Mobilni telefoni so v zadnjih letih postali naši nezamenljivi sopotniki- ne le, da preko njih komuniciramo z bližnjimi in sodelavci, omogočajo nam tudi, da preverimo novice o svetu, vemo, kje smo, si privoščimo trenutke zabave. Zato ni nobeno presenečenje, da marsikdo ugotavlja, da je od telefona nekoliko odvisen, kar ima lahko izredno negativne učinke na delovanje možganov, kakovost spanja, način razmišljanja... Zato smo za vas pripravili 5 korakov, kako premagati odvisnost od telefona.
1. Zvečer telefon odložite
Odvisnost od telefona je pogost problem, ki je dobro znan tudi samim proizvajalcem teh naprav. Zato boste pri večini mobilnih telefonov našli opcijo “časa mirovanja”, ki vam bo omogočila, da klicev, sporočil, elektronske pošte… ne boste prejemali kot obvestil.
Predlagamo, da čas mirovanja na telefonu nastavite zvečer. Strokovnjaki namreč ugotavljajo, da je prav uporaba elektronskih naprav pred spanjem eden glavnih razlogov, da je kakovost našega spanca slabša. Ko izbirate alternativo, vam priporočamo mirne aktivnosti: branje, poslušanje lahkotne glasbe, meditacijo…
Svoj dan raje zaključite z meditacijo Foto: Kampus Production / Pexels2. Omejite uporabo aplikacij
Telefon vam omogoča tudi, da časovno omejite delovanje specifičnih aplikacij– ko jih boste uporabljali npr. 30 minut, vas bo vaša naprava opozorila, da je čas potekel. To je odlična opcija za tiste, ki se jim še prehitro zgodi, da na socialnih omrežjih zapravijo dolge ure in popolnoma izgubijo občutek za čas.
Če ste navajeni veliko časa preživeti na družbenih omrežjih, vam predlagamo, da se “detoksa” lotite postopoma. Nič ni narobe, če si na dan privoščite 10 min zabave na Tik Toku, Facebooku ali Instagramu- pomembno je le, da aplikacijam ne pustite, da bi zmanjšale vašo produktivnost in kvaliteto življenja.
3. Telefona ne polnite ob postelji
Strokovnjaki uporabe telefona ne priporočajo tudi v prvih trenutkih, ko se zbudite. Ne le, da lahko na tak način zmotite umirjeno jutranjo rutino, ampak lahko v svoje misli vnesete tudi občutek nervoze: že v prvih trenutkih dneva se vam bo namreč zazdelo, da nekaj zamujate.
Zato vam predlagamo, da svoje dni pričnete z jutranjo meditacijo ali pozitivnimi afirmacijami. Namesto, da bi že takoj zjutraj občutili skrbi glede dogajanja v svetu oz. svoje misli usmerili v to, kaj se dogaja na socialnih omrežjih, se boste tako napolnili z motivacijo in zagonom za nov dan. Ne skrbite: na tak način ne boste zamudili prav ničesar.
Telefon naj v času spanja ne bo vaš spremljevalec Foto: Monstera / Pexels4. Ko ste v družbi, bodite prisotni
Marsikdo se je na konstantno uporabo svoje naprave navadil do te mere, da jo v roke vzame povsem nezavedno. Zato je zelo pomembno, da se v družbi zavestno odločite, da boste telefon odložili in se nato vsakič, ko občutite željo, da bi ga uporabili, ustavite.
Ne le, da boste na tak način svoje medosebne odnose izboljšali, ampak boste tudi bolj prisotni v samem trenutku. Pozorno boste lahko poslušali razlago prijateljice, se ji nasmejali povsem brez distrakcij, svojim otrokom namenili nemoteno pozornost…
5. En dan mesečno telefona ne uporabljajte
Strokovnjaki svetujejo, da določite en dan mesečno, ko telefona ne boste uporabljali. Ta tehnika je bila pri drugih vrstah zasvojenosti izredno učinkovita, saj je ljudem pomagala, da so izstopili iz stanja konstantne pirpavljenosti in premagali tesnobo, ki so jo z neuporabo povezovali.
Predlagamo, da tisti dan enega od družinskih članov prosite, da telefon pospravi. Nato svoj urnik napolnite z zabavnimi aktivnostmi: dan brez telefona bo namreč potekal veliko težje, če ga boste preživeli ob dolgčasu. Odlična ideja je zato izlet, pa tudi obisk bližnjih, športna aktivnost… Če vam vaše delovno mesto 24 ur nedosegljivosti ne omogoča, vam predlagamo, da izberete krajše časovno obdobje ali pa družinskega člana prosite, naj je pozoren tudi na vaša obvestila.
