열려 있는 냉동고 앞에 서서 저녁 식사로 무엇을 빨리 만들어야 할지 고민하고 계시나요? 저녁 식사는 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있지만, 이는 올바른 음식을 선택한 경우에만 가능합니다.
저녁으로 무엇을 드시겠어요? 저녁 식사는 단지 하루의 또 다른 식사가 아닙니다. 밤새 재생하는 데 필요한 연료를 신체에 공급할 수 있는 기회입니다.
저녁 식사는 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다.
올바른 선택 음식 이는 숙면을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 밤새 저장된 지방을 에너지원으로 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 해줍니다. 하루 종일 균형 잡힌 식단이 중요하다는 사실에도 불구하고 저녁 식사는 종종 킬로그램과의 싸움에서 성공 또는 실패를 결정하는 것입니다.
특히 추천하는 음식 2종 저녁식사는 피하고, 체중 감량을 목표로 한다면: 냉동 피자와 파스타.
바쁜 하루를 마무리할 때 빠르고 좋은 해결책처럼 보일 수도 있지만, 저녁 메뉴에 자주 등장하면 부정적인 영향을 미친다 당신의 체중 감량 목표에.
냉동 피자
접시 위의 칼로리 폭탄
냉동 피자에는 치즈, 살라미, 다양한 소스 등 일일 칼로리 섭취량을 빠르게 늘릴 수 있는 고칼로리 재료가 들어 있는 경우가 많습니다. 또한, 냉동 후에도 반죽의 부드러움을 유지하기 위해 반죽에 첨가물을 처리하는 경우가 많아 식사의 칼로리 함량을 높일 수 있습니다.
건강의 숨겨진 적
냉동 피자에서 흔히 발견되는 포화지방과 트랜스지방산은 체중 증가에 기여할 뿐만 아니라 심혈관계에도 부정적인 영향을 미칩니다. 설탕을 첨가하고 염분 함량을 높이면 혈압 상승부터 제2형 당뇨병 위험 증가까지 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
파스타
과도한 양과 건강에 해로운 소스
파스타에 관해서는 파스타의 종류뿐만 아니라 파스타와 함께 제공되는 것도 중요합니다. 풍부하고 크리미한 소스와 과도한 양은 건강에 좋은 식사를 빠르게 칼로리 함정으로 바꿀 수 있습니다.
선택과 수량의 중요성
통곡물 파스타는 더 많은 섬유질과 영양소를 함유하고 있기 때문에 흰 밀가루 파스타보다 더 나은 선택입니다. 섬유질은 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 일일 총 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고, 통곡물 파스타라도 양을 주의하는 것이 중요합니다. 너무 많은 양을 섭취하면 효능이 상쇄될 수 있기 때문입니다.
칼로리가 높은 음식 대신 가벼운 저녁 식사를 고려하세요. 신선한 야채가 듬뿍 들어간 샐러드, 살코기나 생선의 단백질, 아보카도나 견과류의 건강한 지방이 보충된 샐러드 등이 있습니다.
