Koliko kalorij dejansko porabite pri najbolj priljubljenih športih?

Strokovnjaki so mnenja, da je eden glavnih razlogov, zakaj se odločimo za športno dejavnost – hujšanje. Vendar je število porabljenih kalorij odvisno od vrste športne aktivnosti, njene intenzivnosti in trajanja, pa tudi od teže vadečega in njegovih telesnih sposobnosti. Strokovnjaki predlagajo nekaj aktivnosti, ki so dobre z več vidikov – saj izboljšajo zdravje, povečajo kondicijo, kurijo kalorije in pomagajo topiti maščobne obloge. Upoštevati je treba dejstvo, da je za dobro počutje priporočljiva minimalna aktivnost aerobne vadbe in sicer vsaj 150 minut na teden.

Kolebnica / Poraba kalorij na uro od 700 – 1100

Gre za odlično vadbo, ki intenzivno kuri kalorije, izboljša koordinacijo rok in oči. Gre za preprosto in učinkovito vadbo za koordinacijo celotnega telesa. Ko postanete fit, v to zabavno dejavnost vključite različne hitrosti in ritem korakov, stranske zavoje in skakanje po eni nogi.

Hoja po stopnicah / Poraba kalorij na uro od 650 – 900

Plezanje in spuščanje po stopnicah je odlična aerobna vadba, ki porabi veliko kalorij. Glede na intenzivnost, hitrost vzpona in spusta ter višino stopnic lahko v eni uri porabite do 900 kalorij. Če želite intenzivnejši trening, lahko skačete z ene stopnice na drugo s pokrčenimi nogami ali pa preskakujete dve stopnici. Gibi, ki jih izvajate pri vzpenjanju po stopnicah, krepijo vse mišice zadnjice in celotne mišice nog in tudi mišice zgornjega dela telesa. Je idealen trening za vse, ki se običajno ukvarjate s tekom ali smučanjem za katere je pomembno imeti močne mišice nog.

Tenis / Poraba kalorij na uro od 600 – 900

Je odlična športna aktivnost za razvijanje koordinacije gibov, krepitev refleksov, eksplozivnosti in kondicije. Za največjo fizično korist je individualni tenis ali posamezen veliko bolj učinkovit kot igra dvojic, saj je treba med dvobojem več teči, narediti več korakov in udarcev z loparjem, kar neposredno vpliva na porabo kalorij. Vendar se s tem športom ne smejo ukvarjati ljudje, ki imajo težave s koleni in sklepi. Zelo pomembno je tudi, da pred tekmo raztegnete in ogrejete mišice ter izberete pravo obutev, še posebej, če igrate na trdi podlagi.

Plavanje / Poraba kalorij na uro od 600 – 800

Pomembno je vedeti, da samo športno plavanje pomeni izgubo kalorij. Kopanje in čofotanje v vodi je udobno, vendar tega učinka nima. Plavanje zahteva več energije, zato je ta šport še posebej priporočljiv za ljudi s povečano telesno težo. Velika zdravstvena korist plavanja je, da nikakor ne obremenjuje sklepov, zato je koristno tudi za predebele in vse, ki imate težave s koleni ali sklepi. Plavanje je v mnogih pogledih odlična dejavnost, sprva utrujajoča, a bo vsak, ki bo vztrajen, po vsaki vadbi nagrajen z užitkom in svežino. Za najboljše rezultate je priporočljivo kombinirati različne tehnike plavanja.

Kolesarjenje/ Poraba kalorij na uro od 600 – 800

Kolesarjenje je ena najbolj zdravih in najučinkovitejših rekreativnih športnih aktivnosti. Izboljšuje zdravje celotnega organizma, ugodno vpliva na srčno-žilni sistem, pospešuje cirkulacijo. Kolesarjenje ugodno vpliva tudi na krepitev mišic spodnjega dela telesa, aktivne pa so tudi trebušne mišice in mišice križa. Z redno vožnjo s kolesom bo telo v formi. Seveda je poraba kalorij odvisna tudi od hitrosti vrtenja pedala in od tega, ali vozite po ravnem ali navkreber.

Tek / Poraba kalorij na uro od 550 – 900

Ker gre za eno najzahtevnejših telesnih dejavnosti, je tek pogosta izbira za tiste, ki želijo shujšati. Ni vam treba teči s polno intenzivnostjo in vsiljevati tempa, ki ga ne boste zdržali, ampak je bolje, da to počnete redno in zmerno. Lahek tempo je odličen zaveznik pri kurjenju kalorij, saj telo za dolge in počasnejše tekaške kroge porablja energijo iz maščobnih oblog, za šprinte pa sladkorje, shranjene v mišicah in jetrih. Redni tek bo nekaj časa delal čudeže za kardiovaskularno kondicijo ter pomagal krepiti in tonirati mišice. Tek hitro poveča tudi mišično maso, prispeva k pospeševanju metabolizma, kar pomeni, da tudi v mirovanju pokurite več kalorij kot prej. Kombinacija teka z zdravo prehrano bo hitro vplivalo na vidne spremembe v vašem telesu in počutju. Ne glede na to, ali ste izkušen tekač ali začetnik, je pravilno raztezanje na koncu vadbe obvezno.

Stacionarno kolo / Poraba kalorij na uro od 400 – 750

Idealen je za vse, ki želijo zmanjšati podkožno maščobo in izboljšati splošno stanje telesa. Večja kot je intenzivnost pedaliranja, več kalorij bo porabljenih. Pri sobnem kolesu morate najti pravo razmerje med intenzivnostjo in trajanjem treninga. Najbolje je, da dolge kardio treninge nizke do srednje intenzivnosti zamenjate enkrat do dvakrat na teden s kolesarjenjem visoke intenzivnosti. Pedaliranje krepi vse mišice v telesu, predvsem noge in zadnjico ter mišice trebuha in hrbta. Kolesarjenje na sobnem kolesu se pogosto priporoča tudi v rehabilitacijske namene.

Pohodništvo / Poraba kalorij na uro od 350 – 500

Navadna hoja velja za eno najbolj uporabnih lahkih rekreativnih vaj, pohodništvo ali treking pa velja za zahtevnejšo vrsto hoje. Hoja prinaša številne pozitivne koristi na zdravje, saj izboljša prekrvavitev, aktivira vse mišične skupine, preprečuje nastanek srčnih bolezni, znižuje krvni tlak, izboljšuje duševno zdravje, upočasnjuje proces staranja, preprečuje osteoporozo in sladkorno bolezen, odpravlja bolečine v hrbtu. Pohodništvo je izjemno koristna dejavnost tako za telo in duha.

Hoja / Poraba kalorij na uro od 200 – 280

Raziskave so potrdile, da že relativno lahka hoja, približno sedemdeset minut na teden, pozitivno vpliva na zdravje. Hoja je priročna za večino ljudi saj ni fizično zahtevna, prilagodite pa jo lahko svojim sposobnostim. Prednost hoje je v tem, da je najmanj zahtevna oblika vadbe, a le redna vadba pomaga pri izgubi odvečne maščobe, ohranjanju zdrave telesne teže, izboljšanju kondicije in zmanjšanju tveganja za številne bolezni. Pri hoji ni tveganj, ki spremljajo intenzivnejšo vadbo, zato je odlična rekreacija za starejše ali za tiste, ki dalj časa niso bili telesno aktivni.