Ko se odločimo, da bomo začeli z rekreacijo, ponavadi začnemo s kardio treniningi, saj so le-ti najbolj enostavni in zanje ne potrebujemo veliko opreme. Vendar pa obstajajo različne vrste kardia in če se uvrščaš med začetnike, morda nisi prepričan/a, za katerega bi se odločil/a. Če te zanima, kako izbrati pravi kardi otrening za tvoje potrebe in želje, nadaljuj z branjem.
Kaj je kardio trening?
Koncept kardio vadbe je bil prvič omenjen že leta 1969 v knjigi Aerobika avtorja dr. Kennetha H. Cooperja. V njej je napisal, da kardio vadba pozitivno vpliva predvsem na naš krvožilni sistem, je pa priporočljiva tudi za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega imunskega sistema. Kardio obsega vse načine aerobne vadbe, pri katerih se srčni utrip in hitrost dihanja povečata, vendar ne toliko, da bi prehitro potrebovali počitek. To so recimo tek (predvsem na daljše razdalje), hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, ples, skakanje s kolebnico, pa tudi skupinski športi, kot je recimo odbojka.
Kako izbrati pravi kardio zase?
Vrst kardio vadbe je ogromno. Pri odločanju med njimi se osredotoči na to, kakšni so tvoji cilji, torej kaj si s treningom želiš doseči. Je to povečanje mišične mase ali čimprejšnja izguba odvečnih kilogramov? Se želiš po daljšem počitku spraviti nazaj v formo in okrepiti svojo vzdržljivost? Se najbolje počutiš, ko se rekreiraš v družbi ali sam/a?
Vrste kardio treningov smo razdelili v 4 kategorije, ki ti bodo pomagale, da lažje izbereš vadbo, ki ti bo najbolj ustrezala.
1. Vadba z nizko intenzivnostjo
Ta vadba se najbolj priporoča, če si začetnik/ca ali pa se že nekaj časa nisi rekreiral/a, saj te ne bo popolnoma utrudila in ti povzročila bolečin v mišicah, prav tako pa zanjo ne potrebuješ posebnih priprav. Vključuje hojo, počasen tek na daljše razdalje, kolesarjenje in plavanje. Lahko jo imaš tudi kot odskočno desko za zahtevnejše treninge, saj te bo na prijeten način vpeljala v športno udejstvovanje. S tovrstno vadbo boš izgubil/a nekaj odvečnih kilogramov, pridobil/a na kondiciji in poskrbel/a za svoje zdravje. Lahko se je lotiš sam/a ali pa s prijatelji.
2. Intervalni trening
Kot že ime pove, taka vadba poteka v intervalih: izmenjujeta se namreč trening in počitek, pa tudi vaje za moč in vzdržljivost. Lahko jo opravljaš v fitnesu in z različnimi rekviziti za telo, lahko pa tudi doma ali v parku. Tak način vadbe velikokrat poteka tudi v organiziranih skupinah. Pod to vadbo se uvrščajo aerobika, skakanje s kolebnico, vaje, ki se osredotočajo na posamezne dele telesa … Na youtubu in ostalih družbenih omrežjih lahko najdeš veliko idej za intervalne kardio treninge, ki so priporočljivi predvsem za tiste, ki nimajo veliko časa in se želijo čim hitreje znebiti odvečnih kilogramov.
3. Krožna vadba
Pri tem načinu rekreacije boš izbral/a vaje, od katerih bo vsaka osredotočena na drug del telesa, nato pa jih boš z manjšimi premori ponovil/a v več krogih. Zelo pomembno je, da se pred vadbo dobro ogreješ in se tako izogneš nategnjenim mišicam. Tak trening je odličen način, da zelo hitro prideš nazaj v formo, saj hitre spremembe in vaje za različne dele telesa našemu telesu povzročijo pravi šok in ga na tak način prebudijo. Priporočamo ga tudi, če želiš pridobiti na mišični masi in oblikovati svojo postavo.
4. Skupinski športi
Le-ti so primerni predvsem za tiste, ki se ob športnem udejstvovanju radi družijo. Zagotovljeno je, da se boš med športi, kot so nogomet, rokomet in odbojka, zadihal/a in pri tem veliko naredil/a za telo, hkrati pa občutil/a skupinski duh. Priporočamo, da izbereš šport, ki te najbolj veseli ali pa si ga kot otrok treniral/a in ga sedaj pogrešaš.
