Leger sverger til disse daglige vanene som øker immunforsvaret og generell helse og velvære.
Immunsystemet er vår motor som hjelper oss å overvinne hverdagens stress. Derfor er det viktig å vite hvordan vi skal ta vare på og styrke immunforsvaret vårt.
Nyt regnbuen
Å tilføre kroppen næringsstoffer er ekstremt viktig for immunsystemets funksjon. Kroppsbalanse er lettest å sikre med et balansert og variert kosthold, med matvarer som inneholder mye mineraler og vitaminer.
Den berømte Deepak Chopra, Ph.D. Med., ellers anbefaler forfatteren av boken Living in the Light at du går til et plantebasert kosthold som inneholder alle regnbuens syv farger. Dette betyr mye frukt og grønt og mest mulig lokale råvarer.
Hold deg hydrert hele dagen
Kroppen vår trenger vann for å fungere godt, og immunforsvaret er intet unntak. Når de utsettes for en virusinfeksjon, er vår første forsvarslinje immunglobulin A-antistoffer, som fungerer mest effektivt når de er riktig hydrert.
Den mest passende væsken er vann, til og med usøtet te. Pass på at du alltid har litt væske innen rekkevidde, hvis du merker at du ikke drikker nok (urin, følelse, hodepine,...) kan dette være den beste måten å minne deg selv på å drikke nok væske.
Få opp farten
Studier viser at bare 20 minutters trening har en betennelsesdempende effekt på kroppen vår og styrker immunforsvaret. Det er best å trene om morgenen, hvis du ikke kan løfte vekter, også om ettermiddagen.
Å trene om kvelden, før du legger deg, anbefales ikke, da det kan gi søvnproblemer. Du kan også velge noen helt enkle aktiviteter, som å gå opp trappene i stedet for å bruke heisen, eller bruke sykkel for å gå på jobb.
Gi næring til kroppen din
Det er umulig å få nok av noen næringsstoffer gjennom kostholdet alene. La oss si vitamin D, som er et av nøkkelvitaminene for å styrke immunforsvaret. Mellom oktober og april, på grunn av mangel på og mindre intenst sollys i denne delen av Europa, får vi mye mindre av det enn nødvendig.
Det er derfor det anbefales å innta individuelle kosttilskudd, men før det bør du konsultere legen din om intensjonen din. Probiotiske kosttilskudd kan også være fordelaktige for å styrke immunforsvaret ditt, da tarmen er nært knyttet til vår forsvarsmekanisme.
