Se pratichi sport o cerchi di vivere il più sano possibile, probabilmente avrai già sentito parlare di integratori alimentari. Le opinioni su di loro sono divise: alcune persone le adorano, mentre altre affermano che sono adatte solo ad atleti professionisti. Ecco perché abbiamo chiesto qual è l'opinione degli esperti: per chi ha senso l'uso di integratori alimentari e quali sono i nutrienti più consigliati da introdurre nell'organismo?
Integratori alimentari sono diventati popolari negli ultimi anni parte della dieta di molti atleti, sia professionale che ricreativo. Il motivo sta nel fatto che non è facile consumarli tutti attraverso la sola dieta nutrienti, di cui il corpo ha bisogno, soprattutto se esposto frequente sforzo fisico.
Gli esperti di esercizio affermano che i supplementi nutrizionali possono aiutare gli atleti aumentare le prestazioni, ma lo accorciano anche periodo di rigenerazione.
Quando decidere di utilizzare integratori alimentari?
Decidere se assumere integratori alimentari dipende da diverse cose vari fattori. È importante, S quali sport hai a che fare con com'è il tuo obiettivo E quanto spesso ti alleni. Ha anche un grande significato il tuo cibo: coloro che entrano nel corpo solo con esso abbastanza nutrienti e si allenano solo ricreativo, ne avranno bisogno di meno rispetto alle persone la cui dieta non li contiene tutti nutrienti essenziali. Tuttavia, l'introduzione di integratori non significa che tu nutrizione non c'è bisogno di stare attenti: funzioneranno in modo ottimale in combinazione con una dieta sana.
Hanno anche vari integratori alimentari effetti diversi, quindi abbiamo preparato per te elenco dei più popolari e il loro proprietà.
Quali integratori alimentari scegliere?
1. Creatina: La creatina è un integratore alimentare che è più popolare tra culturisti E atleti professionisti. Questo perché aiuta i muscoli a farlo potere maggiore E resistenza. Riduce anche il tempo rigenerazione e lo aiuta dopo lesioni ti riprendi più velocemente. È disponibile in polvere E capsulee gli esperti consigliano di entrare 3-5 capsule al giorno. Perché la creatina aiuta con crescita muscolare, ma non è consigliato a coloro che non desiderano questo effetto e il cui obiettivo principale è aspetto più snello.
2. BCAA o aminoacidi a catena ramificata: BCAA è l'abbreviazione di una combinazione di tre aminoacidi a catena ramificata, che si consiglia di includere nella dieta principalmente perché il nostro corpo ne ha bisogno non si limita a produrre. Possono prendersi cura di mantenimento della massa muscolare, abbreviare il periodo rigenerazione, ma allo stesso tempo accelerano anche bruciare i grassi. I BCAA sono disponibili nella forma capsule E bevande, ma puoi goderteli prima, durante o dopo l'esercizio.
3. Glutammina: La glutammina si applica a l'amminoacido più importante nel nostro corpo, che un organismo sano prodotto da lui stesso. Pertanto, l'assunzione tramite integratori alimentari è necessaria solo se si ha a che fare con sport intensi. In questo caso, può ridurre il tempo rigenerazione e aumenta il tuo efficienza, ma dovrebbe anche migliorare sistema immunitario. La glutammina è disponibile nella forma capsule E polvere, ma è meglio mangiarlo dopo l'esercizio.
4. Vitamina D3: L'assunzione di vitamina D è consigliata dagli esperti soprattutto perché può migliorare il funzionamento del nostro organismo sistema immunitario e rafforzare il nostro ossa. È quasi impossibile consumarne troppa con il cibo, quindi è utile anche se fai sport non ti occupi. In caso di esercizio fisico regolare, tuttavia, noterai un miglioramento dopo l'uso funzione muscolare E recupero più rapido dopo l'allenamento.
5. Acidi grassi Omega-3: Anche se è il tuo obiettivo principale perdita di peso, dovresti essere consapevole che gli acidi grassi urgente affinché il tuo corpo funzioni. E perché è il rapporto ottimale tra acidi grassi omega-6 e omega-3 3:1, ma per la maggior parte delle persone la situazione è più vicina al rapporto 20:1, è l'assunzione di integratori alimentari contenenti acidi grassi omega-3 altamente raccomandato. Non solo aiuteranno costruisci i tuoi muscoli e quindi accelerato perdita di grasso corporeo, ma diminuiranno anche livello di zucchero nel sangue e ha funzionato antinfiammatorio.
6. Magnesio: Il magnesio è considerato uno dei più quelli popolari supplementi nutrizionali. Questo perché questo minerale abbiamo urgente bisognoe il corpo non può produrlo da solo. L'assunzione giornaliera ottimale di magnesio è 300 mg per donne e 350 mg per gli uomini, ma la necessità di esercizi intensi aumenta. Si consiglia di assumere il magnesio prima dell'allenamento O prima di dormire.
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