For å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine, har vi samlet noen ekspertråd fra personlige trenere og treningseksperter. Enten du er ute etter å gå ned i vekt, tone magen, tone bena eller bygge muskler på armene, vil disse treningstipsene hjelpe deg å bli slank.
Oppført nedenfor treningstips la dem bli en del av deg treningsrutiner og det vil være lettere for deg å nå dine mål. Husk å starte sakte og hold deg konsekvent og kos deg underveis et sunnere liv.
Tips om vekttap
- Drikk mer vann og gå
Å holde seg aktiv vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og å drikke mye vann vil hjelpe deg å føle deg mett og unngå småspising. - Still inn en alarm for etappeløp
Hvis du sitter mye, still inn en alarm på telefonen til å ta en kort spasertur med noen timers mellomrom. - Spis i et åtte timers vindu
Start med å spise i et vindu på åtte timer og periodisk faste, og fokuser deretter på å spise sunnere mat. - Vær oppmerksom på menstruasjonssyklusen din
I løpet av "de dagene i måneden", hold vekten din i stedet for å prøve å gå ned, og forplikt deg deretter til treningsmålene dine når lysten til å trene kommer tilbake. - Beregn kaloribehovet ditt
Spor kaloriinntaket ditt i to uker og juster kostholdet ditt for å nå dine vekttapsmål. - Tips for flat mage
Spis måltider med redusert sukkerinnhold. Å redusere sukkerinntaket kan hjelpe deg å oppnå en flatere mage. - Forbedre holdningen din
Når du står, vipp bekkenet forover for å unngå en utstående nedre del av magen. - Engasjer magemusklene
Tren "planken" hver dag i 15 sekunder og øk tiden gradvis. - Eliminer matvarer som forårsaker oppblåsthet: Unngå mat som forårsaker oppblåsthet for en flatere mage.
Tips til å forme ben
- Gjør vektede utfall
Legg vekt i utfallene dine for å holde musklene brennende. - Gjenta øvelsene med moderat vekt
Gjenta sett med øvelser med moderat vekt for slankere ben. - Ta opp løping, sprint eller kickboksing
Disse øvelsene kan forme bena, men sørg for at du hviler for å la musklene komme seg.
Tips til brystøvelser
- Gjør brystpress med vekter
Legg deg ned på en benk med vekter i hver hånd og løft vektene over brystet, senk deretter og gjenta i fire sett med 12 reps. - Oppgrader øvelsene dine
Gjør øvelsene etter hverandre uten pause. - Diversifiser treningen din
Varier øvelsene og reps for bedre resultater. - Gjør push-ups hver dag
Inkluder push-ups i din daglige rutine for sterkere brystmuskler.
Tips for løping
- Gjør plyometriske bevegelser.
Jump squats forbedrer løpehastigheten ved å lære musklene å trekke seg sammen raskere. - Gjør intervalltrening
Veksle mellom korte løpsintervaller og restitusjonsperioder for å bygge muskler og forbedre hastighet og utholdenhet. - Start sakte
Hvis du er ny til å løpe, start med enkel jogging og gåing og jobb deg opp til lengre distanser. - Strekk ut før du løper
Bruk dynamisk strekk for å aktivere muskler og forbedre fleksibilitet og bevegelighet. - Nyt løpeturen: Fokuser på å nyte løpeturen, ikke tempoet.
Tips til å forme hånden
- Gjør tricepsøvelser
Bruk en kabelmaskin eller armforlengelser med vekter for å bygge triceps. - Øv på motstandskraft
Bruk vekter eller motstandsbånd for å utfordre armmusklene. - Fokuser på å få det riktig
Arbeid med riktig utførelse av øvelsen for å maksimere effektiviteten og forebygge skader. - Gjør sammensatte øvelser
Inkluder øvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig. - Hold deg konsekvent
Tren regelmessig og øk gradvis intensiteten og vekten for bedre resultater.
