Treningstips for vekttap som trenere aldri avslører gratis

Oppført nedenfor treningstips la dem bli en del av deg treningsrutiner og det vil være lettere for deg å nå dine mål. Husk å starte sakte og hold deg konsekvent og kos deg underveis et sunnere liv. 

Tips om vekttap

• Drikk mer vann og gå
  Å holde seg aktiv vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og å drikke mye vann vil hjelpe deg å føle deg mett og unngå småspising.
• Still inn en alarm for etappeløp
  Hvis du sitter mye, still inn en alarm på telefonen til å ta en kort spasertur med noen timers mellomrom.
• Spis i et åtte timers vindu
  Start med å spise i et vindu på åtte timer og periodisk faste, og fokuser deretter på å spise sunnere mat.
• Vær oppmerksom på menstruasjonssyklusen din
  I løpet av "de dagene i måneden", hold vekten din i stedet for å prøve å gå ned, og forplikt deg deretter til treningsmålene dine når lysten til å trene kommer tilbake.
• Beregn kaloribehovet ditt
  Spor kaloriinntaket ditt i to uker og juster kostholdet ditt for å nå dine vekttapsmål.
• Tips for flat mage
  Spis måltider med redusert sukkerinnhold. Å redusere sukkerinntaket kan hjelpe deg å oppnå en flatere mage.
• Forbedre holdningen din
  Når du står, vipp bekkenet forover for å unngå en utstående nedre del av magen.
• Engasjer magemusklene
  Tren "planken" hver dag i 15 sekunder og øk tiden gradvis.
• Eliminer matvarer som forårsaker oppblåsthet: Unngå mat som forårsaker oppblåsthet for en flatere mage.

Tips til å forme ben

• Gjør vektede utfall
  Legg vekt i utfallene dine for å holde musklene brennende.
• Gjenta øvelsene med moderat vekt
  Gjenta sett med øvelser med moderat vekt for slankere ben.
• Ta opp løping, sprint eller kickboksing
  Disse øvelsene kan forme bena, men sørg for at du hviler for å la musklene komme seg.

Tips til brystøvelser

• Gjør brystpress med vekter
  Legg deg ned på en benk med vekter i hver hånd og løft vektene over brystet, senk deretter og gjenta i fire sett med 12 reps.
• Oppgrader øvelsene dine
  Gjør øvelsene etter hverandre uten pause.
• Diversifiser treningen din
  Varier øvelsene og reps for bedre resultater.
• Gjør push-ups hver dag
  Inkluder push-ups i din daglige rutine for sterkere brystmuskler.

Tips for løping

• Gjør plyometriske bevegelser.
  Jump squats forbedrer løpehastigheten ved å lære musklene å trekke seg sammen raskere.
• Gjør intervalltrening
  Veksle mellom korte løpsintervaller og restitusjonsperioder for å bygge muskler og forbedre hastighet og utholdenhet.
• Start sakte
  Hvis du er ny til å løpe, start med enkel jogging og gåing og jobb deg opp til lengre distanser.
• Strekk ut før du løper
  Bruk dynamisk strekk for å aktivere muskler og forbedre fleksibilitet og bevegelighet.
• Nyt løpeturen: Fokuser på å nyte løpeturen, ikke tempoet.

Tips til å forme hånden

• Gjør tricepsøvelser
  Bruk en kabelmaskin eller armforlengelser med vekter for å bygge triceps.
• Øv på motstandskraft
  Bruk vekter eller motstandsbånd for å utfordre armmusklene.
• Fokuser på å få det riktig
  Arbeid med riktig utførelse av øvelsen for å maksimere effektiviteten og forebygge skader.
• Gjør sammensatte øvelser
  Inkluder øvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig.
• Hold deg konsekvent
  Tren regelmessig og øk gradvis intensiteten og vekten for bedre resultater.