Sdraiato a letto e incapace di addormentarti, forse è il momento di provare questo rituale di 5 minuti che può fare miracoli sul tuo sonno.
Non riesci a dormire? La ricerca della Baylor University ha scoperto che questo rituale di 5 minuti può aiutarti ad addormentarti più velocemente. E non solo, anche il tuo sonno sarà di migliore qualità grazie a questo. Chi non conosce le sere in cui ci sdraiamo a letto e ogni sorta di pensieri ci passa per la testa? Annullare il pranzo, restituire i libri alla biblioteca, ecc.
Questo aumenta solo i nostri livelli di stress, che è l'ultima cosa di cui hai veramente bisogno prima di andare a letto. Fortunatamente, gli scienziati della Baylor University hanno trovato un modo per spegnere quei pensieri ansiosi e addormentarsi più velocemente.
I ricercatori della Baylor University volevano indagare sull'importanza di diverse attività sul sonno. Hanno incluso nella ricerca 57 giovani, a cui è stato chiesto di scrivere un elenco di compiti per i prossimi giorni o un elenco delle attività che hanno completato negli ultimi giorni. I volontari hanno dormito in un laboratorio dove i ricercatori potevano misurare i loro movimenti oculari e l'attività delle onde cerebrali, ma non potevano usare i loro telefoni.
Non riesci a dormire? È un rituale della buonanotte di 5 minuti
I risultati della ricerca, pubblicati sul Journal of Experimental Psychology, hanno concluso che non tutti gli scritti prima di coricarsi sono uguali. Coloro che hanno fatto elenchi di cose da fare prima di andare a letto sono riusciti ad addormentarsi nove minuti più velocemente di quelli che hanno scritto di eventi passati. Anche la qualità delle liste era importante; più compiti c'erano e più dettagliate erano le liste delle cose da fare, più velocemente gli scrittori si addormentavano.
D'altra parte, coloro che hanno scritto lunghi elenchi di risultati hanno impiegato più tempo ad addormentarsi rispetto a coloro che hanno prestato meno attenzione alle attività passate.
Gli autori dello studio sono così convinti che scrivere compiti per il futuro "allevia" i nostri pensieri, il che ci permette di addormentarci più velocemente. Ad esempio, se scrivi un promemoria per andare in biblioteca, non dovrai più pensarci, il che ti permetterà di rilassarti e addormentarti più velocemente.
Nove minuti di sonno in più potrebbero non sembrare una quantità enorme, ma in realtà non dovrebbero essere sottovalutati. "Nove minuti in più di sonno ogni notte possono davvero fare la differenza", afferma l'autore principale dello studio Michael Scullin, direttore del Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory presso Baylor.
