Mobilné telefóny sa v posledných rokoch stali našimi nenahraditeľnými spoločníkmi – nielenže ich používame na komunikáciu s našimi blízkymi a kolegami, ale umožňujú nám kontrolovať novinky zo sveta, vedieť, kde sa nachádzame, a užívať si chvíle zábavy. Preto nie je prekvapením, že mnohí ľudia zisťujú, že sú do istej miery závislí na telefóne, čo môže mať mimoriadne negatívne dopady na fungovanie mozgu, kvalitu spánku, spôsob myslenia... Preto sme pripravili pre vás 5 krokov, ako prekonať závislosť na telefóne.
1. Odložte telefón večer
Závislosť na telefóne je bežný problém, ktorý je dobre známy aj samotným výrobcom týchto zariadení. Vo väčšine mobilných telefónov preto nájdete možnosť "doba nečinnosti", ktorý vám umožní neprijímať hovory, správy, e-maily... ako upozornenia.
Odporúčame vám nastaviť čas nečinnosti v telefóne večer. Odborníci poznamenávajú, že práve používanie elektronických zariadení je správne pred spaním jeden z hlavných dôvodov, prečo je kvalitu nášho spánku horšie. Keď si vyberiete alternatíva, odporúčame tiché aktivity: čítanie, počúvanie ľahkej hudby, meditácia…
Deň ukončite radšej meditáciou Foto: Kampus Production / Pexels2. Obmedzte používanie aplikácie
Telefón vám to tiež umožňuje lehota prevádzka špecifických aplikácie– keď ich použijete napr. 30 minút, vaše zariadenie vás upozorní, že áno čas vypršal. Je to skvelá voľba pre tých, ktorí príliš rýchlo míňajú na sociálnych sieťach dlhé hodiny a úplne strácajú pojem o čase.
Ak ste zvyknutí tráviť veľa času na sociálne siete, odporúčame začať s „detoxom“. postupne. Nie je nič zlé na tom, keď si doprajete jeden deň 10 minút zábavy na Tik Tok, Facebooku alebo Instagrame – je len dôležité, aby aplikácie neznižovali tie vaše produktivitu a kvalita života.
3. Nenabíjajte telefón vedľa postele
Odborníci neodporúčajú telefón používať ani v prvých momentoch, kedy zobudiť sa. Nielenže sa tak môžete pokaziť pokojná ranná rutina, ale do myšlienok môžete vložiť aj pocit nervozita: už v prvých chvíľach dňa to niečo pocítiš meškáš.
Preto vám odporúčame začať svoje dni s ranná meditácia alebo pozitívne afirmácie. Namiesto toho, aby ste to cítili hneď ráno starosti ohľadom toho, čo sa deje vo svete resp zamerali svoje myšlienky na to, čo sa deje sociálne siete, budete tak naplnení motivácia a začiatok na nový deň. Neboj sa: nebudeš taký minul vôbec nič.
Telefón by nemal byť vaším spoločníkom počas spánku Foto: Monstera / Pexels4. Keď ste v spoločnosti, buďte prítomní
Mnoho ľudí neustále používa svoje zariadenia zvyknutý do tej miery, že ju berie úplne do svojich rúk nevedome. Preto je veľmi dôležité byť v spoločnosti urobiť vedomé rozhodnutie, že zavoláte odložené a potom vždy, keď pocítite nutkanie ho použiť, Prestaň.
Takto budete nielen sami sebou zlepšené medziľudské vzťahy, ale budete aj viac prítomný práve v tejto chvíli. Budete vedieť venovať pozornosť počúvali kamarátkino vysvetlenie, úplne ju vysmiali žiadne rozptýlenie, venované svojim deťom neprerušovaná pozornosť…
5. Nepoužívajte telefón jeden deň v mesiaci
Odborníci radia určiť jeden deň v mesiaci, keď telefonujete nebudete používať. Táto technika bola mimoriadne účinná pri iných typoch závislostí a pomohla ľuďom dostať sa z tohto stavu neustále pehy a porazený úzkosť, ktorá bola spojená s nevyužívaním.
Odporúčame vám požiadať niektorého člena rodiny, aby v ten deň zatelefonoval upratať. Potom naplňte svoj rozvrh zábavnými činnosti: deň bez telefónu bude oveľa ťažší, ak ho strávite nuda. Preto je to skvelý nápad výlet, a tiež návšteva príbuzných, športová aktivita... Ak je vaše pracovisko nedostupné 24 hodín nepovoľuje, odporúčame vám vybrať si kratšie časové obdobie alebo poproste člena rodiny, aby venoval pozornosť aj tej vašej upozornenia.
