10 små ting som hjernen vår trenger for å lykkes!

Hvis du er som folk flest, vet du kanskje ikke mye om hjernen din. Likevel er hjernen din den du er. De er på størrelse med knyttneven din, veier omtrent like mye som en cantaloupe – omtrent tre pund – og er sjefen for sinnet og kroppen din. De slår seg aldri av og er aktive selv når du sover. De bestemmer hvor godt du presterer på jobb og hvor langt du klatrer opp på karrierestigen, så det er viktig å vite hva hjernen din faktisk trenger fra deg.

Ved å bruke moderne bildeteknikker har nevrovitenskapsmenn forbedret vår forståelse av dette fantastiske organet, hvordan det fungerer og hva det trenger for å yte optimalt. Vitenskapen viser at hvis du kan gi disse 10 tingene til hjernen din, vil den være lykkelig og sunn, og du vil øke din livs- og karrieresuksess.

1. Hjernen din trenger nok blodstrøm for å fungere optimalt

Studier viser at det er det bevegelse god medisin, ikke bare for lemmer og hjerte, men også for hjernen. En studere viste at etter 12 måneder med trening og bevegelse økte blodstrømmen til hjernen, noe som sies å til og med bidra til å bremse utbruddet av hukommelsestap og utbruddet av demens. Du kan mate hjernen din med det overflødige blodet den trenger gjennom aerobic, turgåing, tøying og andre øvelser.

2. Hjernen din trenger av og til pauser

Vitenskapen støtter ikke troen på at det er en god praksis å «brenne» hjernen. Nye forskning faktisk vise nytten av det forskerne kaller "mikro pause". Disse korte pausene – fem minutter eller mindre anbefales – er effektive energistyringsstrategier og kan være så enkle som å strekke seg, gå opp trappene, se ut av vinduet på naturen, spise en matbit eller gjøre en fem-minutters oppmerksom meditasjon. Mikropauser lindrer hjernetretthet og «kjøler ned» når du puster dypt, mediterer, trener yoga eller tai chi, eller får massasje.

3. Hjernen din trenger visse typer mat

Sunn hjernemat øker humøret, helsen og arbeidsytelsen. Vær oppmerksom på maten på tallerkenen din og spør om den fremmer den generelle hjernehelsen. Proteiner, som kjøtt, meieriprodukter og egg, gir hjernen din aminosyrene den trenger for å lage nevrotransmitterveier. I tillegg stabiliserer de blodsukkeret. Omega-3 fettsyrer, som finnes i laks, makrell, tunfisk og sardiner, hjelper hjernen med humøret. Vitamin B er avgjørende for hjernens helse og finnes i egg, hele korn, fisk, avokado og sitrusfrukter. Vitamin d, som finnes i meieriprodukter, bifflever, appelsinjuice eller eggeplommer, er en viktig humørstabilisator.

4. Hjernen din trenger nok søvn

Ifølge nevrovitenskapsmenn er søvn viktig for restitusjonen av hele kroppen, og mangel på søvn reduserer motstanden mot stress og skader hjernen. Mangel på søvn forstyrrer hukommelse og læring. Hjernen din jobber saktere. Du er mer glemsom og fokuset ditt er kortvarig. En fersk studie hun viste det god søvn gjenoppretter vår klarhet og ytelse ved aktivt å forbedre nevroplastisiteten. På den andre siden studier vise at mangel på søvn fører til hjernestress, uklar tenkning og tretthet i beslutningstaking. I tillegg indikerer dårlig søvn sårbarhet for sosialt stress. Forskning de viser også at dårlig søvn gjør det vanskelig å se den positive siden av ting, noe som gjør at vi reagerer sterkere på stressende situasjoner på jobben; på den annen side hjelper god søvn oss å reagere bedre på negative og positive situasjoner på jobben.

5. Hjernen din lærer av nye erfaringer

Hjernens evne til å tilpasse seg nye situasjoner er avgjørende for å overleve. Studier vise at å utsette hjernen for nye opplevelser undertrykker etablerte tankemønstre, og konsoliderer dermed ny informasjon. Nye ting oppmuntrer til adaptiv læring og øker din evnen til å generere nye ideer i eksisterende nevrologiske rammer. Så hjernen din liker det når du prøver nye ting.

6. Hjernen din er sunnere når du har sosiale forbindelser

De siste funn forskere viser at sosialt engasjement modererer kognitiv nedgang. Folk som henger med venner og familie, melder seg frivillig eller tar kurs har sterkere grå substans og en sunnere hjerne. Nøkkelen er å unngå fullstendig sosial isolasjon og velge trygge måter å opprettholde sosiale interaksjoner (i det minste mens vi er i en pandemi) for å styrke hjernen din og forbedre ditt velvære.

