På senare år har mobiltelefoner blivit våra oersättliga följeslagare - vi använder dem inte bara för att kommunicera med våra nära och kära och kollegor, utan de låter oss också kolla nyheter om världen, veta var vi är och njuta av roliga stunder. Därför är det ingen överraskning att många upplever att de är något beroende av telefonen, vilket kan ha extremt negativa effekter på hjärnans funktion, sömnkvaliteten, sättet att tänka... Det är därför vi har förberett för dig 5 steg för hur du övervinner telefonberoende.
1. Lägg ifrån dig telefonen på kvällen
Beroende av telefonen är ett vanligt problem, vilket är välkänt även för tillverkarna av dessa enheter själva. Det är därför du hittar ett alternativ på de flesta mobiltelefoner "dödtid", vilket gör att du inte kan ta emot samtal, meddelanden, e-postmeddelanden... som meddelanden.
Vi föreslår att du ställer in vilotiden på din telefon på kvällen. Experter noterar att det är användningen av elektroniska enheter som är rätt före sömn en av de främsta anledningarna till att det är det kvaliteten på vår sömn värre. När du väljer ett alternativ, rekommenderar vi tysta aktiviteter: läsning, lyssna på lätt musik, meditation…
Bättre att avsluta dagen med meditation Foto: Kampus Production / Pexels2. Begränsa din appanvändning
Telefonen låter dig också tidsgräns drift av specifika applikationer– när du använder dem, t.ex. 30 minuter kommer din enhet att varna dig om att det är det tiden gått ut. Detta är ett bra alternativ för dem som är för snabba att spendera på sociala nätverk långa timmar och helt de tappar koll på tiden.
Om du är van att lägga mycket tid på sociala nätverk, föreslår vi att du startar en "detox". gradvis. Det är inget fel med att unna sig en dag 10 minuters skoj på Tik Tok, Facebook eller Instagram – det är bara viktigt att inte låta apparna förminska dina produktivitet och livskvalité.
3. Ladda inte telefonen bredvid din säng
Experter rekommenderar inte att du använder telefonen ens i de första ögonblicken då vakna. Inte bara kan du smutskasta på det sättet en lugn morgonrutin, men du kan också lägga en känsla i dina tankar nervositet: redan i dagens första ögonblick kommer du att känna att något du är sen.
Det är därför vi föreslår att du börjar dina dagar med morgonmeditation eller positiva affirmationer. Istället för att känna det direkt på morgonen bekymmer angående vad som händer i världen eller fokuserade sina tankar på vad som hände sociala nätverk, kommer du alltså att fyllas med motivering och börja för en ny dag. Oroa dig inte: du kommer inte att vara så missade ingenting alls.
Telefonen ska inte vara din följeslagare under sömnen Foto: Monstera / Pexels4. När du är i sällskap, var närvarande
Många människor använder ständigt sina enheter brukade till den grad att han tar henne helt i sina händer omedvetet. Därför är det väldigt viktigt att vara i samhället fatta ett medvetet beslut, att du kommer att ringa uppskjuten och sedan när du känner lust att använda den, sluta.
Inte bara kommer du att vara dig själv på det här sättet förbättrade mellanmänskliga relationer, men du kommer också att bli fler närvarande just nu. Du kommer att kunna vara uppmärksam lyssnade på kompisens förklaring, de skrattade åt henne helt inga distraktioner, tillägnad sina barn oavbruten uppmärksamhet…
5. Använd inte telefonen en dag i månaden
Experter rekommenderar att bestämma en dag i månaden, när du pratar i telefon du inte kommer att använda. Denna teknik har varit extremt effektiv vid andra typer av missbruk och hjälpt människor att bryta sig ur tillståndet ständiga fräknar och besegrade ångest, som var förknippad med icke-användning.
Vi föreslår att du ber en av familjemedlemmarna att ringa den dagen städa upp. Fyll sedan ditt schema med roliga verksamhet: en dag utan telefon blir mycket svårare om du spenderar den på leda. Det är därför det är en jättebra idé resa, och även besöker släktingar, idrottsaktivitet... Om din arbetsplats är otillgänglig under 24 timmar tillåter inte, föreslår vi att du väljer en kortare tid eller be en familjemedlem att också vara uppmärksam på din meddelanden.
