Visste du at lur også kan gjøre oss 54 prosent mer våkne, og evnene våre kan forbedres med 32 prosent? Her er 7 triks for å hjelpe deg med å få den beste luren i livet ditt.
En middagslur har vitenskapelig beviste positive egenskaper, den snoozen som vi flittig trykker på vekkerklokken om morgenen, og de negative. Hvilken vi velger er klart. Derfor har vi forberedt det for deg 7 triks, som vil hjelpe deg med å få den ideelle luren, hvoretter du vil være full av energi.
Sett en tidsgrense for lurene dine og hold deg til den.
Søvneksperter mener at lengden på en lur har stor innvirkning på hvor mye energi vi har igjen etter at vi våkner. Rask lur bør vare fra 10 til 26 minutter (forskere hos NASA konkluderte med at en 26-minutters lur forbedret pilotenes ytelse med 34 % (%) og årvåkenhet med 54 % (%). En times lang lur utløser REM-søvnfasen, som skal forbedret hukommelse, v 90-minutters lur og vi går gjennom hele søvnsyklusen, som skal oppmuntre vår kreativitet og vår emosjonelle hukommelseMen du bør ikke sove i mer enn 90 minutter – det vil føre til en ny søvnsyklus, som ikke vil gi noen fordeler. I tillegg kan det å sove for lenge påvirker nattesøvnen vår negativt.
Temperatur spiller en viktig rolle.
Temperaturen i rommet der du skal ta en lur har, i henhold til Nasjonal søvnstiftelse stor innvirkning på kvaliteten på luren din. De foreslår at romtemperaturen for en ideell lur er mellom 16 og 20 grader celsius, så det er ikke for varmt og ikke for kaldt.
Stillingen du sover i er også viktig.
Tim Ferriss, forfatter av boken 4-timers kroppen anbefaler at vi gir inn i soldatposisjonen på magen, med det ene benet bøyd og det andre avslappet. Så ligg på magen, legg hodet på en pute og vri den til høyre. Plasser begge armene flatt mot kroppen, med håndflatene vendt mot taket. Bøy høyre arm og plasser den under hodet. Bøy også høyre kne, hvis det er i rett vinkel. Denne stillingen skal la oss sove fredelig. Hvis vi ville bevege oss, måtte vi løfte hele kroppen. Mindre bevegelse har en positiv og beroligende effekt på nervesystemet vårt. som gjør at vi sovner raskere.
Koordiner lurtiden din med våknetiden.
For de fleste er den beste tiden å sove mellom klokken 13.00 og 15.00. Men hvis du har en litt mer uvanlig søvnplan (veldig tidlig morgen eller sene kvelder), er det best å Koordiner lurtiden din med tidspunktet du vanligvis våkner. Sara Mednick, psykolog og forfatter av boken Ta en lur, endre livet ditt, har forberedt seg til dette formålet «snooze-hjul»Alt du trenger å gjøre er å legge inn klokkeslettet når du skal stå opp. Sykkelen vil da vise deg når det er det ideelle tidspunktet å ta en lur på dagen. I så fall, våkne klokken 05:00, det ideelle tidspunktet er klokken 13:00.Hvis du våkner klokken 06:00, er det ideelle tidspunktet 13:30. Hvis du våkner klokken 07:00, prøv å ta en lur klokken 14:00...
Tenk på en «koffeinlur».
Det høres kanskje kontraintuitivt ut, men å drikke kaffe før en lur kan være det perfekte hjelpemiddelet for optimal årvåkenhet. Vel, i hvert fall ifølge klinisk psykolog John Clin, forfatteren av verket. Søvnløs i AmerikaDet sies at koffein bruker omtrent 10 minutter på å nå full styrke, noe som betyr at du bør føler meg enda mer våken etter en 20-minutters lur. Cline mener at en «koffeinlur» er mer effektivt enn en lur alene eller å drikke kaffe alene.
Ha en pute for hånden på jobb.
Noen arbeidsgivere er allerede klar over fordelene med å sove middagslur for sine ansatte, men sjansen er stor for at sjefen din ikke vet det. Hvis du er en av de heldige med et kontor med dør, kan du kanskje «gjøre det» også. lur i lunsjpausenSå ha en pute og øyemaske for hånden, slik at du er forberedt!
Etter en lur, gå ut i naturen.
Hvis du har tid, gå ut etter luren. Tiden du tilbringer i frisk luft og solskinn bidrar til å vår biologiske klokke nullstilleså sovne og våkne på et tidspunkt som er naturlig for kroppen vår. Solen vil også hjelpe oss med å lade opp umiddelbart og avverge døsighet.
