Posljednjih su godina mobilni telefoni postali naši nezamjenjivi suputnici - ne samo da ih koristimo za komunikaciju s najdražima i kolegama, već nam omogućuju i da provjeravamo vijesti o svijetu, znamo gdje se nalazimo i uživamo u trenucima zabave. Stoga ne čudi činjenica da mnogi smatraju da su donekle ovisni o telefonu, što može imati izrazito negativne učinke na rad mozga, kvalitetu sna, način razmišljanja... Zato smo pripremili za vas 5 koraka kako prevladati ovisnost o telefonu.
1. Odložite telefon navečer
Ovisnost o telefonu je čest problem, što dobro znaju i sami proizvođači ovih uređaja. Zato ćete na većini mobitela pronaći opciju "vrijeme mirovanja", koji će vam omogućiti da ne primate pozive, poruke, e-mailove... kao obavijesti.
Predlažemo da postavite vrijeme mirovanja na svom telefonu navečer. Stručnjaci napominju da je ispravna uporaba elektroničkih uređaja prije spavanja jedan od glavnih razloga što je kvalitetu našeg sna gore. Kad odaberete alternativa, preporučujemo mirne aktivnosti: čitanje, slušanje lagane glazbe, meditacija…
Završite dan bolje meditacijom Foto: Kampus Production / Pexels2. Ograničite korištenje aplikacije
Telefon vam također omogućuje vremensko ograničenje rad specifičnih aplikacije– kada ih koristite, npr. 30 minuta, uređaj će vas upozoriti da je vrijeme isteklo. Ovo je izvrsna opcija za one koji prebrzo troše na društvenim mrežama dugi sati i potpuno gube pojam o vremenu.
Ako ste navikli provoditi puno vremena na društvene mreže, predlažemo da započnete "detox". postepeno. Nema ništa loše u tome da si priuštite jedan dan 10 minuta zabave na Tik Toku, Facebooku ili Instagramu - samo je važno ne dopustiti aplikacijama da umanje vaše produktivnost i Kvaliteta života.
3. Ne punite telefon pored kreveta
Stručnjaci ne preporučuju korištenje telefona čak ni u prvim trenucima kada probudi se. Ne samo da možete zeznuti na taj način mirna jutarnja rutina, ali također možete unijeti osjećaj u svoje misli nervoza: već u prvim trenucima dana osjetit ćete ono nešto kasniš.
Zato predlažemo da dane započnete sa jutarnja meditacija ili pozitivne afirmacije. Umjesto da to osjetite odmah ujutro brige glede onoga što se događa u svijetu ili usredotočili svoje misli na ono što se događa na društvene mreže, tako ćete biti ispunjeni motivacija i pokretanje za novi dan. Ne brinite: nećete biti takvi propustio baš ništa.
Telefon ne bi trebao biti vaš pratilac tijekom spavanja Foto: Monstera / Pexels4. Kad ste u društvu, budite prisutni
Mnogi ljudi neprestano koriste svoje uređaje naviknut do te mjere da je potpuno uzme u svoje ruke nesvjesno. Stoga je vrlo važno biti u društvu donijeti svjesnu odluku, da ćete telefonirati odgođeno i kad god osjetite želju da ga upotrijebite, prestani.
Ne samo da ćete na ovaj način biti svoji poboljšani međuljudski odnosi, ali ćete također biti više predstaviti u ovom trenutku. Moći ćete obratiti pozornost slušao prijateljičino objašnjenje, potpuno su joj se nasmijali bez smetnji, posvetili svojoj djeci neprekidna pozornost…
5. Ne koristite svoj telefon jedan dan u mjesecu
Stručnjaci savjetuju odrediti jedan dan u mjesecu, kada telefonirate nećete koristiti. Ova tehnika bila je iznimno učinkovita u drugim vrstama ovisnosti, pomažući ljudima da izađu iz stanja stalne pjege i poraženi anksioznost, što je bilo povezano s neupotrebom.
Predlažemo da taj dan zamolite nekoga od članova obitelji pospremiti. Zatim ispunite svoj raspored zabavnim aktivnosti: dan bez telefona bit će puno teži ako ga provedete u dosada. Zato je to sjajna ideja putovanje, I također posjećivanje rodbine, sportska aktivnost... Ako je vaše radno mjesto nedostupno 24 sata ne dozvoljava, predlažemo da odaberete kraći vremenski period ili zamolite člana obitelji da obrati pozornost i na vaše obavijesti.
