Hoe krijg je een platte buik: Transformeer je maag met deze 10 voedingsmiddelen

Bij het zoeken naar informatie, hoe een platte buik te krijgen, zult u merken dat ze eerst helpen opdrachten voor buikspieren - maar een belangrijke rol wordt ook gespeeld door wat je eet. Naast het drinken van voldoende water, het eten van vers voedsel en gezonde vetten, en het vermijden van beruchte snacks, alcohol, frisdrank en geraffineerde suiker, zijn er enkele voedingsmiddelen die vooral goed zijn om een opgeblazen gevoel te verminderen. Door op te nemen van deze gezonde voedingsmiddelen in uw dieet je zult je weg naar een platte buik veel gemakkelijker maken. Ontdek hoe elk van hen een opgeblazen gevoel kan voorkomen en u kan helpen een plattere buik te krijgen.

Laten we voedsel zoeken: hoe krijg je een platte buik?

1. Avocado

Avocado's zijn rijk aan kalium, wat een belangrijk onderdeel is bij het verwijderen van overtollig natrium en dus overtollig water uit het lichaam. Deze vrucht geeft ons een vol gevoel, zelfs als we kleinere maaltijden eten. Leg avocado op toast, pasta, in brownies of zelfs op bananenbrood - je maag zal je dankbaar zijn. Avocado's bevatten twee gram vezels en vier gram gezond enkelvoudig onverzadigd vet, wat kan helpen kilo's verliezen. In één onderzoek ontdekten wetenschappers dat mensen die regelmatig avocado's eten een kleinere taille hebben dan degenen die dat niet doen. Naast het slanker maken van je buik, zijn gezonde vetten, zoals avocado's, essentieel voor de darmgezondheid omdat ze de spijsvertering vergemakkelijken. Ze helpen het lichaam ook om de opname van andere voedingsstoffen en antioxidanten te vergroten.

2. Gember

Deze wortel is een van de oudst bekende natuurlijke ingrediënten om een platte buik te krijgen, en dat is niet voor niets. Gember, dat uitzonderlijk het enzym zingibain bevat eiwitten efficiënt afbreekt en versnelt spijsverteringsprocessen. Het staat ook bekend als een krachtig antibacterieel en ontstekingsremmend voedsel. Probeer thuis zelfgemaakte gemberthee te maken. Hak een handvol geschilde gember fijn en kook deze minimaal 10 minuten in kokend water.

3. Hoe krijg je een platte buik met watermeloen

Dit populaire zomerfruit kan je met succes verfrissen vanwege de hoge waterconcentratie - bijna 90 procent. Bovendien is het snacken van watermeloen een geweldige manier om het zoutgehalte te reguleren en te elimineren overtollig water, die u mogelijk vasthoudt vanwege uitdroging. Snijd een paar koude plakjes en geniet ervan.

4. Tomaat

Tomaten zitten vol met het antioxidant lycopeen, dat bekend staat om zijn buitengewone eigenschappen effectieve ontstekingsremmer en eliminatie van een opgeblazen gevoel. Je kunt tomaten in de oven roosteren tot ze "uitwaaien" voor een supereenvoudig en heerlijk bijgerecht bij bijna elke maaltijd. Je kunt ze natuurlijk ook vers eten, als salade, en daarmee wordt een platte buik al snel jouw realiteit.

5. Volle granen

Het glutenvrije dieet is misschien een rage, maar koolhydraten zijn niet je vijand, tenzij je de diagnose coeliakie of glutenintolerantie hebt gekregen. In feite koolhydraten uit volle granen helpen je slank te blijven. Volle granen zijn een uitstekende bron van vezels, helpen de spijsvertering en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. In één onderzoek ontdekten wetenschappers dat vrouwen die regelmatig volle granen aten een 49 procent lager risico op gewichtstoename hadden. Volle granen helpen beter regulering van de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte. Het is aan te raden om de dag te beginnen met havermout, tussendoortje op zelfgemaakte popcorn - ja, het is ook volkoren - en te kiezen voor quinoa of zilvervliesrijst in plaats van witte.

6. Asperges

Je weet al dat het asperges zijn boordevol antioxidanten en kan zelfs werken als een afrodisiacum. Wist je echter dat ze je kunnen helpen om een platte buik te krijgen? Dit gezonde voorjaarsvoer is een goede bron van oplosbare en onoplosbare vezels je lichaam verteert langzaam. Bovendien vergemakkelijkt asperges, als een natuurlijk diureticum, de afvoer van overtollig water en vermindert het een opgeblazen gevoel. Ze bevatten ook prebiotica, die fungeren als brandstof voor gezonde bacteriën in de darm.

7. Yoghurt

Net als asperges is yoghurt goed voor je darmen. Het bevat gunstige probiotica die ze helpen de balans van de microflora te behouden en winderigheid te voorkomen. Het eten van yoghurt kan je ook een vol gevoel geven, aangezien het 17 gram eiwit per portie bevat – bijna drie keer meer dan een ei! Probeer yoghurt toe te voegen aan je ochtendsmoothie, gebruik het als dip of geniet ervan met aardbeien als middagsnack.

8. Hete pepers

Pittig voedsel zoals chilipepers stimuleren je metabolisme en kunnen je helpen om je doelen en gezonde voeding gemakkelijker te halen. Volgens een studie van Purdue University uit 2011 kan capsaïcine, het actieve ingrediënt dat chilipepers hun warmte geeft, helpen voorkomen gewichtstoename. De wetenschappers ontdekten dat deelnemers die capsaïcinerijk voedsel aten, minder trek hadden in vet, zout en zoet voedsel. Om de vruchten van chili te plukken, voeg het toe aan omeletten, salades of gooi het een paar seconden in een verwarmde pan en eet het op zichzelf of als bijgerecht.

9. Pure chocolade

Als je vaak trek hebt in iets zoets, dan is het goede nieuws voor jou dat niet alle soorten chocolade verboden zijn. Pure chocolade van goede kwaliteit, elke chocolade die meer dan 65 procent cacao bevat, is eigenlijk heel goed voor je. Net als avocado's bevat pure chocolade ook gezond enkelvoudig onverzadigde vetzuren, wat kan helpen het metabolisme te versnellen. Wees voorzichtig met de hoeveelheid die u consumeert, twee of drie blokjes zijn voldoende.

10. Verse komkommers

Dankzij de flavonoïde antioxidant quercetine, die zwelling vermindert, en het hoge watergehalte van 96 procent, kunnen komkommers zeker helpen om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Deze groente is enorm veelzijdig. Je kunt het toevoegen aan een salade, bedekken met yoghurt of in plakjes snijden en er zelfgemaakte hummus op smeren.