7. Hjernen din foretrekker enkeltoppgave fremfor multitasking

Til enhver tid kan det hende du må utføre flere oppgaver samtidig. Men hvis multitasking blir et mønster, kan det slå tilbake på deg. Når du hopper mellom flere oppgaver samtidig, tvinger du hjernen til å refokusere med hvert slikt hopp og redusere produktiviteten med opptil 40 prosent. Multitasking undergraver ikke bare produktiviteten, men nøytraliserer også effektiviteten og resulterer i mer halvferdige prosjekter, og etterlater hjernen din overveldet og stresset. Forskere sier at langsiktig multitasking rewires hjernen, forårsaker sammenbrudd i tenkning, mangel på konsentrasjon og tretthet i beslutningstaking. Som et resultat bruker slike mennesker lengre tid på å bytte mellom oppgaver, hjernen deres er mer sliten og mindre effektiv til å sjonglere arbeidsproblemer enn de som ikke multitasker.

8. Hjernen din ønsker å hjelpe deg med å kommunisere med kolleger fra sosialt mangfoldig bakgrunn

Forskere ved Yala har oppdaget at hjernen din fungerer annerledes når du snakker med noen fra en annen sosioøkonomisk bakgrunn. De fant et høyere aktivitetsnivå i den prefrontale cortex, som er ansvarlig for selvregulering, unngå skjevhet og arbeid med det limbiske systemet (eller emosjonelle hjernen), som gir deg hjelper til med å forstå verden. Det er din prefrontale cortex som bestemmer om du vil gjøre det den impulsive, lynraske emosjonelle hjernen din vil at du skal gjøre. Forskere fra Yale fant dermed at til tross for våre implisitte skjevheter og fordommer, under samtaler med ansatte fra ulike sosioøkonomiske bakgrunner, blir frontallappen vår aktivert, noe som hjelper oss å navigere i kommunikasjonsbarrierer og sosiale ulike synspunkter.

9. Hjernen din elsker positivitet

Forskning viser at til tross for at den er "kablet" for negativitet, liker hjernen optimisme. De er nevrovitenskapsmenn fant ut, at kronisk pessimisme skader telomerene dine – de beskyttende toppene på slutten av kromosomene som forkortes av negative tanker og forlenges med positive. Forkortede telomerer disponerer oss for dårligere helse, kortere karriereveier og tidligere død. Ytterligere forskning vise at folk som er entusiastiske og glade har mindre sannsynlig at hukommelsen deres vil avta etter hvert som de blir eldre. Positivitet er alltid til stede - selv i det verste presset. Ved å fokusere på flere mulige aspekter av en situasjon, utvider du hjernens visuelle spektrum slik at den ser flere alternativer. Studier viser at når du utvider ditt smale felt av negativitet til et "vidvinkelobjektiv", skaper du mer optimisme, og optimister klatrer opp karrierestigen raskere enn pessimister.

10. Hjernen din trenger 120 minutter i uken i naturen

En banebrytende studie i Vitenskapelige rapporter viste at hjernen din liker å overleve minst to timer i uken i parker, skoger eller strender. Dette fremmer din fysiske og mentale helse og velvære og gir deg større perspektiv på dine livsomstendigheter. Studiedeltakere som tilbrakte 120 minutter i uken i naturen var sunnere og hadde bedre psykologisk velvære enn de som ikke fant tid til naturen i det hele tatt eller de som brukte mindre enn to timer i uken. Det spiller ingen rolle hvordan du når disse 120 minuttene. Du kan gjøre det i ett stykke eller spre det over hele uken. Det spiller heller ingen rolle hvilken aktivitet du gjør når du er utendørs: det kan være seiling, sykling, spinning, kajakkpadling, turgåing, tennis eller bare sitte.

Disse ti trinnene hjelper hjernen din til å bli stressbestandig, glad og sunn. Du trenger ikke fortsette å la ytre eller indre press kvele hjernen din og diktere dens helse. Hjernen og kroppen din var ikke designet for å være i beredskap 24 timer i døgnet, og hoppe fra oppgave til oppgave. Når du senker farten og nyter oppgavene du har stresset gjennom til nå, holder lettheten og roen energien oppe, tanken klar og produktiviteten høy.

Forskere er blant andre nylig oppdaget, Ja løse en krangel innen slutten av dagen reduserer hjernestress betydelig. Så gå tilbake, ta pusten og kjøl deg ned. På slutten av dagen vil du ha god tid igjen til de tingene du vil gjøre. Du vil bli mer produktiv på jobben, hjernen din blir gladere, og viktigst av alt, du vil ikke bli servert før tiden din.