Experts benadrukken al lang dat slaap erg belangrijk is voor het normaal functioneren van het lichaam, en dat we op de lange termijn een hoge prijs zullen betalen voor werkende, slapeloze nachten. Veel mensen merken echter dat ze ondanks acht uur slaap toch constant moe zijn. Daarom vroegen we wat het belangrijkste is: slaapduur of slaapkwaliteit?
Als we praten over goed slapen, hebben we de neiging om ons op de zijne te concentreren lengte. Experts wijzen erop dat de meeste mensen ca 8 uur slaap, maar dit verschilt natuurlijk van persoon tot persoon. Voor sommigen zal het voldoende zijn een uur minder, terwijl anderen dat wel zullen doen als ze tenminste niet slapen 9 uren, compleet uitgeput.
Word je moe wakker ondanks 8 uur slaap? Foto: Monstera / PexelsWaarom is slaap zo belangrijk?
Voldoende slaap speelt daarbij een rol algemene gezondheid en de onze cognitieve vaardigheden een zeer belangrijke rol. Het is zo omdat het de onze geeft het lichaam mogelijkheid om regenereert, De onze verstand maar een optie ja Regio's de gebeurtenissen van de dag en de zorgen waarmee we worden geconfronteerd. Tegelijkertijd wij voorbereiden om de uitdagingen van de komende dag aan te gaan en vol te houden energie, die we nodig hebben voor normaal functioneren.
Slapen werkt ook verjongend: uit een van de onderzoeken bleek dat degenen die te weinig hadden geslapen slechtere cognitieve vaardigheden van negen jaar ouder mensen die elke nacht 8 uur slaap kregen.
Wat is kwaliteitsslaap?
Uit onderzoek blijkt ook alleen dat genoeg slaap voor het optimaal functioneren van ons lichaam het is niet genoeg. Experts benadrukken dan ook dat je naast 8 uur slaap per nacht er ook voor moet zorgen dat dit zo is kwaliteit.
Het betekent dat je slaapt diep en zonder wakker te worden. Juist vanwege de slechte slaapkwaliteit wordt constante vermoeidheid het meest opgemerkt ouders met kleine kinderen en degenen aan wie zorgen ze laten je niet echt ontspannen in bed.
Kwaliteitsslaap betekent diepe slaap zonder wakker te worden Foto: Milan Gaziev / UnsplashHoe zorg je voor een goede nachtrust?
Voor kwaliteit slaap je zult je best doen om ervoor te zorgen dat het oppermachtig is in de ruimte waarin je slaapt stilte en dat het zoveel mogelijk zal zijn verduisterd. We raden u ook aan om uzelf te organiseren voordat u naar bed gaat routine, waar je je elke avond aan houdt. Op die manier zul je het boeit me voorkom dat ze je dromen en jou midden in de nacht binnendringen werd wakker.
De optimale bedtijdroutine verschilt van persoon tot persoon verschilt. Het helpt wat voor het slapen gaan een kopje warme thee, anderen een halfuurtje lezen of rustgevende muziek, derden een warm bad. Deskundigen raden echter iedereen aan om het niet te gebruiken voor het slapen gaan mobieltjes en anderen elektronische apparaten.
Het is ook aan te raden om elke avond om uur naar bed te gaan hetzelfde uur en tegelijkertijd ook je wordt wakker. Uit onderzoek blijkt dat de beste tijd om naar bed te gaan tijdens is 21.30 uur en 22.00 uur en wakker worden tijdens 6:30 en 7:00 uur.
