Lekári prisahajú na tieto každodenné návyky, ktoré posilňujú váš imunitný systém a celkové zdravie a pohodu.
Imunitný systém je náš motor, ktorý nám pomáha prekonávať každodenný stres. Preto je dôležité vedieť sa o náš imunitný systém starať a posilňovať ho.
Užite si dúhu
Zásobovanie tela živinami je mimoriadne dôležité pre fungovanie imunitného systému. Telesnú rovnováhu je najjednoduchšie zabezpečiť vyváženou a pestrou stravou, s potravinami, ktoré obsahujú veľa minerálov a vitamínov.
Slávny Deepak Chopra, Ph.D. Med., inak autor knihy Living in the Light radí, aby ste sa obrátili na rastlinnú stravu, ktorá obsahuje všetkých sedem farieb dúhy. To znamená veľa ovocia a zeleniny a čo najviac miestnych produktov.
Zostaňte hydratovaní počas celého dňa
Naše telo potrebuje vodu, aby dobre fungovalo a imunitný systém nie je výnimkou. Keď sme vystavení vírusovej infekcii, našou prvou obrannou líniou sú protilátky imunoglobulínu A, ktoré fungujú najúčinnejšie, keď sú správne hydratované.
Najvhodnejšou tekutinou je voda, dokonca aj nesladený čaj. Dbajte na to, aby ste mali vždy na dosah nejakú tekutinu, ak si všimnete, že nepijete dosť (moč, pocit, bolesť hlavy,...), môže to byť najlepší spôsob, ako si pripomenúť, aby ste pili dostatok tekutín.
Hýb sa
Štúdie ukazujú, že len 20 minút cvičenia pôsobí na naše telo protizápalovo a posilňuje imunitný systém. Najlepšie je cvičiť ráno, ak nestíhate dvíhať činky, tak aj poobede.
Cvičenie večer, pred spaním, sa neodporúča, pretože môže spôsobiť problémy so spánkom. Môžete si vybrať aj niekoľko úplne jednoduchých aktivít, ako je chôdza po schodoch namiesto použitia výťahu alebo používanie bicykla na cestu do práce.
Vyživujte svoje telo
Je nemožné získať dostatok niektorých živín samotnou stravou. Povedzme vitamín D, ktorý je jedným z kľúčových vitamínov pre posilnenie imunitného systému. V období medzi októbrom a aprílom ho v dôsledku nedostatku a menej intenzívneho slnečného žiarenia v tejto časti Európy dostávame oveľa menej, ako je potrebné.
Preto sa odporúča konzumácia jednotlivých doplnkov výživy, no ešte predtým sa o svojom zámere poraďte s lekárom. Probiotické výživové doplnky môžu byť prospešné aj pri posilňovaní vášho imunitného systému, keďže črevo úzko súvisí s naším obranným mechanizmom.
