Al geruime tijd zoeken experts naar manieren om het risico op het ontwikkelen van diabetes of diabetes te verminderen diabetes type 2. Uit het laatste onderzoek blijkt dat het antwoord ligt in de maximale inname van fruit, groenten en andere voedingsstoffen die rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen. We hebben 5 tips voor u opgesteld die u in uw dieet kunt opnemen en zo de kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 kunt verkleinen.
1. Vul de helft van het bord met fruit of groenten
Volgens experts wel gezond dieet de snelste manier om eraan te wennen is om te beginnen fruit En groenten erbij betrekken in uw maaltijden. Dit betekent dat je bijvoorbeeld naast de deur zit voor het ontbijt roerei verwen jezelf ook tomaten, courgette, peper… of havermout voeg je favorieten toe fruit.
2. Combineer eiwitten met vetten en koolhydraten
Het is belangrijk om op te letten bij het bereiden van maaltijden voedingsstoffen, welke voedingsmiddelen bevatten. Ideaal lunch of diner bevat beide magere eiwitten net zoals vetten En koolhydraten. U vindt magere eiwitten in voedingsmiddelen zoals gevogelte, vis, eieren En bonen, gezonde vetten erin avocado, noten En Dikke vis, en voor koolhydraten raden we je aan zaden En bonen en anderen peulvruchten.
Het lekkerste is als je bord voor de helft gevuld is niet-zetmeelrijke groenten (slablaadjes, tomaten, broccoli, asperges, champignons...), een kwart met voedsel dat het bevat zetmeel (granen, bonen en andere peulvruchten), en een kwart met voedsel dat rijk is aan eiwitten.
Hoe zit het als je je voorbereidt een hapje? Dat is wanneer dat het beste is eiwitten combineren met voedingsmiddelen die bevatten zetmeel. Ze zijn een geweldig idee voor een snack volkoren crackers met pindakaas.
3. Neem fytonutriënten op in uw dieet
Fytonutriënten zijn natuurlijke stoffen die planten geven kleur, smaak En geur, maar ze staan bekend om hun antioxidant kracht die ons beschermt tegen ziektes. Je vindt ze vooral in felgekleurde groenten en fruit, zoals aardbeien, sla, spinazie, spruitjes, paprika's, wortelen, tomaten en granaatappels. Ze zijn net zo rijk voedsel als ze zijn pinda's, kurkuma, peterselie, rozemarijn, basilicum, groene thee, koffie En soja bonen.
4. Verrijk je maaltijden met vezels
Vezels zijn zeer nuttige voedingsstoffen die uw risico op hoge bloeddruk en een te hoog bedrag bloed suiker. Daarom raden experts je aan om het eens te proberen 8 tot 10 g vezels opnemen in elke maaltijd, wat het makkelijkst gaat door je bord ermee te verrijken peulvruchten. Slechts een half kopje gekookte linzen laten we zeggen dat het gewoon bevat 8 Dhr vezel.
5. Spreid de inname van groente en fruit over de dag
Deskundigen raden u aan fruit en groenten trakteer uzelf overdag meerdere malen, omdat je lichaam de hele dag wordt blootgesteld aan nuttige voedingsstoffen. Met groenten is het nog lekkerder vervang het aandeel van andere voedingsmiddelen, bijvoorbeeld de helft van het vlees of de kaas op een broodje. Als je een fan bent van fastfood, kun je groenten, b.v. courgette, wortels En ui je voegt toe tomaten sauzen, gekocht in een winkel.
Voeg naast fruit en groenten ook andere nuttige voedingsmiddelen toe aan uw maaltijden: koeienmelk je kunt bijvoorbeeld vervangen door soja, voeg toe aan je ontbijt lijnzaad enz.
