近年、携帯電話は私たちのかけがえのない相棒となっています。愛する人や同僚とのコミュニケーションだけでなく、世界中のニュースをチェックしたり、自分の居場所を知ったり、楽しいひと時を楽しんだりするためにも携帯電話を使用しています。したがって、多くの人が電話中毒になっていると感じるのも不思議ではありません。電話中毒は、脳の機能、睡眠の質、考え方に非常に悪影響を与える可能性があります。そのため、私たちは次のような準備をしました。電話依存症を克服するための 5 つのステップ。
1. Zvečer telefon odložite
Odvisnost od telefona je よくある問題, ki je dobro znan tudi samim proizvajalcem teh naprav. Zato boste pri večini mobilnih telefonov našli opcijo “časa mirovanja”, ki vam bo omogočila, da klicev, sporočil, elektronske pošte… ne boste prejemali kot obvestil.
Predlagamo, da čas mirovanja na telefonu nastavite 夕方に. Strokovnjaki namreč ugotavljajo, da je prav uporaba elektronskih naprav 寝る前 eden glavnih razlogov, da je kakovost našega spanca slabša. Ko izbirate 代替案, vam priporočamo mirne aktivnosti: 読む, poslušanje lahkotne glasbe, 瞑想…
Svoj dan raje zaključite z meditacijo Foto: Kampus Production / Pexels2. Omejite uporabo aplikacij
Telefon vam omogoča tudi, da časovno omejite delovanje specifičnih アプリケーション– ko jih boste uporabljali npr. 30 minut, vas bo vaša naprava opozorila, da je čas potekel. To je odlična opcija za tiste, ki se jim še prehitro zgodi, da na socialnih omrežjih zapravijo 長い時間 in popolnoma izgubijo občutek za čas.
Če ste navajeni veliko časa preživeti na ソーシャルネットワーク, vam predlagamo, da se “detoksa” lotite 徐々に. Nič ni narobe, če si na dan privoščite 10 min zabave na Tik Toku, Facebooku ali Instagramu- pomembno je le, da aplikacijam ne pustite, da bi zmanjšale vašo 生産性 と kvaliteto življenja.
3. Telefona ne polnite ob postelji
Strokovnjaki uporabe telefona ne priporočajo tudi v prvih trenutkih, ko se 起きろ. Ne le, da lahko na tak način zmotite umirjeno jutranjo rutino, ampak lahko v svoje misli vnesete tudi občutek nervoze: že v prvih trenutkih dneva se vam bo namreč zazdelo, da nekaj 遅いよ.
Zato vam predlagamo, da svoje dni pričnete z jutranjo meditacijo また pozitivnimi afirmacijami. Namesto, da bi že takoj zjutraj občutili 心配 glede dogajanja v svetu oz. svoje misli usmerili v to, kaj se dogaja na ソーシャルネットワーク, se boste tako napolnili z モチベーション と 起動 za nov dan. Ne skrbite: na tak način ne boste zamudili 何もありません。
Telefon naj v času spanja ne bo vaš spremljevalec Foto: Monstera / Pexels4. Ko ste v družbi, bodite prisotni
Marsikdo se je na konstantno uporabo svoje naprave navadil do te mere, da jo v roke vzame povsem nezavedno. Zato je zelo pomembno, da se v družbi 意識的な決断を下す, da boste telefon odložili in se nato vsakič, ko občutite željo, da bi ga uporabili, やめて.
Ne le, da boste na tak način svoje medosebne odnose izboljšali, ampak boste tudi bolj prisotni v samem trenutku. Pozorno boste lahko 聞いた razlago prijateljice, se ji nasmejali povsem brez distrakcij, svojim otrokom namenili nemoteno pozornost…
5. En dan mesečno telefona ne uporabljajte
Strokovnjaki svetujejo, da določite en dan mesečno, ko telefona ne boste uporabljali. Ta tehnika je bila pri drugih vrstah zasvojenosti izredno učinkovita, saj je ljudem pomagala, da so izstopili iz stanja konstantne pirpavljenosti in premagali 不安, ki so jo z neuporabo povezovali.
Predlagamo, da tisti dan enega od družinskih članov prosite, da telefon pospravi. Nato svoj urnik napolnite z zabavnimi 活動: dan brez telefona bo namreč potekal veliko težje, če ga boste preživeli ob dolgčasu. Odlična ideja je zato 旅行、そしてまた obisk bližnjih, スポーツ活動… Če vam vaše delovno mesto 24 ur nedosegljivosti ne omogoča, vam predlagamo, da izberete krajše časovno obdobje ali pa družinskega člana prosite, naj je pozoren tudi na vaša 通知.
