Har du noen gang lurt på når det er best å spise frokost hvis du ønsker å gå ned i vekt?
Når er det den beste tiden for frokost? Ville en endring av tid for frokost kan det være medvirkende til å fremme vekttap? Er det et optimalt tidspunkt for å starte vekttapprosessen? En nøkkelfaktor i vekttap er mat, hvor frokosten spiller en viktig rolle.
Frokost regnes som dagens viktigste måltid, da det gir oss energi til å starte dagen og regulerer stoffskiftet. Lurer du noen gang på når det er best å spise frokost?
Japanske ernæringsfysiologer viet seg til forskning den beste tiden for frokost, som er ment å fremme tap av overflødig vekt. I en studie som involverte mer enn hundre personer i ulike aldre, deltok deltakerne i et 12-ukers vekttapsprogram. De reduserte alle kaloriinntaket med 100 enheter og økte sin fysiske aktivitet, og gikk 1000 skritt ekstra om dagen.
Det var imidlertid også avgjørende justering av frokosttid.
Foto: envato
Den første deltakergruppen spiste frokost i løpet av 6.20 og 7.10, den andre honningen 8.10 og 9.15. Overraskende nok viste resultatene at den første gruppen som spiste frokost tidlig om morgenen scoret bedre resultater ved fettforbrenning. I gjennomsnitt mistet de 3,8 prosent av kroppsvekten. Mens en annen gruppe som spiste frokost senere mistet bare 2,2 prosent av vekten.
Ifølge forskere er forklaringen på dette at mennesker som de spiser frokost tidlig i første halvdel av dagen, bli mer aktiv og forbrenn flere kalorier. I tillegg absorberes mat som spises tidlig om morgenen bedre, noe som bidrar til å forbrenne fett mer effektivt.
Basert på disse funnene anbefalte japanske ernæringsfysiologer at enkeltpersoner justerer frokosttiden og spiser den tidlig om morgenen. Denne enkle endringen i matvaner kan gi merkbare resultater i vekttap og hjelpe deg med å oppnå ønsket figur før sommeren kommer.
Enten du velger en japansk frokost med egg, bacon og meieriprodukter, eller velger andre matvarer, er det viktig å inkludere balanserte måltider.
I tillegg til å justere tidspunktet for frokosten, bør andre ernæringsmessige retningslinjer følges, som et balansert inntak av proteiner, karbohydrater og fett. Det er også viktig opprettholde moderat fysisk aktivitet og forplikte seg til en helhetlig tilnærming til en sunn livsstil.
