Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness, zhromaždili sme niekoľko odborných rád od osobných trénerov a odborníkov na fitness. Či už chcete schudnúť, vytvarovať brušné svaly, vytvarovať nohy alebo vybudovať svaly na rukách, tieto fitness tipy vám pomôžu schudnúť.
Uvedené nižšie fitness tipy nech sa stanú tvojou súčasťou cvičebné rutiny a ľahšie dosiahnete svoje ciele. Nezabudnite začať pomaly a zostaňte konzistentní a užite si to zdravší život.
Tipy na chudnutie
- Pite viac vody a choďte
Ak zostanete aktívny, pomôže vám to schudnúť a pitie veľkého množstva vody vám pomôže cítiť sa sýty a vyhnúť sa maškrteniu. - Nastavte si budík na preteky nôh
Ak veľa sedíte, nastavte si na telefóne budík, aby ste sa každých pár hodín vydali na krátku prechádzku. - Jedzte v osemhodinovom okne
Začnite jedením v osemhodinovom okne a prerušovaným pôstom, potom sa zamerajte na zdravšie jedlá. - Venujte pozornosť svojmu menštruačnému cyklu
Počas „tých dní v mesiaci“ si udržujte svoju váhu namiesto toho, aby ste sa ju snažili schudnúť, a potom sa zaviažte k svojim fitness cieľom, keď sa vaša túžba po cvičení vráti. - Vypočítajte si svoju potrebu kalórií
Dva týždne sledujte príjem kalórií a upravte stravu tak, aby ste splnili svoje ciele v oblasti chudnutia. - Tipy pre ploché brucho
Jedzte jedlá so zníženým obsahom cukru. Zníženie príjmu cukru vám môže pomôcť dosiahnuť plochejšie brucho. - Zlepšite svoje držanie tela
V stoji nakloňte panvu dopredu, aby ste sa vyhli vyčnievajúcemu podbrušku. - Zapojte brušné svaly
Trénujte „plank“ každý deň 15 sekúnd a postupne čas zvyšujte. - Odstráňte potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie: Pre plochejšie brucho sa vyhýbajte jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie.
Tipy na tvarovanie nôh
- Robte výpady so záťažou
Zahrňte do svojich výpadov váhu, aby vaše svaly horeli. - Opakujte cvičenia s miernou váhou
Opakujte série cvikov s miernou váhou pre štíhlejšie nohy. - Venujte sa behu, šprintu alebo kickboxu
Tieto cvičenia môžu tvarovať vaše nohy, ale uistite sa, že odpočívate, aby sa svaly zotavili.
Tipy na cvičenie hrudníka
- Robte tlaky na hrudník so závažím
Ľahnite si na lavičku so závažím v každej ruke a zdvihnite závažia nad hrudník, potom spustite a opakujte v štyroch sériách po 12 opakovaní. - Upgradujte svoje cvičenia
Cviky robte jeden po druhom bez prestávky. - Diverzifikujte svoje cvičenie
Obmieňajte svoje cvičenia a opakovania pre lepšie výsledky. - Každý deň robte kliky
Zaraďte kliky do svojho každodenného programu pre pevnejšie svaly hrudníka.
Tipy na beh
- Robte plyometrické pohyby.
Skokové drepy zlepšujú rýchlosť behu tým, že učia svaly rýchlejšie sa sťahovať. - Robte intervalový tréning
Striedajte krátke bežecké intervaly a obdobia na zotavenie, aby ste budovali svaly a zlepšili rýchlosť a vytrvalosť. - Začnite pomaly
Ak s behaním začínate, začnite ľahkým joggingom a chôdzou a prepracujte sa na dlhšie vzdialenosti. - Pred behom sa ponaťahujte
Použite dynamický strečing na aktiváciu svalov a zlepšenie flexibility a mobility. - Užite si beh: Sústreďte sa na radosť z behu, nie na tempo.
Tipy na tvarovanie rúk
- Cvičte tricepsy
Na vybudovanie tricepsu použite káblový stroj alebo predĺženie rúk so závažím. - Precvičte si odolnosť
Použite závažia alebo odporové pásy na napadnutie svalov rúk. - Sústreďte sa na to, aby to bolo správne
Pracujte na správnom vykonávaní cvičenia, aby ste maximalizovali efektivitu a zabránili zraneniam. - Robte zložené cvičenia
Zahrňte cvičenia, ktoré precvičujú viacero svalových skupín súčasne. - Zostaňte konzistentní
Cvičte pravidelne a postupne zvyšujte intenzitu a váhu pre lepšie výsledky.
