Viime vuosina matkapuhelimista on tullut korvaamattomia kumppaneitamme – emme vain käytä niitä kommunikointiin rakkaidemme ja kollegojemme kanssa, vaan niiden avulla voimme myös tarkistaa maailmaa koskevat uutiset, tietää missä olemme ja nauttia hauskoista hetkistä. Siksi ei ole yllätys, että monet ihmiset kokevat olevansa jossain määrin riippuvaisia puhelimesta, millä voi olla erittäin kielteisiä vaikutuksia aivojen toimintaan, unen laatuun, ajattelutapaan... Siksi olemme valmistautuneet sinulle 5 askelta puhelinriippuvuuden voittamiseksi.
1. Laita puhelin alas illalla
Riippuvuus puhelimesta on yleinen ongelma, jonka jopa näiden laitteiden valmistajat itse tietävät. Siksi löydät vaihtoehdon useimmista matkapuhelimista "luppoaika", jonka avulla et voi vastaanottaa puheluita, viestejä, sähköposteja... kuten ilmoituksia.
Suosittelemme, että asetat puhelimesi valmiusajan illalla. Asiantuntijat huomauttavat, että elektronisten laitteiden käyttö on oikein ennen nukkumaanmenoa yksi tärkeimmistä syistä, miksi se on unemme laatu huonompi. Kun valitset vaihtoehto, suosittelemme hiljaista toimintaa: lukeminen, kevyen musiikin kuuntelu, meditaatio…
Parempi päättää päiväsi meditaatioon Kuva: Kampus Production / Pexels2. Rajoita sovelluksesi käyttöä
Puhelin mahdollistaa myös määräaika erityistä toimintaa sovellukset– kun käytät niitä esim. 30 minuutin kuluttua laitteesi ilmoittaa, että se on aika umpeutunut. Tämä on loistava vaihtoehto niille, jotka ovat liian nopeita kuluttamaan rahaa sosiaalisiin verkostoihin pitkiä päiviä ja kokonaan he menettävät ajantajunsa.
Jos olet tottunut viettämään paljon aikaa sosiaaliset verkostot, suosittelemme aloittamaan "detox". vähitellen. Päivän hemmottelussa ei ole mitään väärää 10 minuuttia hauskaa Tik Tokissa, Facebookissa tai Instagramissa – on vain tärkeää, ettet anna sovellusten heikentää omaasi tuottavuutta ja elämänlaatu.
3. Älä lataa puhelinta sängyn vieressä
Asiantuntijat eivät suosittele puhelimen käyttöä edes ensimmäisinä hetkinä herätä. Et voi vain pilata sillä tavalla rauhallinen aamurutiini, mutta voit myös laittaa tunteen ajatuksiin hermostuneisuus: jo päivän ensimmäisinä hetkinä tunnet sen jotain olet myöhässä.
Siksi suosittelemme, että aloitat päiväsi aamumeditaatio tai positiivisia vahvistuksia. Sen sijaan, että tunteisi sen heti aamulla huolet mitä maailmassa tapahtuu tai keskittivät ajatuksensa tapahtuvaan sosiaaliset verkostot, olet siis täynnä motivaatio ja aloittaa uudelle päivälle. Älä huoli: sinä et ole sellainen jäänyt paitsi ei mitään.
Puhelin ei saa olla kumppanisi unen aikana. Kuva: Monstera / Pexels4. Kun olet seurassa, ole läsnä
Monet ihmiset käyttävät jatkuvasti laitteitaan tottunut siinä määrin, että hän ottaa hänet kokonaan käsiinsä tiedostamatta. Siksi on erittäin tärkeää olla mukana yhteiskunnassa tehdä tietoinen päätös, että soitat lykätty ja sitten aina kun tunnet tarvetta käyttää sitä, lopeta.
Et ole vain oma itsesi tällä tavalla parantuneet ihmissuhteet, mutta olet myös enemmän esittää juuri tällä hetkellä. Pystyt kiinnittämään huomiota kuunteli ystävän selityksestä, he nauroivat hänelle täysin ei häiriötekijöitäomistettu lapsilleen keskeytymätöntä huomiota…
5. Älä käytä puhelinta yhtenä päivänä kuukaudessa
Asiantuntijat neuvovat määrittämään yhtenä päivänä kuukaudessa, kun on puhelimessa et käytä. Tämä tekniikka on ollut erittäin tehokas muun tyyppisissä riippuvuuksissa ja auttanut ihmisiä pääsemään eroon sairaudesta jatkuvat pisamia ja voitettu ahdistusta, joka liittyi käyttämättömyyteen.
Suosittelemme, että pyydät yhtä perheenjäsentä soittamaan sinä päivänä siistiytyä. Täytä sitten aikataulusi hauskoilla toimintaa: päivä ilman puhelinta on paljon vaikeampi, jos vietät sen klo tylsistyminen. Siksi se on loistava idea matka, ja myös vierailla sukulaisilla, urheilutoimintaa... Jos työpaikkasi on poissa 24 tuntiin ei salli, suosittelemme valitsemaan lyhyemmän ajan tai pyydä perheenjäsentä kiinnittämään huomiota myös omaasi ilmoituksia.
