Har du noen gang lurt på hvorfor du har problemer med å sovne eller våkne om natten? Kanskje ligger svaret i maten du spiser rett før du legger deg. Hvilken mat bør du unngå etter kl 22 hvis du vil sove godt?
Hvis du vil sov godt, ikke spis denne maten i det hele tatt. Mat har stor innflytelse på helse og velvære, inkludert søvnkvaliteten. Spesielt maten vi spiser før sengetid kan ha en dyp effekt på avslappende søvn. Hvis du vanligvis legger deg rundt midnatt, er det viktig å være oppmerksom på matvarer som ikke bør inntas etter klokken ti om kvelden.
I det følgende vil vi skrive ned noen matvarer du bør unngå dersom du ønsker å sikre en god og avslappende søvn.
Frukt
Selv om frukt anses som et sunt valg, bør det unngås rett før leggetid. Årsaken til dette er det høye sukkerinnholdet i frukten, som kan forårsake fordøyelsesbesvær og ubehagelig ubehag under søvn. Spiser du frukt om kvelden, bruker kroppen mye tid på å fordøye den, noe som kan forstyrre søvnen og føre til at du våkner oftere i løpet av natten.
Iskrem
Mens iskrem kan virke som et tiltalende valg for en kveldsoverbærenhet, er det faktisk et av de verste alternativene før sengetid. Den er høy i sukker, noe som fører til økt energi og rastløshet. Denne unødvendige energiøkningen kan hindre deg i å slå deg til ro og sovne. I tillegg er iskrem også rik på kalorier, noe som kan føre til vektproblemer.
Søtsaker
Selv om det kan virke som om et godteri eller en sjokolade ikke kan skade, viser studier noe annet. Sukkeret i godteri kan forårsake mareritt og uregelmessig hjernebølgeaktivitet under søvn, noe som kan føre til søvnløse netter. Sjokolade inneholder sukker og noen ganger koffein, som kan forårsake urolig søvn.
Koffein
Unngå mat og drikke som inneholder koffein, som kaffe, te, brus og energidrikker. Koffein kan øke årvåkenhet og forårsake søvnproblemer.
Alkohol
Selv om alkohol ser ut til å hjelpe deg med å sovne, kan det faktisk forstyrre søvnen din. Alkohol kan forårsake urolig søvn, hyppige oppvåkninger i løpet av natten, og føre til at du våkner trøtt.
Stekt og fet mat
Mat som er stekt eller høy i fett kan forårsake fordøyelsesproblemer og ubehag, noe som påvirker søvnen. Unngå hamburgere, pommes frites og andre fete snacks før sengetid.
Krydret mat
Krydret mat kan forårsake halsbrann og ubehag i magen, noe som kan gjøre det vanskelig å sove. Unngå krydret mat hvis du vil sove rolig.
Kullsyreholdige drikker
Brusedrikker, spesielt de med høyt sukkerinnhold, kan forårsake oppblåsthet og ubehag, noe som kan forstyrre søvnen.
Tung og rikelig mat: Unngå overspising før sengetid. Tung og rik mat kan forårsake ubehag og fordøyelsesproblemer, noe som påvirker søvnen.
Derfor, hvis du ønsker å sikre kvalitetssøvn og unngå søvnløse netter, unngå å spise disse matvarene etter kl. Velg heller lett snacks, som f.eks nøtter eller yoghurt, som ikke inneholder mye sukker og fett og vil bidra til en rolig og god søvn.
