Mobilní telefony se v posledních letech staly našimi nenahraditelnými společníky – nejen, že je používáme ke komunikaci se svými blízkými a kolegy, ale také nám umožňují kontrolovat novinky ze světa, vědět, kde jsme, a užívat si chvíle zábavy. Není proto překvapením, že mnoho lidí zjistí, že jsou na telefonu do určité míry závislí, což může mít extrémně negativní dopady na fungování mozku, kvalitu spánku, způsob myšlení... Proto jsme připravili pro vás 5 kroků, jak překonat závislost na telefonu.
1. Večer položte telefon
Závislost na telefonu je běžný problém, který dobře znají i samotní výrobci těchto zařízení. Na většině mobilních telefonů proto najdete možnost "doba nečinnosti", který vám umožní nepřijímat hovory, zprávy, e-maily... jako oznámení.
Doporučujeme, abyste si na telefonu nastavili dobu nečinnosti večer. Odborníci podotýkají, že správné je používání elektronických zařízení před spaním jeden z hlavních důvodů, proč tomu tak je kvalitu našeho spánku horší. Když si vyberete alternativní, doporučujeme klidné aktivity: čtení, poslech lehké hudby, rozjímání…
Svůj den zakončete raději meditací Foto: Kampus Production / Pexels2. Omezte používání aplikace
Telefon vám to také umožňuje lhůta provoz spec aplikací– když je použijete, např. 30 minut, vaše zařízení vás upozorní, že ano čas vypršel. To je skvělá volba pro ty, kteří příliš rychle utrácejí na sociálních sítích dlouhé hodiny a úplně ztrácejí pojem o čase.
Pokud jste zvyklí trávit hodně času na sociální sítě, doporučujeme začít s "detoxem". postupně. Není nic špatného na tom, když si dopřejete jeden den 10 minut zábavy na Tik Tok, Facebooku nebo Instagramu – je jen důležité, aby aplikace nezmenšovaly ty vaše produktivita a kvalita života.
3. Nenabíjejte telefon vedle postele
Odborníci nedoporučují telefon používat ani v prvních chvílích, kdy vzbudit. Nejen, že to můžete podělat klidná ranní rutina, ale do svých myšlenek můžete vložit i pocit nervozita: už v prvních okamžicích dne to něco pocítíte máš zpoždění.
Proto vám doporučujeme začít své dny s ranní meditace nebo pozitivní afirmace. Místo toho, abyste to hned ráno cítili starosti o dění ve světě resp zaměřili své myšlenky na to, co se děje sociální sítě, budete tak naplněni motivace a spuštění pro nový den. Nebojte se: nebudete takový minul vůbec nic.
Telefon by neměl být vaším společníkem během spánku Foto: Monstera / Pexels4. Když jste ve společnosti, buďte přítomni
Mnoho lidí neustále používá svá zařízení bývalo do té míry, že ji vezme zcela do svých rukou nevědomě. Proto je velmi důležité být ve společnosti učinit vědomé rozhodnutí, že zavoláte odloženo a pak kdykoli pocítíte nutkání to použít, přestaň.
Nejen, že tímto způsobem budete sami sebou zlepšení mezilidských vztahů, ale budete také více současnost, dárek v tuto chvíli. Budete schopni věnovat pozornost poslouchal přítelovo vysvětlení, úplně se jí vysmáli žádné rozptýlení, věnované svým dětem nepřetržitou pozornost…
5. Nepoužívejte telefon jeden den v měsíci
Odborníci radí určit jeden den v měsíci, když telefonujete nebudete používat. Tato technika byla extrémně účinná u jiných typů závislostí a pomohla lidem vymanit se z tohoto stavu neustálé pihy a poražen úzkost, která byla spojena s nevyužíváním.
Doporučujeme, abyste požádali některého člena rodiny, aby ten den zavolal uklidit. Pak naplňte svůj rozvrh zábavnými činnosti: den bez telefonu bude mnohem obtížnější, pokud jej strávíte v nuda. Proto je to skvělý nápad výlet, a také na návštěvě u příbuzných, sportovní aktivita... Pokud je vaše pracoviště nedostupné 24 hodin Nepovoluje, doporučujeme vybrat kratší dobu nebo požádejte člena rodiny, aby věnoval pozornost i tomu vašemu oznámení.
