Hvis du tilbringer mesteparten av arbeidsdagen i sittende stilling, er du sannsynligvis kjent med ubehag eller til og med smerter i nedre del av kroppen. Du kan også kjenne spenninger i hoftene hvis du ikke varmer opp før og etter trening eller for første gang tar du fatt på en form for rekreasjon som kroppen din ikke er vant til. Derfor har vi utarbeidet en tøyningsøvelse for deg som umiddelbart vil lindre smerter i hofter og setemuskler.
Eksperter på området fysiske øvelser de har lenge påpekt hvor veldig viktig det er strekk før og etter trening – slik unngår du det muskel- og leddsmerter. Strekkøvelser er nødvendig selv om lange timer du lever i en unaturlig posisjon som den er sitter.
Du kan sikkert allerede tøyningsøvelser for rygg og ben, men kanskje har du ikke hørt om bevegelsene som kan myke opp ømme setemuskler og ubehag i hoften. Derfor spurte vi hvilken trening som er mest anbefalt for de som bruker arbeidsdagene sine på bordet– og dette er stillingen som heter øvelse fire.
Bruker du mye tid i sittende stilling? Foto: George Milton / PexelsHvorfor er posisjonen til fire så nyttig?
Fire fikk navnet sitt fordi den i denne stillingen ligner vår formen på tallet 4. Den fokuserer hovedsakelig på gluteus medius eller den midtre setemuskelen, som er ansvarlig for bevegelser og bevegelighet av hoftene, men bidrar også til å stabilisere hofteleddet. Derfor vil du fort merke det med regelmessig trening smerter i nedre del av kroppen du føler det ikke lenger, men du vil også være lykkelig økt mobilitet.
Ekspertene råder deg til å ta opp øvelsen 1-2 ganger om dagen og å begynne langsom- hvis du ikke er vant til denne typen tøying, kan du først holde posisjonen 10 sekunder og øke tiden gradvis.
Hvordan utføre posisjonen til fire?
Du starter øvelsen på ryggen, hvor de skal være dine knærne bøyd. Så venstre ben du krysser over høyre kne og høyre ben grip med begge hender. Høyre kne da du drar mot øvre del av kroppen, hvor du skal kjenne på venstre side av hoften strekk. Hold posisjonen mens du puster dypt 30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen med det andre beinet.
Hvis du føler når du strekker for mye smerte, flytt benet du holder med hendene vekk vekk fra kroppen.
