Nie jest niczym niezwykłym popołudniowa drzemka w weekend. Często zdarza się, że z powodu przeszkadzających czynników nie możemy zasnąć tak, jakbyśmy chcieli. Niemniej jednak zalecamy, aby nie rezygnować z drzemki.
Nowe badania wykazały, że osoby w wieku 65 lat i młodsze, które śpią 5 godzin lub mniej, mają większe prawdopodobieństwo śmierci niż ci, którzy śpią co najmniej 6 godzin. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli uda ci się nadrobić zaległości w spaniu w weekend, zmniejsza ryzyko śmierci.
Kierownik badań Torbjörna Åkerstedta udowodnił, że jakość snu jest kluczem do długiego życia. Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Journal of Sleep Researchobjęła ponad 38 000 osób. Odkrycia wykazały, że osoby, które śpią, mają średnio mniej niż 5 godzin dziennie, Prawidłowy 65 % większe prawdopodobieństwo śmierci, natomiast ci, którzy spędzają więcej czasu na spaniu w weekend, nie muszą obawiać się o swoje życie.
Naukowcy udowodnili również, że zbyt długi sen nie jest korzystny. Ludzi, którzy śpią codziennie ponad 8 godzin, oni mają 25 % większe ryzyko śmierci.
Jak możesz poprawić swój harmonogram snu i w ten sposób przyczynić się do zdrowego stylu życia? Ujawnił odpowiedzi na to pytanie dr. Iana Wallace'a.
1. Zostaw swoją pracę w pracy
Po wyjściu z miejsca pracy staraj się unikać korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak komputer, tablet i telefon.
2. Przestań pić kawę
Kofeina ma oddziaływać na nasz organizm nawet w nocy. Może to znaleźć odzwierciedlenie w niespokojnym śnie.
3. Zrezygnuj z alkoholu
Alkohol początkowo działa uspokajająco, ale w procesie rozkładu zamienia się w środek pobudzający. Dlatego nie przyczynia się do jakości snu.
Więcej informacji:
www.biblioteka.wiley.com
