For å være i god form og se bra ut, må du drive med sport regelmessig. Fysisk aktivitet, i tillegg til å sikre god kondisjon, påvirker kroppens skjønnhet og bygger muskler, det forbedrer også humøret, opprettholder helsen og hjelper deg til å føle deg bedre i din egen hud. Folk i dag er ikke aktive nok, fordi de sitter mye og spiser for mye. Med en slik livsstil, med utilstrekkelig bevegelse og et inntak av kalorier som er høyere enn forbruket, samler det seg kilo og fettputer.
Eksperter er av den oppfatning at en av hovedgrunnene til at vi bestemmer oss for å drive med idrett er - vekttap. Antall kalorier som forbrukes avhenger imidlertid av typer sportsaktiviteteri, dens intensitet og varighet, samt vekten til treneren og hans fysiske evner. Eksperter foreslår noen aktiviteter som er gode fra flere synspunkter - de forbedrer helsen, øker kondisjonen, forbrenner kalorier og hjelper til med å smelte fettavleiringer. At det er for velvære bør tas i betraktning anbefalt minimumsaktivitet aerobic trening minst 150 minutter per uke.
Gyngestol / Kaloriforbruk per time fra 700 - 1100
Det er en flott treningsøkt som er intens brenner kalorier, forbedrer øye-hånd-koordinasjonen. Det er en enkel og effektiv øvelse for koordinering av hele kroppen. Etter hvert som du kommer i form, inkorporer forskjellige hastigheter og rytmer av trinn, sidesvinger og ettbenshopp i denne morsomme aktiviteten.
Det er en enkel og effektiv øvelse for koordinering av hele kroppen.
Gå opp trappene / Kaloriforbruk per time fra 650 - 900
Å klatre og gå ned trapper er en utmerket aerobic trening som brenner mye kalorier. Avhengig av intensiteten, hastigheten på opp- og nedstigning, og høyden på trappene, kan du forbrenne opptil 900 kalorier på en time. Hvis du vil mer intens trening, kan du hoppe fra ett trinn til et annet med bena bøyd, eller hoppe over to trinn. Bevegelsene du utfører når du går i trapper styrker alle musklene i baken og hele musklene i bena, samt musklene i overkroppen. Det er en ideell trening for alle som vanligvis løper eller går på ski, for hvem det er viktig å ha sterke beinmuskler.
Tennis / Kaloriforbruk per time fra 600 - 900
Det er en utmerket sportsaktivitet for å utvikle koordinasjon av bevegelser, styrke reflekser, eksplosivitet og kondisjon. Det er for maksimal fysisk nytte individuell tennis eller singler mye mer effektivt enn doublespillet, for i løpet av en kamp må du løpe mer, ta flere steg og slå racketen, noe som direkte påvirker kaloriforbruket. Personer med kne- og leddproblemer bør imidlertid ikke drive med denne sporten. Det er også veldig viktig å strekke og varme opp musklene før kampen og velge riktig fottøy, spesielt hvis du spiller på et hardt underlag.
Svømming / Forbruk av kalorier per time fra 600 - 800
Det er viktig å bare vite det sportssvømming betyr tap av kalorier. Å bade og plaske i vannet er behagelig, men det har ikke den effekten. Svømming krever mer energi, så denne sporten anbefales spesielt for overvektige. En stor helsegevinst med svømming er at det ikke belaster leddene på noen måte, så det er også nyttig for overvektige og alle som har kne- eller leddproblemer. Svømming er en flott aktivitet på mange måter, slitsom i begynnelsen, men alle som holder ut vil bli belønnet med nytelse og friskhet etter hver trening. For best resultat anbefales det å kombinere ulike svømmeteknikker.
Sykling/ Kaloriforbruk per time fra 600 - 800
Sykling er en av de sunneste og den mest effektive rekreasjonsidrettsaktiviteter. Det forbedrer helsen til hele organismen, har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet og akselererer sirkulasjonen. Sykling har en gunstig effekt også på å styrke musklene i nedre del av kroppen, og magemusklene og musklene i ryggen er også aktive. Regelmessig sykling vil holde kroppen i form. Kaloriforbruket avhenger selvfølgelig også av hastigheten på pedalrotasjonen og av om du sykler på flat eller oppoverbakke.
Sykling er en av de sunneste og mest effektive idrettsaktivitetene.
Løping / Kaloriforbruk per time fra 550 - 900
Fordi det er en de mest krevende fysiske aktivitetene, løping er et vanlig valg for de som ønsker å gå ned i vekt. Du trenger ikke å løpe på full intensitet og tvinge deg selv i et tempo du ikke takler, men det er bedre å gjøre det regelmessig og med måte. Et lett tempo er en god alliert på brenne kalorier, da kroppen bruker energi fra fettavleiringer til lange og langsommere løperunder, og sukker lagret i muskler og lever til spurter. Regelmessig løping vil gjøre underverker for din kardiovaskulære kondisjon en stund og bidra til å styrke og tone musklene dine. Løping øker også raskt muskelmassen, bidrar til akselerasjon av stoffskiftet, noe som gjør at du selv i hvile forbrenner flere kalorier enn før. Kombinasjonen av løping med sunt kosthold vil fort påvirke synlige endringer i kropp og velvære. Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, er riktig tøying på slutten av treningen et must.
Stasjonær sykkel / Kaloriforbruk per time fra 400 - 750
Den er ideell for alle som vil redusere subkutant fett og forbedre den generelle tilstanden til kroppen. Jo høyere tråkkeintensitet, desto flere kalorier forbrennes. Med treningssykkelen må du finne den rette balansen mellom intensitet og varighet på treningen. Det er best å veksle mellom lange, lav til moderate kondisjonsøkter med høyintensiv sykling en eller to ganger i uken. Å tråkke styrker alle musklene i kroppen, spesielt bena og rumpa, samt mage- og ryggmuskulaturen. Å sykle på treningssykkel anbefales også ofte for rehabiliteringsformål.
Fotturer / Kaloriforbruk per time fra 350 - 500
Vanlig gange regnes som en av de mest nyttige lette rekreasjonsøvelser, og fotturer eller fotturer regnes som en mer krevende type turgåing. Turgåing gir mange positive helsefordeler, da det forbedrer blodsirkulasjonen, aktiverer alle muskelgrupper, forhindrer forekomst av hjertesykdommer, senker blodtrykket, forbedrer mental helse, bremser aldringsprosessen, forhindrer osteoporose og diabetes, eliminerer ryggsmerter. Vandring er en svært nyttig aktivitet for både kropp og sinn.
Å gå gir mange positive helsefordeler,
Turgåing / Kaloriforbruk per time fra 200 - 280
Forskning har allerede bekreftet det relativt lett gange, omtrent sytti minutter i uken, har en positiv effekt på helsen. Å gå er praktisk for de fleste siden det ikke er fysisk krevende, og du kan tilpasse det til dine evner. Fordelen med å gå er at det er det den minst krevende treningsformen, men bare regelmessig trening bidrar til å miste overflødig fett, opprettholde en sunn kroppsvekt, forbedre kondisjon og redusere risikoen for mange sykdommer. Turgåing har ikke risikoen forbundet med mer intens trening, så det er en utmerket rekreasjon for eldre eller for de som ikke har vært fysisk aktive på lenge.
