Fitness tipy na chudnutie, ktoré tréneri nikdy neprezradia zadarmo

Uvedené nižšie fitness tipy nech sa stanú tvojou súčasťou cvičebné rutiny a ľahšie dosiahnete svoje ciele. Nezabudnite začať pomaly a zostaňte konzistentní a užite si to zdravší život. 

Tipy na chudnutie

• Pite viac vody a choďte
  Ak zostanete aktívny, pomôže vám to schudnúť a pitie veľkého množstva vody vám pomôže cítiť sa sýty a vyhnúť sa maškrteniu.
• Nastavte si budík na preteky nôh
  Ak veľa sedíte, nastavte si na telefóne budík, aby ste sa každých pár hodín vydali na krátku prechádzku.
• Jedzte v osemhodinovom okne
  Začnite jedením v osemhodinovom okne a prerušovaným pôstom, potom sa zamerajte na zdravšie jedlá.
• Venujte pozornosť svojmu menštruačnému cyklu
  Počas „tých dní v mesiaci“ si udržujte svoju váhu namiesto toho, aby ste sa ju snažili schudnúť, a potom sa zaviažte k svojim fitness cieľom, keď sa vaša túžba po cvičení vráti.
• Vypočítajte si svoju potrebu kalórií
  Dva týždne sledujte príjem kalórií a upravte stravu tak, aby ste splnili svoje ciele v oblasti chudnutia.
• Tipy pre ploché brucho
  Jedzte jedlá so zníženým obsahom cukru. Zníženie príjmu cukru vám môže pomôcť dosiahnuť plochejšie brucho.
• Zlepšite svoje držanie tela
  V stoji nakloňte panvu dopredu, aby ste sa vyhli vyčnievajúcemu podbrušku.
• Zapojte brušné svaly
  Trénujte „plank“ každý deň 15 sekúnd a postupne čas zvyšujte.
• Odstráňte potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie: Pre plochejšie brucho sa vyhýbajte jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie.

Tipy na tvarovanie nôh

• Robte výpady so záťažou
  Zahrňte do svojich výpadov váhu, aby vaše svaly horeli.
• Opakujte cvičenia s miernou váhou
  Opakujte série cvikov s miernou váhou pre štíhlejšie nohy.
• Venujte sa behu, šprintu alebo kickboxu
  Tieto cvičenia môžu tvarovať vaše nohy, ale uistite sa, že odpočívate, aby sa svaly zotavili.

Tipy na cvičenie hrudníka

• Robte tlaky na hrudník so závažím
  Ľahnite si na lavičku so závažím v každej ruke a zdvihnite závažia nad hrudník, potom spustite a opakujte v štyroch sériách po 12 opakovaní.
• Upgradujte svoje cvičenia
  Cviky robte jeden po druhom bez prestávky.
• Diverzifikujte svoje cvičenie
  Obmieňajte svoje cvičenia a opakovania pre lepšie výsledky.
• Každý deň robte kliky
  Zaraďte kliky do svojho každodenného programu pre pevnejšie svaly hrudníka.

Tipy na beh

• Robte plyometrické pohyby.
  Skokové drepy zlepšujú rýchlosť behu tým, že učia svaly rýchlejšie sa sťahovať.
• Robte intervalový tréning
  Striedajte krátke bežecké intervaly a obdobia na zotavenie, aby ste budovali svaly a zlepšili rýchlosť a vytrvalosť.
• Začnite pomaly
  Ak s behaním začínate, začnite ľahkým joggingom a chôdzou a prepracujte sa na dlhšie vzdialenosti.
• Pred behom sa ponaťahujte
  Použite dynamický strečing na aktiváciu svalov a zlepšenie flexibility a mobility.
• Užite si beh: Sústreďte sa na radosť z behu, nie na tempo.

Tipy na tvarovanie rúk

• Cvičte tricepsy
  Na vybudovanie tricepsu použite káblový stroj alebo predĺženie rúk so závažím.
• Precvičte si odolnosť
  Použite závažia alebo odporové pásy na napadnutie svalov rúk.
• Sústreďte sa na to, aby to bolo správne
  Pracujte na správnom vykonávaní cvičenia, aby ste maximalizovali efektivitu a zabránili zraneniam.
• Robte zložené cvičenia
  Zahrňte cvičenia, ktoré precvičujú viacero svalových skupín súčasne.
• Zostaňte konzistentní
  Cvičte pravidelne a postupne zvyšujte intenzitu a váhu pre lepšie výsledky.