Hvordan du bruker morgenen din er avgjørende for hvor godt du fungerer resten av dagen. De første minuttene definerer dagen din, og dårlige vaner kan få deg til å kaste bort verdifull tid. I denne artikkelen avslører vi hvilke dårlige vaner du bør fjerne fra morgenrutinen.
Morgenen er den viktigste tiden på dagen for å begynne å være produktiv, og morgentimene anses også å være det det mest stressende. Uorganisering og en travel livsstil kan føre til at det skapes dårlige morgenvaner, som senere reflekterer fysisk helse, for eksempel å føle seg utmattet, trøtt og trøtt. Dessuten det skader produktiviteten og til syvende og sist suksess. Rutiner kan virke meningsløse, men å starte dagen godt er nøkkelen til å øke produktiviteten.
1. Du flytter vekkerklokken
Slumrealarmen er nummer én på listen verste morgenvaner, som skader helse og produktivitet. Hvis du trenger mer søvn, still inn alarmen senere eller bare gå til sengs tidligere. Mennesker sover i sykluser på rundt 90 minutter, og ved å slumre alarmen for 5 minutters søvn får hjernen et signal om å starte en ny søvnsyklus. Når du starter dagen i denne tilstanden, vil du det følte meg trøtt og du vil gjerne gå i dvale igjen, selv om du sov i godt 8 timer.
2. Du bruker mobilen med en gang du våkner
Hjernen vår må få tid til å våkne sakte. Informasjon overload før deg våkne helt opp hindrer din evne til å prioritere oppgaver. I stedet for å fokusere på målene dine, fokuserer tankene dine på spam-e-post eller negativt innhold på sosiale medier.
Forskning har vist at 80 %-smarttelefonbrukere sjekker telefonene sine innen 15 minutter etter oppvåkning. Enten det er sosiale medier, tekstmeldinger, e-post eller noe annet du vil sjekke, vil det mer enn sannsynlig bare legge til stress og distrahere deg fra morgenrutinen din.
3. Du forbereder deg i mørket
Det høres kanskje rart ut, men matlaging i mørket kan skape kaos produktivitet. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Stress, morgensollys det påvirker noe som kalles cortisol-oppvåkningsresponsen, som forbereder hjernen på dagen som kommer. Å stå opp og gjøre seg klar i et godt opplyst rom kan forbedre humøret og ytelsen for resten av dagen.
4. Hopp over frokosten
Vi vet alle allerede at frokost er dagens viktigste måltid, så å hoppe over det har en negativ innvirkning på produktiviteten vår. Hjernene våre de trenger drivstoff for å fungere og å hoppe over morgenmåltidet ditt vil ikke gi deg den energien du trenger. Spis hel mat om morgenen og inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis du ikke har tid til å tilberede sunne måltider hver dag, prøv å planlegge måltidene dine på forhånd.
5. Du ligger for lenge
Noen ganger er det vanskelig å komme seg ut av sengen, så vi ligger mye lenger enn vi burde, men vi kan erstatte denne dårlige vanen med en sunnere. En tur eller lett trening de er gode for produktivitet og konsentrasjon. En studie fra 2019 publisert i British Journal of Sports Medicine fant at 30 minutter med moderat fysisk aktivitet om morgenen økte hjernekraften.
6. Du har ingen planlagte forpliktelser
Mange starter dagen uten en plan. Så, når vi avslutter dagen med å føle at vi ikke har oppfylt våre forpliktelser, spør vi oss selv hvorfor vi føler det slik. Hvis du har ikke en planlagt dag, faller du i fellen av utsettelse. Du vet du bør gjøre "noe", men du vet ikke hvor du skal begynne. Planlegg derfor dagen kvelden før for å øke produktiviteten.
