Coloro i cui genitori sono vissuti fino alla vecchiaia avevano una minore possibilità di sviluppare la pressione alta, così come un minor rischio di ictus e malattie cardiovascolari. Molto dipende anche dalle predisposizioni ereditarie alle malattie, che sono un fattore importante per la longevità.

Attività fisica

Gran parte di coloro che vivono fino a un'età così avanzata sono fisicamente attivi per tutta la vita, anche in età avanzata. Secondo il National Institutes of Health, solo due ore e mezza di esercizio a settimana prolungano la vita di 3,4 anni. La longevità è molto comune nelle aree fortemente rurali, dove le persone trascorrono tutta la vita lavorando fisicamente nei campi e occupando meno spesso uffici. L'attività fisica regolare ha un effetto benefico sul sistema vascolare, è meglio incorporarla nel tuo stile di vita ove possibile. Scegli le scale invece dell'ascensore, coltiva il giardino o porta il tuo cane a fare una passeggiata all'aria aperta tutti i giorni.

Eccesso di cibo

I residenti di luoghi con un numero di centenari hanno qualcos'altro in comune. Queste persone non mangiano troppo, mangiano con la testa. Raramente mangiano da soli, molto spesso in compagnia di amici e familiari. Ad Okinawa, in Giappone, uno dei villaggi con il maggior numero di centenari, c'è un detto "Hara hachi bu" che significa che mangi solo finché lo stomaco non è pieno all'80%. Gli abitanti dei villaggi consumano 1.900 calorie al giorno, a differenza degli occidentali che ne consumano il doppio.

Cibo salutare

Sebbene le abitudini alimentari dei centenari della zona siano diverse, cercherete invano cibi con molti grassi o zuccheri nei loro menu. In Sardegna, gli abitanti seguono una dieta mediterranea ricca di pesce, frutta, verdura e oli vegetali. Spesso i cibi sono coltivati localmente, il che è un vantaggio in più. Anche a Okinawa si mangia poco pesce e molta verdura e legumi, tofu e persino alghe.

Connettività

In queste zone gli anziani sono spesso parte integrante della comunità, il che contribuisce alla loro inclusione e bandisce la solitudine. Quando i ricercatori hanno intervistato i centenari, hanno scoperto che sono strettamente legati ad amici e familiari, ed è proprio per motivi di connessione sociale che rimangono vitali e in salute fino all'età di cento anni. L'American Heart Association and Cancer ha scoperto in uno studio che la connessione sociale aiuta a riprendersi più velocemente dopo una malattia.

Rispetto

Un fattore importante che i ricercatori hanno scoperto nello studio è il rispetto. I centenari in queste parti del mondo si sentono rispettati dalla comunità.

Aria fresca

I centenari intervistati trascorrono molto tempo all'aria aperta. L'aria che respirano è pulita e fresca, il che contribuisce al loro benessere e alla loro longevità. Se trascorri molto tempo fuori dal tuo appartamento, all'aria aperta, ottieni maggiori quantità di vitamina D, che si forma nel nostro corpo in connessione con i raggi UV-B. Inoltre, siamo più attivi all'aperto, ci muoviamo di più e siamo a contatto con la natura.

Hanno trovato la loro missione

In queste comunità ogni individuo ha un posto, anche se questo significa prendersi cura dei nipoti o partecipare all'artigianato locale. Ad Okinawa, i residenti partecipano quindi ai tradizionali corsi di lavoro a maglia, che li mantengono membri produttivi della società.

Positività

Hanno qualcos'altro in comune, una visione positiva del mondo. Di fronte a un problema, si calmano e rimangono ottimisti.