Lo stile di vita frenetico, la preoccupazione costante e il futuro incerto che spesso accompagnano lo stile di vita moderno possono avere molto rapidamente conseguenze negative sul corpo e sulla mente. Possono portare ad ansia e altri problemi mentali, così come malattie fisiche e burnout. Ecco perché è molto importante imparare a gestire lo stress in modo sano e uno di questi è la meditazione. Abbiamo preparato un modo per migliorare il tuo benessere con l'aiuto della meditazione in soli 5 minuti al giorno.
Meditazione da tempo non è più riservato solo a chi vive pienamente connesso con la natura e stanno già imparando le sue tecniche per molti anni. Loro esistono tecniche semplici, con cui ognuno può ottenere molto per se stesso psicologicamente Anche salute fisica. Uno di il più facile E il più efficace ma ci sono certi modi meditazione aperta di monitoraggio.
Che cos'è la meditazione di partecipazione aperta?
Meditazione di partecipazione aperta (meditazione di consapevolezza aperta) è un tipo di meditazione in cui ti lasci andare pensieri indesiderati, Ci tengo E emozioni spiacevoli, per apparire nella tua coscienza, e poi "svanire" in modo calmo e naturale, man mano che vengono sostituiti suoni E vibrazioni, che si trovano intorno a te. Questa tecnica è ottima anche per chi vuole migliorare la propria concentrazione E attenzione ai dettagli.
Perché questo tipo di meditazione è così benefico?
Concetti consapevolezza, concentrazioni E prontezza erano già noti alle culture antiche. Sono necessari, appunto sopravviviamo: i nostri sensi devono scoprire, in quale situazione ci siamo trovati e giudicare, che è quello che dobbiamo fare messa a fuoco, per sfuggire al pericolo o raggiungiamo il nostro obiettivo.
Consapevolezza Si riferisce a esperienza olistica, che il nostro sente esperienza– cioè quello che vediamo, sentiamo, annusiamo, pensiamo... Eppure molte volte invece di concentrarci tutti i lati della situazione, concentriamo la nostra attenzione solo su noi stessi pensieri E emozioni. Differiscono dai messaggi di altri sensi, come la visione, in quanto spesso lo sono errato. Sono un buon esempio pensieri negativi, che hai su te stesso e sui sentimenti che una certa situazione finirà sfortunato. Invece di guardare l'evento in modo olistico, concentrati su il peggior risultato possibile, che spesso non ha il minimo legame con la realtà.
Meditazione di partecipazione aperta può aiutarti a raggiungere uno stato mentale in cui invece lo farai pensieri impulsivi, come "Il mio amico non vuole uscire con me perché non mi ha risposto", "Non riuscirò mai a realizzare ciò che mi ero prefissato" e "Tutto sta andando storto per me, "capace di prima aspettare, se calmati, quindi esaminare l'evento realisticamente.
Come iniziare la meditazione?
Per la meditazione di monitoraggio aperto avrai bisogno una sedia comoda O cuscino, su cui puoi appoggiarti in modo che la colonna vertebrale sia eretta, posto tranquillo, dove nessuno ti disturberà e Timer. È importante spegnere il telefono prima di meditare. impostalo in modalità silenziosa.
Imposta il timer su 5 minuti e siediti comodamente. Devi assicurarti che sia tuo schiena dritta e le tue mani dovrebbero riposare in grembo o sulle ginocchia. Quindi lascia che i tuoi occhi siano delicatamente loro chiudono e concentrati su te stesso respirazione: senti l'espansione e la contrazione dei tuoi polmoni. Presta attenzione a tutte le sensazioni che circondano i tuoi sensi: ciò che senti addosso superficie cutanea, com'è movimento dell'aria nella stanza. Concentra la tua consapevolezza prima su spazio sopra di te, prestando attenzione ai suoni e al movimento. Quindi sposta delicatamente la tua consapevolezza dentro lo spazio sotto di te e concentrati sui punti in cui il tuo corpo tocca la sedia e il pavimento. Quindi consenti ai sensi di percepire per un po 'quello che sta accadendo destra, e poi via la tua sinistra E dietro di te.
Se senti che i tuoi pensieri si allontanano durante la meditazione, riporta la tua consapevolezza inspirazione ed espirazione. Quando i 5 minuti sono scaduti, termina l'esercizio delicatamente. Ciò significa che apri gli occhi lentamente e lentamente ricominci a muoverti. Allora dillo affermazione positiva, come "Oggi avrò una giornata meravigliosa" o "Sono grato per tutto quello che ho". Aiuta anche molte persone a fare alcune cose semplici dopo aver meditato esercizi di stretching.
Meditazione durante il giorno
Aggiornerai ulteriormente la tua consapevolezza se brevi esercizi fai durante il giorno. Dopo la meditazione di monitoraggio aperto, sei nel taccuino Scrivilo, cosa hai notato durante questo: ti sono venuti in mente sentimenti speciali O ricordi? Cos'hai che non va? sorpreso, per esempio. un suono o una sensazione sconosciuta? Com'è stata la tua meditazione? il più difficile?
Poi continua con gli esercizi anche a faccende quotidiane. Quando arrivi sul posto di lavoro, prenditi un momento per dire di sì sperimentare consapevolmente lo spazio in cui ti trovi. Consenti alle tue percezioni di farlo messa a fuoco a tutti i suoni, gli odori e le cose che ti circondano. Puoi fare lo stesso quando sei nel negozio, nella natura, ecc.
La meditazione di monitoraggio aperto e gli esercizi di consapevolezza ti aiuteranno semplice, modo gentile aiutato nell'affrontare sfide E fatica, oltre a migliorare il tuo salute generale.
