Počítanie kalórií, index telesnej hmotnosti (BMI), ideálna hmotnosť, to všetko sú čísla, na ktoré myslíme, keď sa snažíme schudnúť. Index telesnej hmotnosti (BMI) je hrubým ukazovateľom nadváhy. BMI však nezohľadňuje podiel svalov v tele, takže Creff vzorec je lepšou voľbou, pretože vám môže povedať, aká je skutočne vaša ideálna hmotnosť.
Čo je Creffov vzorec?
Creffov vzorec zohľadňuje konkrétnu budovu osoba a jej telesná hmotnosť a výška. Na rozdiel od indexu telesnej hmotnosti, Creffov vzorec presnejšie a prispôsobené. S ním môžete lepšie zosúladiť svoju zdravú hmotnosť s vaším telom a tak sa prostredníctvom stravy a aktivity zamerať na svoju ideálnu hmotnosť. Ak tomu porozumiete, bude pre vás jednoduchšie schudnúť, pretože budete mať na mysli realistickejší cieľ. Vypočítava sa pomocou troch rôznych informácií o vašom tele.
S Creffov vzorec identifikuje sa tri typy tela:
– ľudia priemernej postavy a výšky
– ľudia silnejšej postavy
– ľudia malej postavy
Ako určiť typ vášho tela
Ak chcete zistiť, aký typ postavy máte (M), musíte si prezrieť svoje telo. Miesto prostredník a palec pravá ruka okolo zápästia ľavé ruky:
– Ak váš palec mierne prekrýva prostredník (M = 0,9), máte drobnú postavu
– Ak sa váš palec a prostredník dotýkajú (M = 1,0), máte priemernú postavu
– Ak sa váš palec a ukazovák nedotýkajú (M = 1,1), máte silnejšiu postavu
Vzorec na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti
[výška v cm – 100) + (vek / 10)] x 0,9 x M
Vzorec pre ľudí priemernej výšky a postavy
[(výška v cm – 100) + ((vek / 10)] x 0,9 x 1,0
Napríklad, ak máte 165 cm a 30 rokov, výpočet vyzerá takto [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
V tomto prípade je vaša ideálna hmotnosť 61,2 kilogramu.
Vzorec pre ľudí so silnejšou postavou
[(výška cm – 100) + (vek / 10)] x 0,9 x 1,1
Napríklad, ak máte 165 cm a 30 rokov. Výpočet vyzerá takto: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
V tomto prípade je vaša ideálna hmotnosť 67,32 kilogramu.
Vzorec pre ľudí malej postavy
[(výška v cm – 100) + (vek / 10)] x 0,9 x 0,9
Napríklad, ak máte 165 cm a 30 rokov, výpočet vyzerá takto: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
V tomto prípade je vaša ideálna hmotnosť 55,08 kg.
Ako vidíte, dvaja ľudia rovnakej výšky a veku môžu mať rozdiel viac ako 10 kg a obaja môžu mať ideálnu hmotnosť. Takže bez ohľadu na to, či patríte do skupiny ľudí s priemernou, silnejšou alebo drobnou postavou, svoju optimálnu hmotnosť si môžete ľahko vypočítať. Pamätajte však, že je bežné, že sa vaša telesná hmotnosť líši o dva až tri kilogramy. Môže sa to stať v dôsledku stresu alebo menštruačného cyklu. Ak sa cítite dobre a máte o pár kilogramov viac alebo menej ako uvedené číslo, nebojte sa a užívajte si svoje telo.
