Negative tanker, mørke scenarier om alt som kan gå galt, hindrer deg i å realisere ditt fulle potensial. De overtaler og mobber deg til å holde deg i komfortsonen din. De forårsaker tvil og usikkerhet som gir næring til troen din på at du ikke er god nok og verdig kjærlighet.
Selv om det er klart for deg at sinnet undergraver deg og at du ikke bør gi det denne kraften, vet du ikke fra den onde sirkelen.
Her er måter å aktivt jobbe med å omdirigere og overvinne negative tanker.
1. Lag en støttebase
Når du har en negativ tanke, må du balansere den – positivisme. Du kan finne det vanskelig å tro på de positive tankene dine, så her kommer en strategi som vil lure sinnet.
Lag en database med positive tanker, det vil si ord som du kan finne i bøker, hvor som helst. Skriv dem ned. Skriv ned gode ting om deg selv, del dem med venner, på nettet. I en tid når du føler at det ikke er noe positivt for deg i hele verden, gå tilbake til dem, til vakre opptegnelser om deg, om dine prestasjoner.
2. Omgi deg med oppmuntrende ord
Bruk sitater som du liker, som er sanne for deg, og som du ser på som bekreftelser som er nær deg. Skriv dem ned, klipp dem ut av aviser, lag collager og heng dem overalt - på tavlen over skrivebordet, på kjøleskapet, på telefonen, stikk på speilet, kjøkkenelementer. Hver gang du ser på dem, ta et øyeblikk til å gjenta dem og føl kraften deres på underbevisstheten din. Tro på dem.
Du sier positive bekreftelser. Foto: Nick Fewings/Unsplash3. Vær bevisst på kroppsspråket ditt og endre det
Gå oppreist, skyv skuldrene bakover, løft hodet. Slapp av hendene, la dem bevege seg fritt i rytmen av trinnene dine, slapp av i hoftene. Gå som om du beveger deg over dansegulvet, som om du seiler.
Smil til alle som ser på deg i korridoren, til selgerne i butikken, på markedet. Slapp av i kjeven, ikke slip tennene, se deg rundt og du vil merke at du har blitt lagt merke til, at andre ser på deg. Smil til det og kjenn at selvtilliten din vokser.
4. Sensur av medieinnhold
Hvis de daglige nyhetene får deg til å føle deg syk, ikke hør på den. Slå av TV-en. Velg innhold som inspirerer og appellerer til deg, selv om du bare ser på quiz og romantiske komedier.
Hvis du føler deg dårlig med de perfekte bildene som andre legger ut på nettet, slutter du å følge dem eller bare lukk profilene og sidene som plager deg. Du trenger ikke noe giftig innhold.
5. Ta selfies
Ta bilder når du er i godt humør. Lag et album med slike bilder og neste gang du føler deg trist, lite attraktiv, bla gjennom dette innholdet. En halvtime med velvære, se på smilende og søte bilder, vil bringe varme til hjertet ditt.
Forvise negative tanker. Danse! Foto: Jernej Graj / Unsplash6. Skriv ned dine negative tanker og riv dem opp
Dette er en fin måte å kanalisere negativ ladning. Materialiser negative tanker ved å skrive dem ned på papir. Skriv ned alt du føler, så ta et stykke papir og riv det opp med glede og uttrykk smerten din. Det er en veldig befriende følelse, du vil føle deg fysisk lettet.
7. Lytt til musikk du liker
Noe glad, rytmisk, syng og dans til det. Musikk vil gjøre deg i godt humør.
8. Ta vare på kroppen din
Et sunnere kosthold, mer søvn – alt dette vil balansere hormonene dine og øke flyten av gode hormoner (serotonin, endorfiner, dopamin) som naturlig løfter humøret ditt.
9. Vær kreativ
Når du føler en bølge av smerte, trekker angsten den. Skriv et dikt. Gjør noe å fokusere følelsene dine på. Bruk ditt smertefulle og mørke humør til å skape noe vakkert og unikt. Dette vil hjelpe deg å transformere negative følelser.
10. Få hjelp
Negative tanker har dypere årsaker og programmer i sinnet som du trenger for å finne og omprogrammere. Du kan sannsynligvis ikke gjøre det på egen hånd, spesielt hvis du har hatt en så negativ tankegang hele livet. Så søk hjelp av en terapeut, det kan være det beste eventyret i livet ditt.
