Kvalitetssøvn er gull verdt. Tilsynelatende kan det også redde livet ditt. En fersk studie fant at nesten 10% av for tidlig død kan tilskrives mangel på søvn. Fire viktige tips for bedre søvnkvalitet!
Hvorfor er kvalitetssøvn så viktig? Fordi det forbedrer helsen til hjernen vår, fordøyelsen og reduserer stressnivået, som igjen øker produktiviteten i løpet av dagen.
I følge den siste forskningen presentert kl American College of Cardiology men kan også hjelpe k lengre levetid. Forskerne fant at 8 %-dødsfall (av ulike årsaker) også delvis kan tilskrives søvnproblemer. Og hva kan du gjøre selv for kvalitetssøvn?
#1 Stå opp og legg deg omtrent samtidig
Når dagen nærmer seg slutten, advarer den "interne klokken" kroppen din om å begynne å slappe av. Dette øker nivået av melatonin i kroppen, som er viktig for å regulere døgnrytmen til mange biologiske funksjoner. Endringer i denne naturlige syklusen kan forårsake døgnrytmeforstyrrelser, noe som gjør det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn gjennom natten, noe som igjen kan påvirke livskvaliteten.
Foto: Unsplash/Anthony Tran#2 Skifte av lyspærer på soverommet
Lyspærene i rommet ditt kan spille en viktig rolle for å opprettholde søvnrytmen din. Varmere toner har en tendens til å sende signaler til hjernen for å roe seg ned, sammenlignet med harde, kjøligere toner. Varmt lys oppmuntrer hjernen til å roe seg ned og forberede seg på søvn, noe som gjør det lettere å sovne. Du kan også finne lamper på markedet som imiterer naturlig lys med belysning og dimming.
#3 Meditasjon
Meditasjon er en avspenningsteknikk som har en mirakuløs effekt på søvnen. Det hjelper enkeltpersoner å sovne raskere og lar dem sove dypere samtidig. Meditasjon oppmuntrer deg til å slappe av og reduserer stress og angstnivåer. Dårlig søvn er ofte forbundet med løpende tanker og økte nivåer av stresshormoner som forstyrrer søvnen og gjør den mer overfladisk. Meditasjon bidrar til å roe sinnet og fremmer en følelse av ro, noe som kan føre til forbedret søvnkvalitet.
Foto: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Skrive dagbok før du legger deg
Selv om det kan være ganske fristende å ligge i sengen og surfe på telefonen, har det blå lyset på skjermen en negativ effekt på døgnrytmen. I stedet er det mer fordelaktig å lese en god bok eller dagbok før sengetid. Sistnevnte er veldig velkommen også fordi det lar deg skrive ned tankene og angstfølelsene dine, noe som bidrar til kvaliteten på søvnen din.
