Ak hľadáte cvičenie, ktoré vám rýchlo zlepší kondíciu, tak tento fitness trend určite stojí za vyskúšanie. AMRAP tréning je cvičebná technika, ktorá je vo fitness kruhoch už roky, no v poslednej dobe si získala veľkú pozornosť. Ide o cviky založené na viacerých opakovaniach.
školenie AMRAP je založená na opakovaniach, je potrebné vykonať čo najviac rôznych typov cvikov v určitom časovom úseku – “As Makýkoľvek Runds/Reps As Pmožné“. Či už ide o drepy, výpady alebo kliky, cvičenie AMRAP pozostáva z cvikov, ktoré vyžadujú, aby ste používali telesnú váhu, aspoň spočiatku, ale neskôr môžete postupne začať používať ďalšie záťaže.
Je dôležité poznamenať, že AMRAP nie je to isté ako HIIT. HIIT má veľmi prísne obdobia cvičenia a odpočinku. Cvičenia AMRAP na druhej strane vytvárajú metabolické preťaženie, posúvajú telesné limity a spotrebúvajú dostupnú energiu.
Ako vyzerá tréning AMRAP?
Dobrá vec na tomto cvičení je, že si môžete vybrať cvičenia, ktoré budete robiť, podľa toho, čo sa vám páči. Svoj tréning môžete prispôsobiť aj svojim slabostiam a zraneniam. Dobrým príkladom tréningu AMRAP je možno zložiť napr 20 drepov, 10 burpees, 10 klikov, 10 výpadov, 10 brušákov a 10 výskokových drepov za 12 minút. Cieľom tréningu je absolvovať čo najviac sérií v plánovanom čase. Môže to znieť krátko, ale je to intenzívne. Tiež mnohí odborníci vytvárajú dlhší tréning kombináciou troch rôznych tréningových sérií, z ktorých každá trvá 12 minút. Toto je dobrá voľba pre tých pokročilejších praktizujúcich.
Foto: Antoni Shkraba/Pexels
Ak sa však rozhodnete mať 12-minútová sekvencia, musíte urobiť maximum. Je to na kratší a efektívnejší tréning cieľom intenzívnejšej práce, v rozsahu maximálnej tepovej frekvencie, aby sa kondícia rozvíjala naozaj rýchlo. Okrem skrátenia alebo predĺženia trvania tréningu môžete cvičiť upravte sa pridaním alebo odstránením dodatočných záťaží. Nižší počet komplexných pohybov je pravdepodobne najlepšou voľbou, pretože jednoduché cvičenia vám dávajú najväčšiu šancu získať viac opakovaní. Ideálne sú zložené cvičenia, ktoré precvičujú viacero svalových skupín naraz, ale dajú sa ľahko upraviť, keď sa vaša kondícia zlepší.
Foto: Benjamin Klaver/Unsplash
Výhody školenia
Nikdy nezaškodí pridať do cvičebnej rutiny trochu výzvy. Či už ste začiatočník alebo skúsený profesionál, tréning AMRAP prispôsobiť svojim schopnostiam. Výzvou je, koľko opakovaní dokážete urobiť, a aby ste mohli sledovať svoj kondičný pokrok, skúste si spočítať, koľko kôl dokážete urobiť za určité časové obdobie. AMRAP ponúka okamžitý cieľ, ktorý treba dosiahnuť, a pocit úspechu, ktorý môže byť veľmi nápomocný pri zvyšovaní sebavedomia. To zase zlepšuje ďalšiu motiváciu. AMRAP je tiež skvelý nástroj, s ktorými si dokazuješ, že ste silnejší, než sa cítite, pretože si všimnete, že vždy dokážete viac, ako si myslíte. Okrem toho je AMRAP vhodný pre začiatočníkov, hoci vyžaduje vyššiu intenzitu ako niektoré iné cvičebné metódy.
