Hvis du leter etter en treningsøkt som raskt vil forbedre kondisjonen din, så er denne treningstrenden definitivt verdt å prøve. AMRAP-trening er en treningsteknikk som har eksistert i treningskretser i årevis, men som den siste tiden har fått mye oppmerksomhet. Dette er øvelser basert på flere repetisjoner.
AMRAP trening er basert på repetisjoner, er det nødvendig å utføre så mange forskjellige typer øvelser som mulig i en viss tidsperiode - "ENmed Mnoen Rounds/Reps ENmed Possible”. Enten det er knebøy, utfall eller armhevinger, består en AMRAP-trening av øvelser som krever at du bruker kroppsvekt, i det minste i starten, men du kan gradvis begynne å bruke ekstra belastninger senere.
Det er viktig å merke seg at AMRAP ikke er det samme som HIIT. HIIT har svært strenge perioder med trening og hvile. AMRAP-øvelser skaper derimot metabolsk overbelastning, presser kroppens grenser og bruker opp tilgjengelig energi.
Hvordan ser AMRAP-trening ut?
Det som er bra med denne treningen er at du kan velge øvelsene du gjør ut fra hva du liker. Du kan også skreddersy treningen etter dine svakheter og skader. Et godt eksempel på en AMRAP-trening er kan komponeres for eksempel av 20 knebøy, 10 burpees, 10 push-ups, 10 utfall, 10 sit-ups og 10 jump squats på 12 minutter. Målet med treningen er å gjennomføre så mange sett som mulig til avtalt tid. Det høres kanskje kort ut, men det er intenst. Mange eksperter lager også en lengre treningsøkt ved å kombinere tre forskjellige treningssett, som hver varer i 12 minutter. Dette er et godt alternativ for de mer avanserte utøverne.
Foto: Antoni Shkraba/Pexels
Men hvis du bestemmer deg for å ha en En sekvens på 12 minutter, du må gjøre ditt beste. Det er for kortere og mer effektiv trening målet om mer intensivt arbeid, i området makspuls, for å utvikle kondisjon veldig raskt. I tillegg til å forkorte eller øke varigheten av treningen, kan du trene juster deg selv ved å legge til eller fjerne ekstra belastninger. Et lavere antall komplekse bevegelser er sannsynligvis det beste alternativet, siden enkle øvelser gir deg størst sjanse til å få flere reps. Sammensatte øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig, men som enkelt kan justeres etter hvert som kondisjonen forbedres, er ideelle.
Foto: Benjamin Klaver/Unsplash
Fordeler med trening
Det skader aldri å legge til en liten utfordring til treningsrutinen din. Enten du er nybegynner eller en erfaren proff, AMRAP-trening tilpasse seg dine evner. Utfordringen er hvor mange reps du kan gjøre, og for å spore kondisjonsfremgangen din, prøv å telle hvor mange runder du kan gjøre i løpet av en viss tidsperiode. AMRAP tilbyr et umiddelbart mål å oppnå, og en følelse av prestasjon, noe som kan være svært nyttig for å øke selvtilliten. Dette forbedrer igjen motivasjonen. AMRAP er også et flott verktøy, som du beviser for deg selv, at du er sterkere enn du føler, fordi du vil merke at du alltid kan gjøre mer enn du tror. I tillegg er AMRAP egnet for nybegynnere, selv om det krever høyere intensitet enn noen andre treningsmetoder.
