Er du klar over hvor verdifullt en god og kvalitetssøvn er? Men du innser også at du ikke alltid har råd til det. Alt avhenger av hvor travel arbeidsdagen din er, samt hvilke forpliktelser du har etter jobb.
Når folk blir eldre, trenger vi mer sove, og gjennomsnittet er mellom 6 og 9 timers søvn. Den optimale tiden er 7 timer.
Mangel på søvn har ikke bare indre effekter på kroppen og påvirker ikke bare kreativitet, tenkemåte og effektivitet i å løse visse oppgaver, men påvirker også ditt fysiske utseende, og tretthet er tilstede i ansiktet.
Hvis du føler press og ubehag i kroppen en stund på grunn av mangel på søvn, bør du vurdere tipsene nedenfor som du kan inkludere i rutinen din.
Hva trengs for en god natts søvn?
Tilbakestill kroppsklokken
Til å begynne med må du lage en tidsplan med ukentlige oppgaver og se hva som er det optimale tidspunktet når du kan legge deg om kvelden. Så for den uken – hver dag – må du legge deg og våkne samtidig, la oss si at du legger deg klokken 22.00 og våkner klokken 06.30. Så før du går på jobb eller college, sørg for å spise frokost.
Etabler en rutine. Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsTilpass boarealet ditt
Du kjenner den følelsen av at når du vil ha visse endringer i livet ditt, begynner du å vaske huset? Alt ser ut til å være enklere og enklere da, så også denne gangen ordne boarealet ditt og tilpasse det til dine standarder. Hvis du liker å sove i et mørkt rom, finn en løsning for den for lyse siden av rommet. Så eliminer alt som plager deg og tilpass deg selv.
Inkluder en nattrutine
Et enkelt trinn som helt sikkert vil hjelpe deg er å ha en nattlig rutine, som kan inneholde flere trinn, men det viktigste er at det er det samme hver kveld i minst en uke for å skape en sunn vane. Det du savner mest i løpet av dagen kan bli en del av natterutinen din, så enten det er å høre på musikk eller lese en bok, bruke ansiktsmasker eller noe annet.
Følg tipsene og søvnen blir god igjen. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsSlå av alle enheter
Det er viktig å ikke ha nettbrett eller mobiltelefon foran deg i minst en time før du legger deg (hvis du kan, enda lenger). Du trenger ikke bla gjennom sosiale medier for å distrahere deg fra det faktum at du vil sove, så la telefonen lades i det andre rommet.
Lavendel olje
Lavendelolje har den beroligende duftnoten. I tillegg til å legge noen dråper til putetrekket ditt, kan du også legge det til luftfriskeren.
Tilstrekkelig væskeinntak
Det sier seg selv at sunne vaner er nødvendig for en sunn og kvalitetssøvn, og det betyr først og fremst å få nok væske inn i kroppen for å kvitte seg med giftstoffer. I tillegg til vann anbefales det å brygge en kopp mynte- eller timiante før du legger deg, da de også har en beroligende effekt.
