في السنوات الأخيرة، أصبحت الهواتف المحمولة رفاقنا الذين لا يمكن الاستغناء عنهم - فنحن لا نستخدمها فقط للتواصل مع أحبائنا وزملائنا، ولكنها تتيح لنا أيضًا التحقق من الأخبار حول العالم، ومعرفة أين نحن، والاستمتاع بلحظات من المرح. لذلك، ليس من المستغرب أن يجد الكثير من الناس أنهم مدمنون إلى حد ما على الهاتف، الأمر الذي يمكن أن يكون له آثار سلبية للغاية على عمل الدماغ، ونوعية النوم، وطريقة التفكير... ولهذا قمنا بإعداد بالنسبة لك 5 خطوات حول كيفية التغلب على إدمان الهاتف.
1. Zvečer telefon odložite
Odvisnost od telefona je مشكلة شائعة, ki je dobro znan tudi samim proizvajalcem teh naprav. Zato boste pri večini mobilnih telefonov našli opcijo “časa mirovanja”, ki vam bo omogočila, da klicev, sporočil, elektronske pošte… ne boste prejemali kot obvestil.
Predlagamo, da čas mirovanja na telefonu nastavite عند المساء. Strokovnjaki namreč ugotavljajo, da je prav uporaba elektronskih naprav قبل النوم eden glavnih razlogov, da je kakovost našega spanca slabša. Ko izbirate بديل, vam priporočamo mirne aktivnosti: قراءة, poslušanje lahkotne glasbe, تأمل…
Svoj dan raje zaključite z meditacijo Foto: Kampus Production / Pexels2. Omejite uporabo aplikacij
Telefon vam omogoča tudi, da časovno omejite delovanje specifičnih التطبيقات– ko jih boste uporabljali npr. 30 minut, vas bo vaša naprava opozorila, da je čas potekel. To je odlična opcija za tiste, ki se jim še prehitro zgodi, da na socialnih omrežjih zapravijo dolge ure in popolnoma izgubijo občutek za čas.
Če ste navajeni veliko časa preživeti na الشبكات الاجتماعية, vam predlagamo, da se “detoksa” lotite تدريجياً. Nič ni narobe, če si na dan privoščite 10 min zabave na Tik Toku, Facebooku ali Instagramu- pomembno je le, da aplikacijam ne pustite, da bi zmanjšale vašo إنتاجية و kvaliteto življenja.
3. Telefona ne polnite ob postelji
Strokovnjaki uporabe telefona ne priporočajo tudi v prvih trenutkih, ko se استيقظ. Ne le, da lahko na tak način zmotite umirjeno jutranjo rutino, ampak lahko v svoje misli vnesete tudi občutek nervoze: že v prvih trenutkih dneva se vam bo namreč zazdelo, da nekaj zamujate.
Zato vam predlagamo, da svoje dni pričnete z jutranjo meditacijo أو pozitivnimi afirmacijami. Namesto, da bi že takoj zjutraj občutili هموم glede dogajanja v svetu oz. svoje misli usmerili v to, kaj se dogaja na الشبكات الاجتماعية, se boste tako napolnili z تحفيز و بدء za nov dan. Ne skrbite: na tak način ne boste zamudili لاشىء على الاطلاق.
Telefon naj v času spanja ne bo vaš spremljevalec Foto: Monstera / Pexels4. Ko ste v družbi, bodite prisotni
Marsikdo se je na konstantno uporabo svoje naprave navadil do te mere, da jo v roke vzame povsem nezavedno. Zato je zelo pomembno, da se v družbi اتخاذ قرار واعي, da boste telefon odložili in se nato vsakič, ko občutite željo, da bi ga uporabili, توقف عن ذلك.
Ne le, da boste na tak način svoje medosebne odnose izboljšali, ampak boste tudi bolj حاضر v samem trenutku. Pozorno boste lahko poslušali razlago prijateljice, se ji nasmejali povsem brez distrakcij, svojim otrokom namenili nemoteno pozornost…
5. En dan mesečno telefona ne uporabljajte
Strokovnjaki svetujejo, da določite en dan mesečno, ko telefona ne boste uporabljali. Ta tehnika je bila pri drugih vrstah zasvojenosti izredno učinkovita, saj je ljudem pomagala, da so izstopili iz stanja konstantne pirpavljenosti in premagali قلق, ki so jo z neuporabo povezovali.
Predlagamo, da tisti dan enega od družinskih članov prosite, da telefon مرتب. Nato svoj urnik napolnite z zabavnimi أنشطة: dan brez telefona bo namreč potekal veliko težje, če ga boste preživeli ob dolgčasu. Odlična ideja je zato رحلة، و أيضا obisk bližnjih, نشاط رياضي… Če vam vaše delovno mesto 24 ur nedosegljivosti ne omogoča, vam predlagamo, da izberete krajše časovno obdobje ali pa družinskega člana prosite, naj je pozoren tudi na vaša obvestila.
