Als je aan sport doet of zo gezond mogelijk probeert te leven, heb je vast wel eens van voedingssupplementen gehoord. De meningen hierover zijn verdeeld: sommige mensen houden van ze, terwijl anderen beweren dat ze alleen geschikt zijn voor professionele atleten. Daarom vroegen we wat de mening van de experts is: voor wie is het gebruik van voedingssupplementen zinvol en welke voedingsstoffen zijn het meest aan te raden om in het lichaam te brengen?
Voedingssupplementen zijn de laatste jaren populair geworden onderdeel van het dieet van veel atleten, zowel professioneel als recreatief. De reden ligt in het feit dat het niet eenvoudig is om ze allemaal via een dieet alleen te consumeren voedingsstoffen, die het lichaam nodig heeft, vooral als het wordt blootgesteld frequente lichamelijke inspanning.
Bewegingsexperts beweren dat voedingssupplementen sporters kunnen helpen Verhoog prestatie, maar ze verkorten het ook regeneratie periode.
Voedingssupplementen komen veel voor bij sporters Foto: Karolina Grabowska / PexelsWanneer kies je voor voedingssupplementen?
De beslissing om voedingssupplementen te nemen hangt af van verschillende dingen Verschillende factoren. Het is belangrijk, s welke sporten je gaat om met hoe de jouwe is doel En hoe vaak je traint. Het heeft ook een grote betekenis de jouwe voedsel: degenen die er alleen mee het lichaam binnenkomen voldoende voedingsstoffen en ze trainen alleen recreatief, zullen ze er minder van nodig hebben in vergelijking met mensen wiens dieet ze niet allemaal bevat essentiële voedingsstoffen. Toch betekent de introductie van supplementen niet dat je voeding voorzichtig zijn is niet nodig: ze werken optimaal in combinatie met een gezond voedingspatroon.
Ook hebben ze verschillende voedingssupplementen verschillende effecten, dus we hebben het voor u voorbereid lijst met meest populaire en die van hen eigenschappen.
Gebruik wordt aanbevolen tijdens intensieve inspanning Foto: Andrea Piacquadio / PexelsWelke voedingssupplementen kiezen?
1. Creatine: Creatine is een voedingssupplement dat het populairst is onder bodybuilders En professionele atleten. Dit komt omdat het de spieren helpt grotere kracht En uithoudingsvermogen. Het scheelt ook tijd regeneratie en helpt dat daarna verwondingen je herstelt sneller. Het is beschikbaar in stof En capsules, en experts raden u aan om binnen te komen 3-5 capsules per dag. Omdat creatine helpt bij spiergroei, maar het wordt niet aanbevolen voor degenen die dit effect niet willen en wiens hoofddoel is slanker uiterlijk.
2. BCAA of vertakte aminozuren: BCAA is een afkorting voor een combinatie van drie aminozuren met vertakte keten, die worden aanbevolen om in de voeding te worden opgenomen, vooral omdat ons lichaam ze nodig heeft het produceert niet alleen. Ze kunnen voor zorgen behoud van spiermassa, verkort de periode regeneratie, maar tegelijkertijd versnellen ze ook vet verbranden. BCAA's zijn beschikbaar in de vorm capsules En drankjes, maar je kunt ervan genieten voor, tijdens of na het sporten.
3. Glutamine: Glutamine geldt voor het belangrijkste aminozuur in ons lichaam, dat een gezond organisme is geproduceerd door hemzelf. Inname via voedingssupplementen is daarom alleen nodig als u te maken heeft met intensief sporten. In dit geval kan het de tijd verkorten regeneratie en verhoogt uw efficiëntie, maar moet ook verbeteren immuunsysteem. Glutamine is verkrijgbaar in de vorm capsules En stof, maar het is het beste om het op te eten na het sporten.
4. Vitamine D3: De inname van vitamine D wordt door deskundigen vooral aanbevolen omdat het de werking van ons lichaam kan verbeteren immuunsysteem en versterk de onze botten. Het is bijna onmogelijk om er teveel van binnen te krijgen met voedsel, dus het is ook nuttig als je überhaupt aan sport doet je handelt niet. Bij regelmatige lichaamsbeweging zult u echter na gebruik een verbetering merken spier functie En sneller herstel na het trainen.
5. Omega-3-vetzuren: Ook als het je primaire doel is gewichtsverlies, moet u zich ervan bewust zijn dat vetzuren dringend zodat je lichaam kan functioneren. En omdat het de optimale verhouding is van omega-6 en omega-3 vetzuren 3:1, maar voor de meeste mensen ligt de situatie dichter bij de ratio 20:1, is de inname van voedingssupplementen die omega-3-vetzuren bevatten sterk aanbevolen. Ze zullen niet alleen helpen bouw je spieren op en dus versneld verlies van lichaamsvet, maar ze zullen ook afnemen bloedsuikerspiegel en werkte ontstekingsremmend.
6. Magnesium: Magnesium wordt als een van de meest beschouwd populaire voedingssupplementen. Dit komt door dit mineraal we dringend nodig hebbenen het lichaam kan het niet zelf produceren. De optimale dagelijkse inname van magnesium is 300mg voor vrouwen en 350mg voor mannen, maar de behoefte aan intense oefeningen neemt toe. Het wordt het meest aanbevolen om magnesium te nemen voor het trainen of voor het slapengaan.
Zadnja posodobitev 2024-04-26 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Koop producten zonder btw op Amazon
Sloveense rechtspersonen - aansprakelijk voor VAT - ze kunnen zonder btw op Amazon.de winkelen - BTW, zolang uw bedrijf zich als zakelijke gebruiker op Amazon.de registreert. Registratie is snel en eenvoudig, en daarmee krijgt u speciale zakelijke kortingen!
